可能只是三月，但我們稱之為：2025年是家庭鍛煉的一年。是的，我們都從強制性的客廳汗水訓練中轉移了沒有顯示衰落的跡象（Puregym統計數據估計，大約四分之一的人在英國祇能在家中鍛煉）很顯然，我們比以往任何時候都多於以往任何時候都在舒適的家中鍛煉身體。
我們在這里為此。可靠的家庭鍛煉的好處是無盡的 - 從便利性，可訪問性和隱私來幫助您保持正軌，有很多理由將其視為均衡的健身製度的一部分。
雖然家庭鍛煉的優點之一是您不需要太多（如果有）設備，但可以投資一些簡單的套件，這將使您的日常套件從平均化到驚人。一個這樣的項目：不起眼的阻力帶。
它看起來可能足夠無害（本質上是一個很大的彈性帶），但其簡單性掩蓋了其有效性：電阻帶幾乎可以在任何舉動上都認真對待賭注。而且，更重要的是，它們是科學支持的 - 研究（例如這項研究，發表在期刊上鼠尾草開放藥）表明，使用電阻帶進行鍛煉具有與使用常規機器相似的強度增長。
因此，抓住一組樂隊，繼續滾動，以獲取最佳的YouTube抗性樂隊鍛煉和根據我們的頂級PTS團隊的說法，有效。省錢從未對您如此好。當您在這裡時，請查看我們的指南， 這， 這如果您是新來的，請查看， 也。
YouTube抵抗樂隊的鍛煉非常有效 - 這是5個最好的
什麼是YouTube阻力樂隊鍛煉？
“電阻帶鍛煉使用彈性帶進行執行練習。”私人教練兼首席執行官解釋24/7健身，加里·洛克伍德。 “這些樂隊都有各種優勢（通常是顏色編碼），可讓您調整阻力以匹配您的健身水平。您可以針對幾乎所有肌肉群，並進行大多數鍛煉，例如二頭肌捲髮，蹲下，胸部壓力，等等。”
也稱為樂隊，該套件通常用於普拉提類中，以增加對移動的阻力。但是他們如何工作？
洛克伍德說：“樂隊通過在整個動作中提供持續的張力來工作，這使您的肌肉與傳統重量相比具有獨特的挑戰。” “阻力樂隊是一個方便的配件，無論是在家還是在健身房中，都可以在健身房鍛煉中使用。它們到處都在彈出，很容易理解為什麼；這些富有的，彈性的樂隊都是健身愛好者和初學者的遊戲改變者。”
為什麼現在的阻力樂隊鍛煉現在趨勢趨勢？
可以肯定地說，抵抗樂隊現在正在享受巨大的流行。 tiktok快速滾動表明，阻力帶臀部鍛煉只有百萬觀點，健身影響者喜歡他們的輕鬆，可訪問性和負擔能力以及效果。
私人教練指出：“隨著夏天的臨近，抵抗樂隊的鍛煉很可能是一個簡單的套件，可以隨身攜帶。”Noweise Skinner。 “另外，對於WFH一代來說，樂隊在您的家庭健身設備中很棒。樂隊鍛煉在社交媒體上非常受歡迎 - 樂隊的簡單性以及可以進行的各種練習，可以提供出色的視頻內容和可共享的健身靈感，從而有助於他們的受歡迎程度。”
YouTube阻力樂隊鍛煉的好處是什麼？
我們已經談到了上面的一些（許多）好處，但讓我們挖掘細節。
1。它們可訪問
我們不能充分強調真正的阻力帶鍛煉的真實程度，這使得它們適合從初學者到經驗豐富的鍛煉者的幾乎每個人 - 它們的顏色編碼的阻力意味著您可以從光到i-can't-can't-cant-thold-thold-thold-thold-thold-is thor-thold-is thist-is thist-is較快的速度快，您可以說的是漸進式超負荷。
洛克伍德同意：“在優勢方面，阻力帶使它們成為一拳，這使它們成為了很棒的配件。” “它們非常便攜，這意味著您可以將它們扔進包中，無論您是在家鍛煉還是離開。更重要的是，它們負擔得起且對初學者友好，使其適合各種各樣的人。”
2。它們用途廣泛
洛克伍德指出：“電阻帶具有適應性和通用性。” “它們與力量訓練一樣擅長拉伸，並且可以用於從標準力量到普拉提的各種鍛煉中。”
3。它們在關節上溫和
培訓師通常建議使用阻力帶作為康復的一部分進行鍛煉，因為它們為增強關節和肌肉提供了一種柔和，低影響的方式。
PT兼創始人Kunal Makwana說：“抵抗樂隊的鍛煉對於老年人或因其低影響性而從傷害中恢復過的人特別有用。”KMAK健身。 “它們有助於建立力量，提高柔韌性，增強肌肉耐力並在受傷後支持康復。與體重不同，樂隊提供持續的張力，在整個運動中激活肌肉，這可以改善控制和穩定性。它們在關節上也很容易，使它們成為預防傷害和恢復的絕佳選擇。”
4。它們提高了移動性，靈活性和穩定性
