PT 稱其為 YouTube 上官方有史以來最好的居家健身鍛鍊方法

可以在家中進行，只需幾分鐘即可完成，而且花費很少——最好的 YouTube 鍛煉是物有所值的。

無論您是全身鍛煉、大汗淋漓的 HIIT 訓練或步行鍛煉的粉絲，還是喜歡通過瑜伽來放鬆、阻力訓練或冥想，由於平台上有數百萬條 YouTube 鍛煉可供直播，PT-批准的sesh已準備好並等待著大家。

現在白天越來越短，夜晚越來越黑，現在正是嘗試的最佳時機。 「天黑時離開家可能不僅沒有吸引力（沙發的呼喚聲很強烈），而且對許多人來說，尤其是女性，會感覺完全不安全，」霍莉·格蘭特（Hollie Grant）的創始人普拉提訓練營，解釋道。 “隨著夜幕降臨，在工作或帶孩子的時候也很難進行戶外鍛煉（例如跑步）。”

再加上高級課程的價格通常很高，人們很容易放棄運動。但這就是最好的免費 YouTube 鍛鍊的用武之地。 「在家運動意味著您仍然可以在舒適和安全的家中進行鍛煉，」格蘭特補充道。

為了幫助您發現精彩的 YouTube 鍛鍊項目，我們採訪了健身專家和私人教練，詢問他們在缺乏動力時最喜歡在家觀看哪些點播課程。因此，請繼續滾動以發現值得嘗試的內容。

並且，當您在這裡時，請查看我們的最佳指南， 最好的和, 啟動。渴望增強實力？，準備好了。喬·威克斯的粉絲？滾動最佳您可以不去健身房，這會增加樂趣並增強您的健身能力。

由頂級 PT 選出的有史以來最佳 YouTube 鍛鍊指南

誰的 YouTube 鍛鍊效果最好？

這個問題有點像是回答「一條繩子有多長」。 YouTube 鍛鍊的最大優點之一是，無論一天與一天的情況是否發生變化，您都可以找到適合您心情和喜歡的健身方式的專家指導課程。

10分鐘起30 分鐘的下半身課程，完全致力於鍛鍊臀部。從本質上講，最好的 YouTube 鍛鍊應該很容易理解，由合格的健身專家指導，並且是您喜歡的在家課程。

但對於PT艾米·維多利亞·朗， 它是阿洛移動' YouTube 鍛鍊登上了榜首。 「這些更多的是瑜珈和把桿風格，但品質很好，易於遵循，教練也很棒，」朗說。

喬·威克斯的訓練效果好嗎？

喬·威克斯 (Joe Wicks) 可能是在尋找求助地點時首先想到的 PT 之一。我們是英國健身教練和他的線上課程的忠實粉絲 - 因此，我們寫了一整篇文章來總結。

這也不足為奇。 Wicks 的鍛煉由專家指導、簡單、非常有效，並且可以在家中免費進行（如果您要在全球範圍內進行鍛煉，則可以在假期進行）。

「喬·威克斯精力充沛，很多人都覺得這很激勵人，」朗說。 “除此之外，他還適合所有不同的健身水平。為初學者、中級和高級個人提供良好的鍛煉。”

此外，自 2014 年成名以來，PT 因其在英國和國外的健身和慈善事業所做出的貢獻而獲得了 MBE 勳章。因此，如果您熱衷於嘗試屢獲殊榮的 PT 中的一些課程，請務必觀看 Wicks 的熱門影片。

最好的免費線上鍛鍊計畫是什麼？

這一切都取決於您和您的健身目標。作為最適合您的免費線上鍛鍊計劃，可能不一定適合其他人。

」汗應用程式 [Kayla Itines 的健身應用程式擁有超過 1500 萬粉絲] 提供了一些很棒的免費鍛煉計劃供您遵循，”Long 建議。“您可以根據自己的目標修改鍛煉計劃，並且有社區支持功能。並提供營養指導以幫助您進行鍛鍊。

但無論你是否願意,,,或以上所有內容的組合，有數百個免費鍛煉計劃可以以應用程式形式嘗試（例如耐吉訓練俱樂部）或 YouTube（如我們下面列出的影片）。

還是很想知道？我們的專家指導指南在這裡會派上用場。

根據頂級 PT 的說法，X 種最適合在家嘗試的 YouTube 鍛鍊方法

最佳 YouTube 普拉提鍛煉

1. Move with Nicole 為初學者設計的 30 分鐘普拉提

什麼？與妮可一起行動又名妮可·麥克弗森 (Nicole McPherson)，是一名澳洲人她以其永無止境的清單而聞名（並深受喜愛）鍛煉。

為什麼？“這對於初學者來說是一個很好的鍛煉，不需要任何設備，”北歐平衡私人教練，Ezgi桑托斯解釋。另外，這是一次全身訓練，因此您可以鍛鍊從頭部到腳趾的每一塊肌肉。

