每當我們嘗試採用健康的新飲食方式時，很容易懷疑。真的有效嗎？值得嗎？如果我放棄，這甚至沒關係嗎？紐約肥胖專家說：“這就是為什麼連續的葡萄糖監測儀或CGM這樣的改變遊戲規則。”Faith Kalayjian，做，他們親自使用了150磅的CGM。 “它使您可以看到身體如何實時應對飲食，這極具動力。”如此之多，以至於在期刊上進行了2022年的研究食物向人們展示燃燒3倍與糖有關的內臟腹部脂肪穿著CGM時。和品牌的設備星星和術語現在負擔得起，沒有處方。賓夕法尼亞州銷售執行官Suzy Demeester使用的方法將她的結果提升到一個新的水平，減輕了69磅。繼續閱讀以查看CGM是否適合您。
什麼是CGM，它們如何工作？
使用非處方CGM的第一步是將傳感器插入手臂。傳感器只是一個小細絲。它連接到直徑約一英寸的塑料箱中的發射器上。您選擇上臂背面的區域（一個不會撞到太多的地方），用酒精清潔它，然後抓住預加載的塗抹器。我們測試了Stelo品牌監視器，這確實很容易使用。您只需“蓋章”所需的設備即可。沒有痛苦，甚至沒有一點捏。您可以使用提供的粘合劑貼片將設備固定到位。您還將將相應的應用程序下載到手機上，並按照說明將應用程序與手臂中的設備配對。
設置了所有內容後，設備開始將血糖讀數發送到您的手機。您會看到睡眠，壓力，飲食和運動如何影響您的水平。您可以試驗以找到最適合您身體的糖劑技術。 “人們喜歡它，” Tro博士說。 “我認為每個人都應該至少使用一次CGM。”
費用：非處方CGM在網上或在藥房中約為45至55美元，持續14-15天。好消息？它們是HSA/FSA合格的，如果您患有血糖問題，保險可能會為RX版本支付費用，請詢問您的醫生。 Tro博士Loves星星由Dexcom。另一個不錯的選擇是術語雅培。
CGM最初是為了幫助2型糖尿病患者管理自己的病情的人，但我們發現沒有糖尿病的患者能夠損失多餘的磅如果他們穿著一件，”主持人Tro博士分享低碳水化合物MDpodcast.如果您與脂肪鬥爭在您的中部中的重要器官（也稱為內臟的腹部脂肪）中掙扎，那就尤其如此。
為什麼內心的腹部脂肪很難失去
如果您不知道，羽衣甘藍和Doritos都含有碳水化合物，將人體變成血糖以用作燃料。 TRO博士說，飯後血糖溫和的血糖是自然的。什麼不是自然的：哈佛大學研究表明現在，我們42％的卡路里來自加工高度的碳水化合物像Doritos，白麵包和可樂一樣 - 缺乏營養的食物來減緩其轉化為血糖。 Doc指出：“因此，我們得到了尖銳的尖峰，而不是溫柔的升起。”這些尖峰會引發胰島素的激增，該激素的任務是使糖保持安全水平。它會將一些糖送到肌肉中被燃燒；其餘的將用於我們中間周圍的胰島素友好的內臟脂肪組織。 Tro博士承認：“像許多人一樣，我個人曾經有'糖腹部'。”
“糖肚”可能很難丟失。那是因為頻繁的糖峰會造成損害，使胰島素停止正常工作。 TRO博士說，胰島素傾向於“過多地降低血糖，這是一個非常有效的信號，可以吃更多的碳水化合物。”胰島素出現故障也幾乎將所有血糖變成腹部脂肪。它甚至阻止儲存的脂肪燃燒。是的！
進食以防止糖峰
TRO博士是Keto飲食的粉絲，它可以使糖如此低，身體大部分燃燒脂肪作為燃料。要嘗試他的方法，只需將碳水化合物的攝入量減少到每天20至40克即可。使用CGM？旨在將餐後糖讀數保持在120 mL/dl以下。
幸運的是，如果您使用CGM停止峰值，則可以扭轉問題看到腹部脂肪消失了大約三倍。 CGM是您唯一的選擇嗎？不，但是該設備使您可以輕鬆地看到什麼和不起作用，您是您的確切身體化學反應以保持糖的穩定。 TRO博士說，期待驚喜。一種看似健康的食物（如燕麥片）可能會使水平高高，而似乎不健康的食物（如豬肉皮）幾乎沒有影響。
確切的反應因人而異，CGM是進入特定身體化學反應的窗口。就是說，在分析了10,000多個CGM之後，TRO博士發現，無論您是否佩戴，都可以穩定血糖。
三種最大化CGM益處的方法
通常，您吃的碳水化合物越少，血糖水平越好，燃燒的糖腹部就越多。為了最大程度地提高利益，TRO博士建議採用以下策略：
1。跳過這種脂肪。 大多數飲食脂肪觸發GLP-1，一種降低血糖並殺死飢餓的激素。例外：包裝和餐廳食品中高度加工的蔬菜和種子油。 TRO博士說：“轉向橄欖油和黃油是人們看到CGM改善的一種簡單方式。”
2。擺脫壓力。Doc說：“壓力激素會增加您的血糖而沒有任何食物，尤其是在早晨。” “快速散步立即逆轉效果。”
3。做早鳥。“深夜飲食是與更高的血糖有關，” TRO博士說。 “嘗試早點吃飯，早點上床睡覺。”良好的睡眠也可以改善糖。 “您為保持血糖水平的任何事情都對您有好處，並使體重更容易減輕！”
現實生活中的成功故事與CGM：Suzy Demeester爆炸腹部脂肪
教導要避免在舉重觀察員中胖胖的脂肪食物，Suzy Demeester花了數十年的時間“變得越來越重”，分享了61歲的賓夕法尼亞州銷售高管。因此，當一位同事開始減肥時，“我問了一下，做了一些研究。這就是我找到Tro博士的方式。”起初，Suzy剛切割碳水化合物。 “我取得了成功，但我仍然有減肥和健康目標。” TRO博士建議使用CGM。
Suzy說：“看到什麼使您的水平上升是什麼很有趣。” “可能是壓力或睡眠不足。或者可能是星巴克雞蛋叮咬，我沒有意識到是用糖糖澱粉製成的。” Suzy還發現，“天然調味”和麵食醬給她帶來了尖峰。 “ CGM非常適合幫助您找到隱藏的糖。”
自從Suzy開始了改善血糖並改變身體的旅程以來，她在此過程中遇到了一些驚喜。 “一個很大的是，當我吃酮時，我一直都不餓。我通常每天只吃兩頓飯。”她說。她還擁有更多的精力，並且對運動的意外欣賞。 “即使在飯後走了5分鐘，也可以使我的血糖下降。每小時移動幾分鐘也會有所不同！”
Suzy穿著CGM“每當我卡住並想改善我的成績時。”它就像魅力一樣。她在六個月內減掉了60磅，總共減掉了69磅。 “我從20號到10號，所以這對我的腰部有很好的不同。”她還扭轉了脂肪肝，並脫離了血壓藥。她總是完美嗎？不。“但是當您看到不同的選擇如何影響您的CGM時，做最適合您身體的事情變得容易得多！”
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此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
