6-6-6步行挑戰可以加快減肥結果：學習如何開始

喜歡步行以減輕體重和心髒病的好處，但厭倦了進行同樣的舊漫步？輸入6-6-6-步行挑戰。這種時尚的步行鍛煉可以幫助您邁出一步和在此過程中增加卡路里燃燒。專家們權衡了它的工作原因以及如何修改程序以適合您的目標和健身水平。

6-6-6步行挑戰有一些變化。一個版本涉及在凌晨6點行走60分鐘，再次在每天下午6點Milica McDowell，PT，DPT，經過認證的運動生理學家和操作副總裁步態發生。它還建議在步行前進行6分鐘的熱身，並在完成每個運動後6分鐘冷卻。

對於這種特定方法，重點是間隔步行和交替的強度水平。克里斯·莫爾（Chris Mohr），博士，車庫體育館評論的健身和營養顧問。

但是，如果花時間進行兩次60分鐘的漫步似乎是不可行的，那就不要壓力。 Mohr說，6-6-6步行挑戰的另一個版本更平易近人。只需每週6天，每天6次步行6分鐘即可。此選項最適合初學者或計劃忙碌的選項。

6-6-6步行挑戰如何增加減肥

與健康的飲食和生活方式結合在一起，是一種有效的體重減輕運動。6-6-6的挑戰可以通過使您全天保持活躍或通過合併來支持健康的體重間隔訓練（以輕快的速度行走）解釋說，這提高了您的心率和新陳代謝。這會導致在散步期間和之後增加卡路里燃燒。

麥克道威爾解釋說，在快速步行60分鐘的步行路程中，您可以記錄約5,500個步驟，這是建議每天10,000步的很大一部分。如果您遵循每天兩次的計劃，則可以達到約11,000步。

在這麼多的步行中，您將燃燒的精確卡路里取決於您的年齡，性別和身體成分。但是研究表明，在許多情況下，每天步行10,000步長七天的收益率。

如果您想減肥，如果您走在所謂有氧運動區2。 McDowell解釋說，這是心率比碳水化合物燃燒更多的脂肪的心率區域，這有助於調節身體成分並隨著時間的流逝而減輕體重。

她說：“ 2區速度的最大心率的60％至60％至70％，您可以通過從220年代減去年齡來計算。” “這通常是一個足夠慢的速度，以至於初學者可以維持它。但是，如果您在啟動該程序之前還沒有走很多，那麼在中途休息一下，如果60分鐘略高於您的舒適水平，可能會很明智。”

無論您如何決定應對6-6-6步行挑戰，它都可以大大提高您的步驟數量。而且這種額外的體育鍛煉有助於降低您的風險麥克道威爾說，甚至艾滋病睡眠和消化法規。

“此外，每天步行近兩個小時是一個大容量的步行目標，這也可能會改善肌肉張力和耐力！”她補充說。

步行也有幫助Mohr說，通過降低壓力激素皮質醇的水平並改善您的心情來支持您的心理健康。

在開始6-6-6步行挑戰以減肥之前，有幾個因素要考慮。如果您打算進行更激烈的變化，並且在體育鍛煉方面沒有太多的經驗，那麼6分鐘的6分鐘步行可能會是一個更好的起點。另外，您可以嘗試半小時的步行路程，而不是每天兩次60分鐘，提供麥克道威爾（McDowell）。

每天步行六分鐘，每天六次為您的日常工作增加36分鐘的有氧運動。這足以幫助您達到150分鐘的中等強度有氧活動美國心臟協會建議每週推薦以實現最佳健康。

如果您已經習慣走路並準備加強日常工作，請嘗試每天關注兩次長途步行。只要確保您以健康，安全的方式加強活動。

“開始緩慢以避免倦怠或受傷，” Mohr警告。 “從步行較短的時間開始，大約每天15分鐘或兩次，然後隨著健身的提高而逐漸增加持續時間或強度。穿舒適的鞋子，並結合熱身和冷靜，以準備身體並防止酸痛。最重要的是，一致性一開始就重要。”

此外，麥克道威爾（McDowell）建議每隔一天的其他動作（例如柔和的伸展，瑜伽或力量訓練）休息一天，這樣您就不會太酸痛或不得以高音量進行相同的動作而燃燒。

隨著時間的流逝，當您建立耐力時，如果選擇，您可以努力達到整個6-6-6步行挑戰。

此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。