室內步行挑戰正成為在家鍛鍊身體最簡單的方法 - 嘗試提高步數的 6 種最佳方法

這裡在英國《嘉人》雜誌，我們致力於為您提供簡單、廉價且易於使用的方法來增強力量和健身。最重要的是，我們的建議必須有效，當涉及到上述所有內容時，有一個明顯的贏家：室內步行挑戰。

作為一種鍛鍊形式，經常被低估為自己說話。從改善心臟健康到提升情緒和精力，毫無疑問，這是增強身心健康的好方法。但如果日益惡劣的天氣讓您望而卻步，我們有終極解決方案：。

沒錯——你甚至不需要走出去，就可以享受多走一步的無數好處。是的 - 現在是撣掉步行鞋上的灰塵並追隨潮流的最佳時機。

考慮到這一點，我們整理了一份有關室內步行挑戰的廣泛指南，包括私人教練選擇的嘗試（以及原因）。想要了解更多達到每日步數的好處嗎？滾動我們的指南和，再加上一位作家在嘗試時的表現如何。

室內步行挑戰正在流行 - 那麼，它們值得嘗試嗎？

什麼是室內步行挑戰？

室內步行挑戰的美妙之處不僅在於它無可否認的好處，還在於它的簡單性。這正是它在罐頭上所說的，但對於那些喜歡更多細節的人來說，讓我們深入研究一下。

「室內步行挑戰本質上是一種引導步行鍛煉，您可以在家中進行，」私人教練兼創始人解釋道。敢於健身，格蕾絲·魯本。 「通常由健身影響者或教練領導，他們結合了結構化的步驟、有節奏的節奏，有時還包括有趣的編排或輕微的力量動作。這不僅僅是原地踏步——其中許多挑戰包括歡快的音樂和明確的里程碑，以保持動力。

@growwithjo ♬ COLLIDE X HOLD YUH BY ALTÉGO - ALTÉGO

室內步行挑戰有什麼好處？

正如我們上面提到的，步行通常有所以很多好處。根據公認的觀點，我們每天都應該走大約 10,000 步，儘管有些研究（例如這項研究，發表於歐洲預防心臟病學雜誌）表明，步行 4,000 步（最少）也能帶來顯著的健康益處。結果呢？運動總比不運動好——沒有比步行更好的起點了。

1.步行通常有益身心健康

事實上，大量科學研究證明步行對精神和身體都有好處：學習（發表於英國運動醫學雜誌）表明，只需 11 分鐘的適度體力活動（例如步行）就可以降低過早死亡的風險，並降低心臟病、某些癌症和其他循環系統疾病的風險。同時，研究人員在美國國家睡眠基金會研究發現，步行較多的女性睡眠品質和持續時間有所改善，而這項研究，發表於英國運動醫學雜誌研究表明，運動量較大的人呼吸道感染較少，這表明體力活動可以增強免疫系統。

2.它們很方便

雖然一些關於步行好處的研究集中在戶外大自然中，但室內步行運動還有一些獨特的額外好處。

最值得注意的是，它們非常方便，尤其是當外面又冷又濕的時候。 「在無法進行戶外散步的日子裡，室內步行運動是完美的選擇，」魯本表示同意。更不用說，它們非常方便——你不需要健身房、特殊裝備，甚至不需要太多空間。

3.它們是可以訪問的

同樣，無論您當前的健康水平如何，都可以使用它們。 「由於內啡肽的增加，它們對關節也很溫和，同時也能改善心血管健康、耐力甚至情緒，」魯本補充道。 “對於那些剛開始健身或重新開始運動的人來說，它們是一種建立自信的活躍方式。而且因為你可以調整強度，所以它們非常適合按照自己的節奏挑戰自己。”

4.他們很安全

最後但並非最不重要的一點是，在冬季白天時間較短時，室內步行挑戰值得考慮。 「在冬天，天黑得更早，白天也更短，對於那些不想在黑暗中戶外行走且感覺不安全的人來說，室內步行可能是一個不錯的選擇，」私人教練兼創始人補充道。克洛伊啟發，克洛伊·托馬斯。

@lifebymelchantel ♬ 原聲 - AaronJayDJ

室內步行挑戰最適合誰？

雖然室內步行挑戰幾乎對所有人都有益，但它們特別適合某些人。

「雖然任何人都可以從室內步行挑戰中受益，但它們特別適合初學者、忙碌的媽媽、行動不便的人或任何認為高強度運動令人生畏的人，」魯本指出。 “對於整天坐在辦公桌前的人來說，它們也非常有用——這些挑戰是在短時間內或作為較長時間的專門課程進行活動的完美方式。”

