更年期體重增加的壞消息/好消息：這是一件真實的事情，但可以通過正確的策略來逆轉或避免。雌激素是雌激素的一個主要罪魁禍首是羅賓·諾布爾（Robin Noble），醫學博士，受過耶魯大學教育的ob-gyn和首席醫療顧問讓我們更年期來談談。
她解釋說：“雌激素在抵消由[應激激素]皮質醇和胰島素引起的脂肪量積累中起關鍵作用。” “隨著更年期雌激素水平的下降，中央脂肪量往往會增加。”結果：體重似乎更容易出現，出現在中段附近，並且比以前更難脫落。
但是，雖然更年期（連續12個月後被官員診斷為月經週期）播放在體重增加中的作用，但衰老過程的自然部分很少是唯一的原因。 “重要的是要注意，持續的體重增加約為每年約1.5磅，通常發生在更年期過渡前後的10年中。與更年期本身相比，這種模式與年代老化密切相關。”諾布爾博士說。
我們傾向於隨著年齡的增長而失去肌肉質量，這會導致新陳代謝減慢並觸發臀部和大腿周圍的腹部脂肪或過量體重的增加。多年來，我們也變得不那麼活躍，這使得減輕體重增加。
更年期期間如何減肥
攜帶幾磅的額外磅本來就沒有任何錯誤，尤其是如果您的醫生沒有提出任何擔憂。但是諾布爾博士說，在某些人中，更年期體重增加可以增加慢性病的風險，例如，高血壓，心髒病或。如果您對更年期期間如何減肥感興趣，或者想在重量開始之前預防更年期的體重增加，那麼策略可以提供幫助。
推動你的步伐
對於每個人來說，提高體育鍛煉水平是必須的，但是如果您的目標是減輕體重或在更年期期間預防體重增加，那麼納入力量訓練和高強度間隔訓練（HIIT）是關鍵。兩者都被證明有助於少年後肌肉生長，並且更多的肌肉質量可以增加新陳代謝，但是如果您時間不足，則優先考慮HIIT，這是一種有氧運動，涉及與休息間隔交替交替進行全力以赴的快速努力。 Noble博士建議每週進行兩到三場力量訓練，至少有氧運動150分鐘，每天22分鐘。
2019年期刊的一項研究體育與鍛煉醫學與科學發現在八週的時間裡，每週進行三場30分鐘的HIIT鍛煉有助於更年期女性增加肌肉質量。在研究涉及室內騎自行車的同時，HIIT也可以在跑步機，划船或體重運動上進行。
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去找綠色
與其強調計數卡路里（最多可能是無效的卡路里，最糟糕的是在飲食周圍引起焦慮），而是對飲食添加餡料，滋養營養的焦慮。 Noble博士建議朝著遵循“”，強調全穀物，豆類，水果，蔬菜和健康脂肪，並優先考慮魚類和植物性蛋白質來源。
瘦肉蛋白和纖維富含豆類和豆腐的食物以及諸如堅果和鱷梨等植物脂肪的健康來源，應替代高飽和脂肪，動物脂肪和精製糖的食物，以及超級加工的食物。
sip開菲爾
如果富含益生菌的酸奶或開菲爾（一種發酵的酸奶飲料）還不是您飲食的一部分，則可能值得添加。 營養雜誌發現吃最酸奶的人在更年期期間傾向於增加體重最小。
每周至少吃兩份酸奶可將肥胖風險降低31％。該研究的作者認為，鈣和益生菌都可能在減輕更年期體重增加方面發揮作用。有興趣嘗試開菲爾嗎？考慮lifeway益生菌冰沙 +膠原蛋白開菲爾飲料，其中包含膠原蛋白。
抓住額外的zzz
激素變化會導致它們在圍絕經期和更年期期間破壞睡眠。根據介紹的研究Endo 2021。查看我們的。
向您的醫生詢問HRT
某些藥物可以幫助減輕更年期的體重增加或幫助您保持健康的體重。例如，激素替代療法（HRT）可能有好處。諾布爾博士說：“但是，這不是治癒的方法，應該是您的醫療保健提供者做出的個性化決定。” “避免通過訂閱計劃出售的不受管制的複合激素產品 - 它們既不更安全也不有效。”
有些人也可能符合GLP-1藥物例如Wegovy。 “新興數據表明激素治療與GLP-1藥物結合使用可能會增強體重減輕。” Noble博士說。她建議在嘗試這些藥物之前與肥胖醫學專家交談以確保它們適合您。
不要專注於規模
重量常常會成為人們的消極情緒。但是，從長遠來看，按照規模固定數字會妨礙您的心理健康。 “要耐心和友善。專注於進行小型，可持續的變化。” Noble博士說。 “請記住，這是一段長期的旅程，而不僅僅是絕經過渡。”採用支持您思想的生活方式習慣和精神和身體健康肯定會遵循。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
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