腳跟不適是最常見的類型之一，並且在女性中往往更為普遍。雖然確實要怪您的鞋子或忙碌的一天，但腳跟馬刺是誘使不適的偷偷摸摸的原因。我們與專家建立聯繫，以更多地了解腳跟刺激性是什麼，導致痛苦的原因以及如何緩解疼痛。
什麼是腳跟刺？
腳跟馬刺是在腳跟骨的底面形成的骨質生長。 “將它們視為腳跟骨連接到腳拱的鈣沉積物，它們會隨著時間的流逝而發展，”Gregory Alvarez，DPM，FACFAS，在美國腳踝和步行中心獲得董事會認證的足病醫生
這些骨的增長會影響人口的15％並測量不到半英寸的長度。他們的鉤狀形狀和腳後跟附近的位置給了他們他們的名字。
腳後跟的危險因素
阿爾瓦雷斯博士說，當您的腳部韌帶長期壓力時，這些骨刺形成了。最突出的韌帶之一 - 足底筋膜 - 特別容易磨損。當韌帶發炎時，它會觸發一種稱為。
足底筋膜從腳跟到腳趾，並支撐腳的拱門。當您的腳彎曲或伸展時，它會吸收衝擊，但也會經歷重複的壓力。阿爾瓦雷斯博士說，這種壓力可能是由“穿著無支撐的鞋子，在堅硬的表面上行走或跑步，承受額外的重量或具有扁平腳或高足弓等腳條件。”
像韌帶一樣，像足底筋膜一樣受損，您的身體試圖通過形成新的骨骼組織來修復自身，從而導致骨刺在腳後跟下形成。
腳跟刺痛的感覺
阿爾瓦雷斯博士說：“腳跟刺傷自己通常不會引起疼痛，除非骨折本身骨折或壓力骨折。” “人們稱為'腳跟刺痛'的痛苦實際上與腳後跟刺痛的軟結構有關。”
這些結構之一是足底筋膜，它解釋了為什麼一半患有足底筋膜炎的人也有腳跟馬刺。症狀因人而異，但阿爾瓦雷斯（Alvarez）博士說，腳跟馬刺的明顯跡象包括“疼痛感覺就像是腳跟下的尖銳，刺傷的感覺，尤其是在早晨或坐了一段時間後的第一件事。”
如果您不確定導致腳跟疼痛的原因，請用手指輕輕按下受影響的鞋跟。如果您對豌豆或小岩石的大小感到困難，那麼您的症狀很可能與腳跟有關。Milica McDowell，DPT，步態的物理治療博士，經過認證的運動生理學家和手術副總裁。
如何治療腳跟刺痛
考慮到腳跟馬刺對您的活動性和生活質量的影響，迅速緩解疼痛至關重要。在這裡，腳跟馬刺最好的專家非手術治療方法：
嘗試冰療法
由於大多數腳跟骨疼痛是由足底筋膜炎引起的，因此Alvarez博士建議一種久經考驗的方法：冰療法。為了獲得最佳結果，“每天幾次將冰袋塗在腳跟上15至20分鐘，以減少炎症。”
睡前進行冰療法可能特別有益。期刊的研究物理治療和康復科學發現在睡覺前20分鐘將冰塗在腳後跟上，使足底筋膜炎相關的腳跟疼痛減輕了44％。
赤腳行走
當您赤腳行走時，“您更輕柔地著陸，”麥克道威爾解釋說。 “對於那些腳跟馬刺的人來說，這是很普遍的。”她建議“每天在您的家中進行五分鐘的課程（理想情況下在地毯或地毯上）進行嘗試。”
麥克道威爾說：“看看它是否可以幫助您練習降落較軟。” “這種柔軟的步行圖案可以轉化為您在鞋子上行走或跑步時，可以幫助減輕腳跟的壓力。”
伸展你的腳
Alvarez博士說，每天輕輕伸展小牛和足底筋膜可以幫助鬆開緊密的組織並減輕不適。
研究支持這一點。一項小型研究骨與關節手術雜誌 發現經過兩年的溫和的每日足底筋膜拉伸，有92％的慢性腳跟疼痛的參與者報告接近或完全康復。
要做：
- 坐在椅子上，越過腿，將受影響的腳跟和腳踝放在對面的膝蓋上。
- 抓住受影響的腳趾，在那裡他們會碰到腳的球，然後輕輕向後拉動脛骨，直到您感覺到腳的鞋底。
- 保持拉伸10秒鐘，然後重複10次。
- 如果雙跟都很痛苦，請在兩腳上交替伸展。
查看下面的視頻以獲取視覺指南：
練習加強練習
麥克道威爾指出：“很多時候，腳跟刺是腳部內在肌肉（或小）肌肉失衡的結果，一個人在足底筋膜上施加過多的負載。” “如果增強這些肌肉，可以抵消足底筋膜上的壓力，這可以幫助減輕腳跟的壓力。”
各種拉伸可以幫助增強固有的腳部肌肉，但是腳趾抬高和腳趾捲髮尤其有益。
做腳趾升降機：
- 站立或赤腳平放在地板上。
- 抬起大腳趾，將其他四個腳趾保持在地面上，並保持10秒鐘。
- 然後將大腳趾放在地面上，抬起其他四個腳趾並保持10秒鐘。
- 每隻腳重複三遍。
做腳趾捲髮：
- 赤腳坐在地板上，然後將毛巾放在腳下。
- 捲曲腳趾，用它們束縛毛巾，然後釋放。
- 每英尺重複10次（您可以同時或同時進行一隻腳）。
交換鞋子
穿著寬腳趾盒的鞋子可以幫助減輕每一步的腳跟刺痛。麥克道威爾解釋說：“寬腳趾鞋（不尺寸的寬鞋）可以幫助您激活腳部前部的腳趾張開機構。” “這給您的足底筋膜帶來了較小的壓力，並幫助您在步行和跑步時使用適當的生物力學。”
以設計帶有腳趾室的鞋子而聞名的品牌包括Altra，Topo Athletic，Brooks和New Balance。如果您不確定鞋子是否有足夠的空間，請綁住並擺動腳趾。如果不可能，您可能需要更多的空間。
如果家庭補救措施不提供救濟，該怎麼辦
如果您的腳後跟刺痛疼痛仍在繼續或惡化，儘管在家中進行了保守治療，請訪問您的醫生。阿爾瓦雷斯博士指出：“持續的疼痛，腫脹或走路困難都是您可能需要更高級治療的跡象。” “雖然家庭療法可以創造奇蹟，但持續的不適可能表明需要專業關注的根本問題。您越早解決它，越容易讓您的腳不止痛。”
您的醫生可能建議物理治療，定制矯形器（處方鞋插入物）或皮質類固醇注射。阿爾瓦雷斯博士說，有些人也可能從體外衝擊波療法（ESWT）。 ESWT使用高頻聲波來增加血流，減少炎症並促進健康新組織的生長。
在極少數情況下，需要進行手術以去除刺激性。 Alvarez博士解釋說：“腳跟刺手術通常涉及去除骨的生長並解決引起疼痛的任何發炎組織。” “不過，這通常是最後的手段。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
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