“抵抗帶鍛煉特別適合瞄準穩定肌肉並提高功能強度，”教練解釋說，羅文·克利夫特（Rowan Clift）。 “它們確實是多才多藝的 - 它們提高了力量，靈活性和穩定性。無論您是在做下蹲，行還是捲髮，樂隊都可以在沒有重型設備的情況下模仿大多數舉重運動，從而在不需要健身房的情況下進行出色的全身鍛煉。”
5。他們允許進行性超負荷
向任何力量專家詢問鍛煉肌肉的鑰匙，他們會告訴您它的漸進性超負荷。簡而言之 - 您需要繼續更加努力，因為它們開始變得更容易。好消息：抵抗樂隊非常適合實現這一目標。
馬克瓦納（Makwana）分享道：“抵抗樂隊的鍛煉肯定可以有效地建立力量。” “許多專業運動員都使用它們來提高力量和表現，並且它們對於自由體重有時會忽略的較小穩定肌肉特別有用。關鍵是使用正確的阻力和逐漸增加難度，無論是使用更強大的樂隊還是結合更具挑戰性的運動。”
今天嘗試的5個最好的YouTube阻力樂隊鍛煉
1。10分鐘MAD FIT贓物泵鍛煉
什麼？10分鐘的電阻帶臀燃燒器。
為什麼？Makwana說：“ Madfit提供了快速有效的樂隊鍛煉，非常適合那些忙碌的日程安排的人。” “這些培訓師提供節奏良好，解釋良好的會議，不僅會使您隨機運動，而且實際上可以幫助您逐步建立力量。”
多長時間？只有10分鐘。
10分鐘贓物泵鍛煉（戰利帶臀部激活） - YouTube 
2。CarolineGirvan的15分鐘全身抵抗樂隊鍛煉
什麼？使用阻力帶快速進行15分鐘的力量鍛煉，互聯網力量皇后Caroline Girvan。
為什麼？Makwana說：“如果您在YouTube上尋找良好的阻力樂隊鍛煉，我建議您推薦Caroline Girvan的阻力樂隊例程。” “它們是堅韌，結構化的，非常適合建立力量。
多長時間？只有15分鐘。
15分鐘的全身阻力帶鍛煉在家 - YouTube 
3。15分鐘阻力帶核心鍛煉
什麼？喬·威克斯（Joe Wicks）的教練勒羅伊（Leroy）是15分鐘的阻力帶核心鍛煉。
為什麼？雖然您可能不會立即將電阻帶與核心鍛煉相關聯，但它們對於訓練我們的腹肌，傾斜等方面非常有效。健身和福祉負責人和私人教練羅伊城堡，路易斯·席爾瓦（Luis Silva）對喬·威克斯（Joe Wicks）的鍛煉進行評分，以清晰度和可及性。
多長時間？15分鐘。
電阻帶的核心鍛煉|與Leroy一起訓練|車身教練電視 - YouTube 
4。25分鐘全身抵抗帶鍛煉
什麼？Amy的25分鐘全身抵抗帶鍛煉，身體適合身體。
為什麼？Makwana說：“艾米（Amy）的BodyFit對初學者來說是很棒的，因為她清楚地解釋了動作並提供了修改。”
多長時間？稍長一些，這是25分鐘的鍛煉。
25分鐘阻力樂隊鍛煉 - YouTube 
5。全身迷你樂隊鍛煉
什麼？與希瑟·羅伯遜（Heather Robertson）一起進行的25分鐘Fullpbody Mini樂隊鍛煉。
為什麼？希瑟·羅伯遜（Heather Robertson）是我們職業教練的首選教練。這種鍛煉將使所有主要肌肉群體挑戰全身燃燒。
多長時間？再次，25分鐘。
全身迷你電阻帶鍛煉 - YouTube 
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啞光織物結合使用黃油柔軟，可適應我們曾經穿過的最舒適的自行車短褲。
在您的籃子裡彈出這組三個電阻帶，您將全力以赴下一個家庭鍛煉。我們喜歡不會在中間鍛煉中搶斷的防滑，耐用的設計。
如果您打算定期在家中或離開，則體面的鍛煉墊是一項巨大的投資。我們喜歡這個Lululemon One的厚度和抓地力，柔和的顏色也很華麗。
阻力帶鍛煉在建立力量方面真的有效嗎？
洛克伍德指出：“絕對，由於在整個鍛煉過程中會延伸您的肌肉的持續張力，抵抗樂隊可以增強力量。” “當與其他重量一起使用時，甚至是鍛煉的熱身時，它們甚至更有效。
“在使用電阻帶時，您還可以包括漸進式超負荷；切換到更強的帶或將它們結合在一起，以實現更艱難的挑戰。請記住，阻力帶不太可能與重量重量相匹配，以獲得最大的肌肉生長或峰值的強度。但是，對於功能強度，耐力和整體健身？它們是一個絕佳的選擇？他們是絕佳的選擇。”
