渴望將普拉提練習提升到一個新的水平嗎？相信我，您需要關注力量普拉提 - 這就是原因

如果你最近在深夜沉迷於 TikTok，你一定會注意到 Power巡視。提倡進行高強度全身鍛煉，挑戰力量和耐力，而且它是熱的現在。

「力量普拉提確實很受歡迎，」教練同意亞歷珊卓·沃伯頓。我們知道是這目前的鍛煉計劃，名人粉絲來自到所有人都稱讚它的許多美德。那麼，力量普拉提與其他普拉提有什麼不同過去幾個月我們已經熟悉了？

「從本質上講，它越來越受歡迎，因為它提供了兩全其美的優點，」沃伯頓分享道。 「它將傳統普拉提的核心強化和靈活性優勢與增加的有氧運動強度融為一體類型練習。

雖然對普拉提和有氧運動/力量結合的研究很少，但我們大多數人都精通這方面的知識。以及更廣泛的力量訓練，因此兩者的融合可以透過增強免疫系統來改善姿勢和平衡，從而獲得一些重大回報，這並不是什麼新聞。

有興趣嗎？繼續滾動了解您需要了解的力量普拉提。熱衷於嘗試？我們的指南和會派上用場的。剛開始低強度流汗訓練？將我們的解說員加入書籤， 這， 和， 這裡。

教練表示，您需要將力量普拉提納入您的雷達範圍 - 這就是原因

什麼是力量普拉提？

上面我們已經簡單介紹了力量普拉提，但如果您想了解具體細節，請繼續閱讀。

「肌力普拉提將傳統普拉提練習的變化與肌力訓練和有氧運動結合起來，」普拉提教練兼創始人解釋。核心LDN，克萊爾·米爾斯。 “它利用舉重、彈力帶和滑塊等設備來增加力量元素，同時通過動態的運動順序和流程挑戰耐力和有氧運動。”

普拉提純粹主義者，現在把目光移開：簡單地說，這是（我們最喜歡的）鍛煉的更激烈版本，專注於流暢的動作而不是傳統的重複運動模式，使用一些設備來增強力量和有氧運動。

@katiepierce_fit ♬ 和你一起吻更好（混音）- Isintah

力量普拉提是什麼時候發明的？

雖然力量普拉提目前正在復興，但事實上它並不是什麼新鮮事。歷史愛好者請聽好。

「力量普拉提是由舞者Romana Kryzanowska 培訓的教​​練於1989 年發明的，她是約瑟夫·普拉提(Joseph Pilates) 的學生，並在他去世後接管了他的工作室，」米爾斯分享道。

沃伯頓解釋說，強力普拉提是經典普拉提向更現代風格演變的一部分。她告訴我們，雖然練習的基本原理仍然存在，但新版本正在“適應現代健身愛好者的需求”英國MC。 「力量普拉提的發展是為了滿足將傳統普拉提對身體協調和核心力量的關注與高強度運動的其他健康益處相結合的需求。”

但更多以健身為基礎的普拉提風格的演變並非沒有爭議，許多古典教練不願意偏離約瑟夫·普拉提最初的動作太遠。也就是說，全國各地的健身房和工作室都不乏力量普拉提課程，因此您無需費力尋找適合您的課程。

力量普拉提有什麼好處？

我們如此熱愛普拉提的原因之一是它帶來的無與倫比的好處。就像它的傳統母體（經典普拉提）一樣，力量普拉提確實具有強大的力量，可以讓您在墊子上獲得實惠。

「作為一名物理治療師，由於肌肉骨骼系統面臨額外的挑戰和負荷，我使用力量普拉提的原理來幫助我的所有客戶康復，」米爾斯解釋道。 “你將獲得古典練習的所有好處，還有一些額外的好處。”

1.有益心臟健康

動態力量普拉提流程不僅可以為您提供與傳統練習相關的效益，而且您還可以獲得有益於心臟健康的有氧運動。

「由於力量普拉提課程的節奏更快，並且使用重量和阻力，它會比標準練習更提高你的心率，」米爾斯說。 “因此，這對心血管健康很有好處。”

2. 增強骨骼強度和密度

「力量普拉提的低衝擊特性加上額外重量和阻力的使用，使其成為保持骨密度和健康的好方法，」米爾斯指出。 “這也非常有趣，這本身就是一種激勵！”

3.增強核心力量

我們都知道，在增強核心力量方面，普拉提是最佳選擇，而強力普拉提則是名副其實。 「修改負載和阻力挑戰平衡和穩定性，」米爾斯說道英國MC。 「這將進一步增強您的核心力量（在普拉提圈中被稱為『動力室』），這對於姿勢和整體功能健康至關重要。”

4.提高機動性和靈活性

「力量普拉提練習致力於控制運動和靈活性，就像在更經典的練習中一樣，」米爾斯說。 “然而，通過增加負荷或阻力可以優化肌肉控制和關節運動範圍，從而實現更深層次的靈活性和靈活性挑戰。”

@sculptpowerpilates ♬ 紅鼓 - 喬斯🦇

今天要嘗試的 3 個強力普拉提訓練

1. 10分鐘全身力量普拉提

什麼？10 分鐘全身肌力訓練。

為什麼？10 分鐘的運動非常有效，對於初學者來說是一個很好的起點。 「力量普拉提適合任何人，因為可以透過改變阻力和強度輕鬆適應任何健身水平，」米爾斯說。 “但是，初學者應該小心開始，因為它是比經典普拉提更具活力的鍛煉 - 因此建議較短的訓練時間。”

多長時間？只需 10 分鐘。

2. 全身普拉提負重訓練

什麼？由希瑟羅伯森 (Heather Robertson) 提供的為期半小時的辛辣力量普拉提，配重。

為什麼？全面的全身鍛煉，結合重量以實現全身燃燒。 「力量普拉提是全身運動的定義，」米爾斯建議。 “它優化了整體力量和色調，增加重量增加了多樣性和挑戰。”

多長時間？30分鐘。

3. 跟著 Nicole 的 40 分鐘全身力量普拉提運動一起動起來

什麼？普拉提最愛的「Move with Nicole」是一種動態、快節奏的全身運動。

為什麼？更有活力的練習適合稍長的運動時間。 「力量普拉提中更具挑戰性的動作、更快的轉換和更高強度的練習有助於增強心血管健康以及力量和靈活性，」沃伯頓分享道。 “這使其成為普拉提和高能量鍛煉的理想結合。”

多長時間？40分鐘。

在此購買 MC UK 的首選普拉提套件：