大学有很多东西，但一个能安然入睡的地方不一定是其中之一。
无论是凌晨 4 点的即兴吉他独奏还是当你的清晨心理课开始时，校园住宿可以......忙碌的。即使你有舒适和高效，适应远离家乡的生活可能会导致几个不眠之夜。
但无需担心——我们采访了睡眠专家，他们提供了一流的技巧来帮助您获得一些睡眠。不过，一定要定好闹钟——你不会想吃完早餐就睡的。
最好的宿舍睡眠技巧
从正确的配饰到调整学习习惯，以下是我们的睡眠专家在搬进宿舍时的建议。亲爱的，这是我们刚刚听到的哈欠吗？睡个好觉！
1. 建立常规
听着，我们明白了：将会有通宵工作。将会有回家的日子。有些超长期论文你无法在前一天晚上开始，但不知何故却开始了。哎呀！
总有一些因素会影响您的头何时真正接触枕头。在开始吃东西之前，尽可能努力地建立某种例行程序，不要涉及准备 Microsoft Word 文档或厄运滚动化妆技巧。
克里斯·塔特萨尔说：“就寝习惯会向大脑发出信号，告诉大脑是时候放松一下了，这些活动可以促进褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种有助于改善夜间睡眠的睡眠激素。”羊毛房的睡眠专家，建议进行冥想或阅读等活动。
2、晚上洗澡
据介绍，清晨淋浴后你可能会感到精力充沛，但有时晚上擦洗有助于放松你的肌肉，进而让你进入梦幻岛。背部拥抱的Chongsu Lee.
同样地，床垫在线专家、睡眠极客詹姆斯·威尔逊 (James Wilson) 表示：“温水淋浴最初会提高您的核心温度。当您走出淋浴间时，您的体温会下降，帮助您感觉凉爽。这一点很重要，因为这是一个提示让你的身体为睡眠做好准备。”
3、注意时间
你可能会和你的室友在图书馆的书堆里迷路直到凌晨，但在最重要的时候要努力闭上眼睛。
“最好在晚上 11 点到凌晨 2 点之间睡觉，”Lee 说。 “这是身体产生最具治疗作用的激素的时间：褪黑激素、血清素和内啡肽。如果你错过了这些时间，你的睡眠质量就不会是最好的。”
4. 投资合适的床上用品
有时需要一点额外的爱才能让宿舍床感觉像家里的床一样，并且礼帽是一个很好的起点。
威尔逊建议：“考虑购买床垫，增加一层额外的舒适度，防止你醒来时脖子僵硬或背部不适。”
5.创造一个平静的环境
我们一直在努力营造波西米亚氛围，但在装饰空间时不要忽视色调——从长远来看，这可能是有益的。
“记住颜色和气味，”说安吉拉·霍利迪-贝尔博士。 “在宿舍中使用蓝色等舒缓的颜色有助于提供镇静和放松的效果。薰衣草和茉莉花等某些气味也被证明可以促进放松、减少焦虑和促进睡眠。”
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6. 相应的配饰
有时，你不能仅仅依靠舒适的枕头来帮助你数羊——你需要带上专业工具。
“我建议使用扩音器来掩盖房间外部的声音，或者使用可以淹没房间内部噪音的睡眠耳机，”霍利迪贝尔博士说。 “您还可以使用耳塞来保持环境优美安静。”
（嘘：检查一下真实家园' 编辑的评论.)
7. 少打瞌睡
虽然生物和物理之间的小睡可能会声音吸引人，还有你的床能成为一个开始学期论文的舒适场所，抵制白天舒适的冲动。
“一整天，确保将你的睡眠环境与其他环境区分开来，”塔特索尔建议。 “虽然通过在卧室看电视、锻炼甚至工作来放松可能很诱人，但你的大脑将无法区分这些空间，从而导致一个不安宁的夜晚。”
8.选择羊毛
科学表明羊毛有其好处，包括更好的睡眠。也许是时候为你的床铺买一条毯子了。
“与合成纤维不同，羊毛具有温度调节特性，热时让你凉爽，冷时让你温暖，”塔特萨尔说。 “热量调节对于良好的睡眠至关重要，而太热往往是影响良好睡眠的首要因素。”
9. 与你的室友交谈
在编制清单时一、要注重睡眠环境。尽快敲定具体细节，以避免整个学期出现任何问题。
“富有同情心的对话非常重要，”威尔逊指出。 “如果你与另一名学生共用一个房间，那么可以快速讨论一下你的睡眠情况，听听他们的睡眠情况，并就一些对你们俩都适用的参数达成一致。这意味着每个人都可以获得他们需要的睡眠。”
10.重建你的家
如果您感到有点想家并想念家里的房间，请欺骗您的大脑，让您认为您仍在他们的屋檐下，即使您远在千里之外。
“给你喜欢放在床上的人和东西拍张照片，为你的床使用同样的洗衣粉。这是在家里使用的，如果你正在恋爱，也许可以带上你伴侣的香水或古龙水，这样你会感觉与他们之间的情感联系更加紧密，”威尔逊补充道。
那么，你觉得怎么样？准备好享受平静的快速眼动睡眠周期了吗？我们早上会在四轮车上接你！
