先進的阻力帶腿部鍛鍊有望增強您在家中的力量 - 5 種最佳練習值得嘗試

我們已經進入了精彩的世界。但現在是時候為那些準備好進行腿部鍛鍊的人尋找最先進的阻力帶腿部鍛鍊方法了達到新的高度。

如果你還不知道，我們是阻力帶的忠實粉絲——原因有很多。這些簡單的合身套件非常適合為幾乎任何鍛煉增添一些活力，它們根本不會佔用太多（如果有的話）空間，而且價格從 6 英鎊左右起，您不必拿出一套小額抵押貸款可以負擔他們的費用。

另外，作為一個2019年系統回顧已證實，使用彈性阻力訓練 (ERT) 有效！研究人員得出的結論是，這種訓練方式能夠提高功能能力、增加肌肉活化和整體生活品質。這些迷你但強大的彈性或材料帶還可以幫助您實現您可能期望拿起一對啞鈴或在健身房使用機器來獲得的力量增益。

那麼，您可能會問，它們是如何工作的？ 「阻力帶的工作原理是在拉伸阻力帶時產生張力，針對不同的肌肉群而無需使用重物，」說保拉·迪·蘭佐，以及健康大師和創始人保拉的身體把桿。 “根據你把它們放在身體上的位置，無論是腳踝、手還是大腿，這些彈性材料將有助於針對不同的肌肉。”

所以，如果你已經掌握了許多最好的現在，您正在尋求提高賭注，經 PT 批准的頂級高級阻力帶腿部鍛鍊可以幫助您實現這一目標。我們請專家透露他們最喜歡的阻力帶腿部鍛煉，這種鍛煉可以讓“火”變得熊熊燃燒。

當您在這裡時，您可能也對最好的興趣為了您的整個身體或找出有科學依據的。

PT 最佳進階阻力帶腿部運動指南

告訴我，什麼是阻力帶？

「阻力帶是由乳膠或類似材料製成的有彈性、耐用的帶子，旨在增加運動的阻力，」迪蘭佐說。

阻力帶曾經僅被復健專業人士用於治療損傷和失衡，但由於其能夠幫助提高大多數運動的強度，阻力帶已成為主流。

Di Lanzo 證實：「它們是多功能設備。」此外，由於它們有各種長度、厚度和阻力水平，因此可用於, 靈活性練習,和康復。

為什麼阻力帶如此有效？

這也是我們一直想知道的問題。但根據 Di Lanzo 的說法，阻力帶非常有效，因為它們提供了可變的阻力。這意味著什麼？ 「當你伸展彈力帶時，張力會增加，這反過來又有助於招募更多的肌肉纖維，」健身專家說。

「它們用途廣泛，可以在鍛鍊中進行全方位的運動，這使得它們非常適合激活肌肉和提高運動能力。和協調，」迪蘭佐補充道。

5種最佳高級阻力帶腿部訓練

1. Juice 和 Toya 的 20 分鐘全身阻力帶鍛煉

什麼？全身在家鍛煉，使用阻力帶幫助您增強力量和靈活性。

為什麼？「這種阻力帶鍛鍊是一個很好的選擇，因為它提供了一種全身鍛鍊方式，可以有效地針對多個肌肉群，而不需要重型設備，」Grace Reuben，PT 和創始人敢於健身解釋說。

多長時間？20分鐘。

2. Amy BodyFit 的臀肌鍛鍊循環

什麼？該電路不僅針對您的雙腿，還將針對並吸引您的和核心。

為什麼？「它非常適合高級用戶，因為它結合了更高的重複次數和受控的緩慢運動，非常適合深層肌肉激活，」魯本解釋道。

多長時間？34分鐘。

3.《腿部與戰利品倦怠》作者：Heather Robertson

什麼？尋找更具挑戰性的東西？ 「這是一個艱難的深蹲組合，，以及彈力帶抬腿，」魯本指出。

為什麼？PT 補充說：“這項訓練的真正重點是充分利用每一次訓練，包括針對臀肌、腿筋和股四頭肌的挑戰性動作。”

多長時間？40分鐘。

4. 雪倫‧卡明斯 (Sydney Cummings) 的《Total Leg Blast》

什麼？專為鍛鍊整個身體而設計，經過美國國家運動醫學會 (NASM) 認證悉尼·卡明斯 (Sydney Cummings) 包括帶狀訓練，包括深蹲變化和，魯本說這將鍛鍊整個下半身。

為什麼？「這項鍛鍊非常適合高級用戶，讓您保持警惕，有助於提高力量和穩定性，」魯本補充道。

多長時間？30分鐘。

5. HASfit 阻力帶肌力訓練

什麼？「這種以力量為中心的鍛鍊將彈性增強式動作與傳統力量練習相結合，使其成為那些想要進行運動、爆發力腿部鍛鍊的人的理想選擇，」魯本說。

為什麼？ 」這些彈力帶增加了對深蹲跳和弓箭步等動作的阻力，挑戰力量和敏捷性，」PT 說。

多長時間？30分鐘。

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