私人教練發誓 8 項聖誕節鍛煉既快速又有效，最重要的是有趣

十二月似乎過得比光速還要快，隨之而來的是整整一個月的節日樂趣、秘密聖誕老人和辦公室派對。雖然我在這裡度過了一個充滿歡樂的月份（是的，我可能在11 月中旬開始演奏聖誕歌曲...），但我也敏銳地意識到，每年的這個時候對於許多人來說來說實際上是相當有壓力的。輸入：八種經 PT 批准的聖誕鍛煉，快速、有效，最重要的是，有趣。

雖然我絕對不建議你跳過一年一度的聖誕市場參觀或一年一度的朋友聚會，而選擇長期跑步或會議，我的一件事做可以肯定的是，運動能讓我們的身心都感覺良好——這一點已被研究一次又一次證明。

底線：雖然您可能認為自己沒有時間鍛鍊 RN，但只有找到時間，您才會感覺更好。

作為私人教練艾米·維多利亞·朗解釋道：“如果你每天只有時間鍛煉十分鐘，那也比什麼都不做好十分鐘。想一想，如果你每天鍛煉一次十分鐘，相當於工作一個多小時每週都出去。”

以下運動的其他好處？它們可以在任何地方完成，需要零設備，並且幾乎可以保證提升您的情緒。「對於時間匱乏的人來說，它們很方便，而且你不必擔心通勤或健身房的費用。你實際上可以穿著睡衣出汗！」。

準備好聖誕節流汗了嗎？頂級教練在下面分享了他們在假期期間最常進行的出汗訓練。當你在看的時候，不要錯過我們的最佳專題和試試一下，加上如何英國MC工作人員開始嘗試。

8項聖誕節鍛鍊 PT的誓言簡單而有效

1. 與洛蒂·墨菲 (Lottie Murphy) 一起做早晨普拉提

什麼？「我的聖誕節首選運動是教練洛蒂墨菲的日出皮拉提斯」分享皮拉提斯與瑜珈教練教練埃洛伊斯·斯金納。

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為什麼？她強烈推薦這個，因為它可以讓你在一天開始時為自己留出一些時間。「隨著節日期間你的日子變得更加忙碌，這將特別有益，」她分享道。「在家只需要一塊墊子就可以輕鬆完成，所以如果你在聖誕節期間旅行，你可以隨身攜帶它。鍛鍊本身的目標是靈活性、靈活性和力量，但方法非常溫和，所以這是一個很棒的鍛煉方法。

多長時間？30分鐘。

日出普拉提鍛鍊| 30 分鐘練習 |洛蒂墨菲 - YouTube

2. 全天候快速普拉提流程

什麼？短暫而甜蜜的十分鐘流程有望讓您的血液泵動和內啡肽流動。

為什麼？「我喜歡 Alo Moves YouTube 鍛煉，」Long 分享道。 “以下是一項以瑜伽和巴利為重點的鍛煉，質量很好，易於遵循，並由出色的教練指導。”

「對於初學者來說，這是一項很棒的鍛煉。教練對一切進行了很好的解釋，並提供了良好的口頭隊列。不需要任何設備，你就可以得到很好的全身鍛煉，”她繼續說。

多長時間？10 分鐘。

初學者的 25 分鐘全身普拉提鍛煉（無器材） - YouTube

3. 30分鐘肌力訓練

什麼？更深入了解您的？別再猶豫了 - 這是 Long 最喜歡的 YouTube 初學者力量訓練。

為什麼？「我喜歡這種鍛煉，因為它不僅適合初學者，也適合年紀較大的人，」私人教練解釋道。「隨著年齡的增長，我們不應該停止力量訓練——我們應該做得更多。它還包括平衡運動，這是我們隨著年齡的增長而必須保持的東西。這些動作很簡單，但對初學者來說會具有挑戰性，但不要不用擔心——教練的指示很明確，讓你更容易遵循。

多長時間？30分鐘。

適合初學者和老年人的肌力訓練鍛鍊//等距和平衡練習！ - Youtube