目前步行墊的流行趨勢沒有減弱的跡象，您甚至可以在完成日常工作的同時克服步行挑戰。

室內步行挑戰真的有效嗎？

現在，回答這個價值百萬美元的問題：進行室內步行挑戰真的工作？與任何運動一樣，答案是：這取決於情況。顯然，簡單地報名參加挑戰並半心半意地致力於它不會產生結果，但有充分的證據表明，定期、持續的室內步行練習絕對有利於您的健康。

「如果堅持不懈地進行，室內步行挑戰可以提高您的整體健康水平，幫助控制體重，並增強心血管耐力，」魯本同意。 “它們還可以增強腿部和核心肌肉，有助於改善姿勢和平衡。也就是說，關鍵是要堅持下去，並逐步增加強度或持續時間才能看到效果。”

@勞雷茲 ♬ 原聲 - 勞雷絲·利文斯頓

我可以透過室內散步來增強體質嗎？

當涉及到透過任何類型的運動來改善健康時，關鍵因素是強度。雖然任何形式的步行都比坐著更好，但如果您想要顯著增強心血管耐力，則必須付出一點（有時甚至是很多）努力。

目前的國民醫療服務體係指南關於運動的規定是，19至64歲的成年人每週至少進行150分鐘的中等強度活動，或每週至少75分鐘的高強度活動。中等強度可以包​​括步行，只要您提高心率並且至少出一點汗即可。理想情況下，步行只是均衡運動計畫的一部分，其中應包括和有氧運動，以及健康的飲食和生活方式。

「雖然室內步行運動可能無法取代高強度間歇訓練 (HIIT) 來達到最佳健身水平，但它們對於提高日常活動水平和整體健康狀況非常有效，」Reuben 說。 「它們將幫助您保持健康的體重、提高耐力並增強力量，所有這些都不會給您的身體帶來過度的壓力。如果與力量練習或輕度阻力帶配合使用，您可以將其變成一項全面的鍛煉，因為你的健康狀況有所改善。

PT 精心挑選的 6 項室內步行挑戰

1. 與 Jo 的兩分鐘快走在家運動一起成長

什麼？超簡單、高強度的兩分鐘步行運動。

為什麼？“喬是室內步行鍛鍊女王！”魯本告訴英國MC。 「她的日常活動很有趣，適合初學者，而且超級激勵人心。她融合了側步、行軍和輕度有氧運動等動作，所以從來不會讓人覺得重複。此外，她的能量具有感染力！

多長時間？只需兩分鐘；對於運動新手來說，這是一個完美的開始。

2. 與 Rick Bruno Mars 一起健身 8 分鐘步行鍛煉

什麼？如果您還沒看過《與瑞克一起健身》，那麼您就可以享受到了。 1,000 步從未如此簡單。

為什麼？這是一種有趣且可實現的方法，可以在很短的時間內將您的步數增加 1000。如果你不是布魯諾馬爾斯的粉絲，你可能想避開這個！

多長時間？短暫而甜蜜的八分鐘。

3. 傑西卡·瓦倫特 (Jessica Valente) 的 10 分鐘家庭步行鍛煉

什麼？10 分鐘步行鍛煉，由院長傑西卡·瓦倫特。

為什麼？當您與物理治療師和著名的普拉提教練一起行走時，您就知道自己是安全的。這種溫和、可實現的步行會讓您想要更多。

多長時間？只需10分鐘。

4. Pop Sugar Fitness 30 分鐘低強度步行鍛煉

什麼？這是一種低強度、適合初學者的步行鍛煉，適合所有水平的人。

為什麼？這可能影響不大，但準備好出汗吧——這也有一些全身動作。加入一些輕重量的東西到混合物中，你就得到了一個美味的有氧運動小零食。

多長時間？更長的鍛煉，這個是半小時。

5. Olivia Lawson 的 30 分鐘新陳代謝室內步行鍛煉

什麼？與 YouTube 最愛 Olivia Lawson 一起進行低強度、高回報的鍛鍊。

為什麼？您會喜歡這種強度的步行，而不會給您的關節帶來任何壓力。這對於讓心臟跳動和內啡肽流動非常有用。

多長時間？另外30分鐘動力半小時。

6. Dance that Walk 的 40 分鐘步行鍛煉

什麼？這是「步行之舞 5 至 50 分鐘步行計劃」的一部分，這是針對經驗豐富的步行者的中等課程。

為什麼？這些運動的優點在於您可以輕鬆追蹤自己的進度，並且很快就能從步行 5 分鐘增加到 40 分鐘。

多長時間？40分鐘，完成並除塵。

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