練習瑜珈的最佳時間：上午還是下午比較適合練習？

瑜珈在早上可以令人難以置信地充滿活力，就像向早晨的陽光致敬一樣。而在晚上，這可能是漫長一天後放鬆身心的有效方法。

雖然兩者都有優點，但最終取決於您的個人目標和每日日程安排。所以拿出你最喜歡的墊子來吧為您的瑜珈練習一勞永逸地解決。

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什麼時候做瑜珈最好？

1.早上是做瑜珈的最佳時機嗎？

早上第一件事就是展開瑜珈墊，這是開始新的一天的好方法。日出瑜珈課程可以讓您理清思緒，提高注意力，並為新的一天注入能量，以正確的方式開始新的一天。它還可以刺激您的新陳代謝，因為瑜伽可以促進健康的消化並穩定血糖水平。

如果您醒來時感到疼痛或僵硬，簡單的伸展運動可以減輕疼痛，同時逐漸增加靈活性、活動性和肌肉力量。瑜珈也可以是克服壓力和焦慮的有效方法：這是因為瑜珈具有鎮靜作用，並且能夠透過降低心率變異性來改變身體的壓力反應系統。

早晨例行公事中最好的瑜伽姿勢是：

• 拜日式
• 坐姿扭轉
• 貓牛
• 鷹式
• 橋式
• 脊椎扭轉

瑜珈是一種很好的方式，可以讓你用心開始新的一天，並在忙碌的生活妨礙你之前為自己留出一些時間。但是，如果您不是一個早起的人（有罪！），晚上的瑜伽課程也可能有益。

2. 晚上是做瑜珈的最佳時機嗎？

無論您是夜貓子還是早晨太瘋狂而無法進行全面鍛煉，晚上的瑜伽練習都有許多顯著的優勢。

睡前進行夜間練習可以讓您的身體為一夜的深沉、安寧的睡眠做好準備。研究表明身心療法，包括瑜伽，是一種方式並能有效治療失眠。

做瑜珈會刺激你身體的放鬆反應，這將幫助你的心靈平靜下來，釋放一天的壓力。它還可以緩解您一天中可能出現的任何緊張、酸痛或疼痛。晚上的瑜珈將以積極、平和的方式結束您的一天。入睡時心情更好意味著您醒來時會神清氣爽、精神煥發。

在晚間瑜珈課程中要記住的重要一點是，這是放鬆和減壓的時間：選擇緩慢、平靜的姿勢，而不是任何太刺激的姿勢。適合晚間日常活動的一些姿勢包括：

• 孩子的姿勢
• 站立前屈
• 面朝下的狗
• 鴿子
• 傾斜扭轉

那麼，什麼時候做瑜珈最好呢？

雖然早上和晚上的瑜珈課程對個人有好處，但歸根結底是找到最適合的時間你。為了獲得最大利益，關鍵在於長期的一致性。想想你的目標，當你感到最有活力和動力時，當你有專心的時間不受干擾時，並相應地制定你的日常安排。找到最適合的時間你的生活方式和日程安排，堅持下去會更容易。

唯一避免做瑜珈的時間是飯後。吃飽的情況下進行任何類型的運動都可能會感到不舒服，因此建議飯後至少等待兩個小時再踏上瑜珈墊。

根據您的具體目標，一天中的某些時間更適合練習。如果你想減肥，就在你精力最充沛、最興奮出汗的時候做瑜伽。為了獲得最大的靈活性，請嘗試在下午或晚上練習，此時您的身體已經熱身並變得靈活。如果您的目標是放鬆，那麼晚上或夜間練習是最好的，以符合您身體的自然晝夜節律。一定要等到所有的家庭義務完成後（讓孩子睡覺、做家事、遛狗等），這樣你就可以在場並專注於你的練習，而不會分心或受到干擾。

找到對您最有意義的時間是保持一致並釋放瑜伽對您的思想、身體和生活的不可思議益處的關鍵。