如果您不知道 ASMR 聲音是什麼，但一直在網路上聽到它，那麼您並不孤單。這美國國家生物技術資訊中心 (NCBI)將自主感覺經絡反應解釋為：“頭頂的刺痛感體驗，響應一系列視聽觸發因素，如耳語、敲擊和手部動作。”
它經常被比作“美學寒意”，從音樂或令人驚嘆的視覺效果中喚起愉悅感。 YouTube 上的 ASMR 搜尋點擊量達到數百萬次，甚至知名品牌也在廣告中使用 ASMR。今天的許多也可以利用 ASMR 錄音。 ASMR 聲音為何如此受歡迎？
自主感覺經絡反應 (ASMR) 聲音有什麼作用？
值得先了解一下 ASMR 是什麼。有些人將 ASMR 稱為 耳語療法。含有重複耳語或某物敲擊另一物的聲音的影片聲稱可以幫助失眠並讓觀眾入睡。然而，證據大多是軼事。雖然沒有太多科學證據表明許多人在體驗 ASMR 時會感到“大腦刺痛”，但大多數觀眾都認為它可以放鬆並幫助他們入睡。賓州州立大學心理學教授 Rich Carlson 表示，ASMR 影片可能會幫助觀眾透過專注於某些事情來達到冥想狀態，從而幫助他們入睡。
有些人甚至在使用ASMR 對抗憂鬱症。里斯貝克一生中的大部分時間都患有嚴重的憂鬱症。當一位正在研究該主題的朋友要求他填寫一份調查時，他發現了 ASMR。經過多年嘗試其他方法，包括定期運動、藥物治療和正念，他現在只是坐下來觀看 ASMR 影片。
「之後，我感到平靜，發現所有的焦慮和悲傷都消失了。刺痛感就像服用了一種既興奮又鎮靜的藥物，但完全沒有後遺症。它給我帶來了一種巨大的幸福感，這種感覺在接下來的幾個小時裡一直伴隨著我。
雖然大多數關於 ASMR 的資訊都是軼事，研究人員正在繼續研究這一最近的現像以及它如何幫助其他人，包括它如何影響生產力。
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
ASMR 聲音如何與生產力連結？
由於 ASMR 具有鎮靜作用，因此它最常與治療失眠等疾病聯繫在一起。然而，有些人認為 ASMR 是提高生產力的秘訣。在 Trello 的一篇部落格文章中，一位作家透露，在每天播放 ASMR 聲音一個月四個小時後，她的工作效率提高了 22%。
使用背景噪音來提高工作效率並不新鮮：白噪音的概念及其幫助人們集中註意力的能力已經存在了一段時間。兩者之間可能存在一些交叉。 2012年的一項研究證實中度和低度的環境噪音可提高表現並輔助創造性認知。 ASMR 聲音，很像白噪音，可能確實是人們尋求提高工作效率的秘密武器。
您可以透過哪些不同的方式體驗 ASMR？
體驗 ASMR 的主要方式有兩種。冥想和口頭想像是一種方式，但接受 ASMR 的主要方式是透過視訊和錄音。個人輕聲說話並點擊不同物品的影片是 ASMR 較受歡迎的版本之一。梳理頭髮是另一個最愛，可以創造模擬的物理觸摸感覺。其他 ASMR 影片則專注於翻頁或起皺等內容。甚至還有著名說唱歌手的視頻卡迪B分享她對這項新運動的看法。溫柔的耳語 ASMR是 YouTube 上最受歡迎的 ASMR 頻道之一，以柔和的聲音、梳理頭髮和耳語的影片為特色。
您還可以使用哪些其他 ASMR 來源？
當您想了解更多關於 ASMR 的資訊時，YouTube 是一個很好的起點，但還有其他資源。ASMR 頭痛之書是一本結構化的日記，可以幫助您追蹤和記錄是什麼讓您感到愉悅。對於那些可能正在尋找更多閱讀材料以更好地幫助他們完成 ASMR 之旅的人， ASMR：睡眠革命可能是完美的閱讀。如果您喜歡聽而不是看，冥想和正念應用程式也是一個很好的入門方式，所以請務必在線查看最好的冥想應用程式。
ASMR 蓬勃發展的一個原因可能是因為它的線上和社群媒體存在，但最終，數據和第一手經驗不言自明。隨著人們尋求緩解壓力和睡眠幫助，ASMR 內容可能會繼續流行。它甚至可以幫助您提高工作效率。每個人都是不同的，您可能需要嘗試不同的類型，然後才能找到適合您的類型。
Brenda 
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