多長時間？30分鐘。

2. 跑者的普拉提運動 作者：Hollie Grant

什麼？如果您是跑步者，熱衷於增強力量並避免受傷，那麼這種普拉提式鍛鍊將增強您的臀肌、腿筋和髖屈肌。

為什麼？「這是我為跑者設計的普拉提訓練計劃，」格蘭特告訴我們。 「但這對於初學者來說非常有用，因為它提供了大量關於為什麼每個練習都很重要的信息，它不需要任何設備，並且可以讓您深入了解普拉提的好處。”

多長時間？20分鐘。

YouTube 最佳肌力訓練

1.希瑟羅伯遜的全身肌力訓練

什麼？在私人教練兼健身教練 Heather Robertson 的帶領下，您將完成高強度阻力訓練 (HIRT) 鍛煉，重點關注形式而不是 40 秒窗口內可以完成的次數。

為什麼？“這是一個完整的身體只用啞鈴，」桑托斯補充道。如果您手邊沒有啞鈴，也可以使用阻力帶、壺鈴或自重。查看我們的指南這裡。

多長時間？45分鐘。

2. 適合初學者和老年人的 30 分鐘肌力訓練

什麼？適合初學者和老年人的肌力訓練？我們被賣了！您只需鋪開運動墊並拿一些啞鈴即可開始。

為什麼？“我 「我喜歡這項鍛煉，因為它不僅適合初學者，也適合年紀較大的人，」朗說。。我們應該做得更多。它還包含進入鍛鍊。隨著年齡的增長，我們必須保持一些東西。動作雖然簡單，但對於初學者來說是有挑戰性的。教練的指示很明確，讓大家更容易遵循。

多長時間？30分鐘。

YouTube 最佳體重鍛煉

1. Anna Engelschall 的 25 分鐘全身初學者鍛煉

什麼？熱衷於運動時僅使用體重？沒問題。經過認證的 PT Anna Engelschall 隨時協助您實現這一目標。

為什麼？“這是一種全身自重鍛煉，”桑托斯說。

多長時間？25分鐘。

2. Kayla Itines 28 分鐘全身初學者鍛煉

什麼？奧地利籍 PT Kayla Itines 負責這項全身鍛煉，分為四個循環。

為什麼？「對於初學者來說，這是一項很棒的視覺鍛煉，可以使用一些更簡單的體重練習，」格蘭特說。 “凱拉在這裡展示了出色的技巧，雖然我希望有一些畫外音來提供更多信息和提示，但跟隨起來也很方便。”

多長時間？28分鐘。

3. Joe Wicks 的 15 分鐘體重鍛煉

什麼？這項入門級的居家運動包含適合初學者的練習，例如弓箭步、深蹲和現場慢跑，將教您基礎知識。

為什麼？「正如我之前提到的，喬·威克斯進行了一些很好的訓練，」朗說。 「這是其中一個很好的例子。它很短，這意味著對於初學者來說並不太令人畏懼。作為初學者，你最不想做的事情就是45-60 分鐘的鍛鍊。你的健身水平不允許採取適當的形式喬的積極性很高，精力充沛，這意味著與他一起鍛煉時，這有助於保持個人的積極性。

多長時間？15 分鐘。

YouTube 最佳阻力帶鍛煉

1. Caroline Girvan 的 15 分鐘全身彈力帶鍛煉

什麼？獲得超過 100 萬次觀看次數的認證 PT Caroline Girvan 將教您如何好好利用。

為什麼？ “阻力帶允許不同程度的強度和難度，」桑托斯解釋道。意義？您可以針對每個健身階段修改運動計畫。

多長時間？15 分鐘。

2. Hollie Grant 的全身阻力帶訓練

什麼？使用輕度到中度阻力帶的普拉提式課程。

為什麼？這項鍛鍊提供了很多關於如何做好每項鍛鍊的提示、選項和訊息，」格蘭特說。 「我自始至終都在演示，但會告訴你你的身體是如何運作的，你會感覺到你不知道存在的肌肉燃燒。”

多長時間？45分鐘。

最佳 YouTube 步行鍛煉

1. 20分鐘步行鍛煉

什麼？如果您始終不考慮增加步數，但由於英國潮濕多風的天氣而推遲外出，請允許我們向您介紹室內。

為什麼？ “影片包含約 2400 個步驟，非常適合老年人和初學者鍛鍊者。

多長時間？20分鐘。

最佳 YouTube 瑜珈鍛煉

1. Adrienne 初學者 20 分鐘瑜珈鍛煉

什麼？瑜珈初學者：集合！這門課程由著名的艾德麗安瑜伽課程授課，將介紹呼吸技巧和其他基本動作，如貓/牛和下犬式。

為什麼？ “艾德麗安如此受歡迎是有原因的——她的教學風格令人驚嘆，如果你也需要了解/學習基礎知識，這個初學者的鍛煉是一個很好的選擇，”格蘭特說。“她是如此冷靜，如此積極，你'我很難在離開課堂時感受到除了令人驚嘆之外的任何感覺。

多長時間？20分鐘。

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