坦白時間：我一直是個完美主義者。無論是學校、課外活動、大學申請還是家務活——我總是發現自己因為把所有事情都放在一起而感到壓力和疲憊。
在開始上大學之前的那個夏天，我被正式診斷出患有焦慮症（也就是我第一次面對離家生活的起起落落的時候），很快我就發現自己的宿舍裡的梳妝台和桌子雜亂無章。
您可能聽說過「清理您的空間，清理您的思想」這句話，如果您像我一樣，您可能也會發現事實恰恰相反。老實說，當我焦慮時，我仍然很難保持我的空間整潔，而且當日常生活本身讓人感到難以承受時，我很容易凍結並避免任何額外的壓力或家務活。
在我的成年生活中，我學會了一些改變生活的方法來管理我的心理健康，這使我能夠努力打造一個更乾淨、更有條理的家庭。因此，如果您的思維（和您的空間）也需要幫助變得清晰，請繼續滾動。我與專業組織者合作制定了九個技巧和技巧當你感到不知所措：
1.給自己一個心理重置
如果考慮開始整理雜亂的空間感覺像是一種巨大的壓力，那麼你並不孤單，而且你的感受是如此真實。作為專業組織者和品牌大使克里斯蒂娜·賈昆托 (Christina Giaquinto) 提醒我們，首先要對自己溫柔友善，這一點很重要。
「如果你感到不知所措，請暫停並按下重置按鈕，」賈昆託說。 “清理雜物既是身體上的，也是情感上的，所以有時你可能會感到不知所措，這是完全自然的，沒關係。”
在開始整理過程之前，補充水分、記錄整理目標、練習一些正念呼吸或放鬆冥想音樂，以幫助自己做好接下來的任務。
提示：如果您以前從未嘗試過呼吸技巧，那麼第一個練習就是箱式呼吸。吸氣、屏氣、吐氣、屏住呼吸，每次四秒鐘。如果您想要更多指導呼吸練習，我 10/10 推薦該應用程式，它為您提供了多種練習，供您根據您的目標進行嘗試。
2.給自己一個舒緩的空間
一旦您感覺神清氣爽並準備好開始整理雜物，請採取更多的自我照顧步驟來創造一個仍然感到舒適和舒緩的環境，儘管它需要一些細心呵護。
如果有一個讓你感覺舒適的東西（香草香味是一個很好的選擇），一杯你可以放在你最可愛的杯子裡的薄荷茶，一部你熟記在心的舒適電影或紀錄片，或者你可以放一些復古的迪士尼頻道果醬當你努力跟著唱的時候，當那種不知所措的感覺開始潛入時，你會有切實的安慰來讓自己集中註意力。
3. 提前規劃
當您在這個過程中發現自己被成堆的要扔掉或捐贈的東西包圍時，您可能會覺得自己在整理正在工作的房間或空間方面沒有取得任何進展。看到雜亂無章且你的房間看起來更糟而不是更好可能會引起超級焦慮，但提前計劃可以幫助你避免因已經整理好的事情而感到不知所措。
為你的整理活動做好準備，手頭上各準備一個垃圾袋和回收袋，以及一個用於存放捐款的袋子或盒子。可能靠近前門。它可以讓你清楚地看到你已經走了多遠，並且立即將你正在擺脫的雜亂從視線中清除已經感覺像是朝著正確方向邁出了一大步。另外，在門口放一些東西會讓你有動力在出門時拿一袋垃圾或回收品，或者盡快把那盒捐款放進你的車裡。
4.從小事做起，逐步提高
您絕對不需要在一個週末內完成整個房間的整理和整理工作，更不用說您的整個家了。相反，一次專注於一個抽屜或一個部分。大多數專家建議完全清空你正在工作的區域，當它是一個架子或書桌抽屜而不是整個房間時，這就不那麼可怕了。
例如，您可能有一個被忽視的垃圾抽屜或 The Chair™️ 需要清理，這為開始提供了一個堅實的區域。完成後，您可以繼續清理水槽下的雜物，重新整理梳妝台和書架，然後逐步處理更大的項目，例如壁櫥或廚房櫥櫃。
5. 在較短的會議中整理雜亂
整理雜物是一項艱苦的工作，翻閱舊物品會讓您感到身心嚴重疲憊。這就是為什麼專業人士建議在較短的時間內完成任務——專家建議每次 15-20 分鐘，最多 30 分鐘。
設定計時器，一旦計時器響了，就後退一步。無論您正在處理的領域是否完成，您都已經獲得了休息時間。做一些伸展運動，呼吸新鮮空氣，或躺下來，給自己幾分鐘的滾動時間。然後回到項目，感覺神清氣爽，並評估您在下一個時間段需要採取哪些步驟。
6.經常休息
如果您似乎碰壁並開始感到焦慮，則表示您的思想和身體需要休息一下。
「暫停一下，走開一會兒，」賈昆託說。 “有時你所需要的只是喘口氣，喝一杯水，然後遠離雜亂。”
如果您非常不知所措並且需要完成一天的整理工作，那也沒關係。我發現快速拿起仍然需要檢查的任何物品並將它們放入袋子中以便在我處於更好的頂部空間時重新查看非常有幫助。這意味著我的家在此期間感覺平靜，而不是混亂和混亂，在我感覺準備好之前，我減輕了自己完成該區域的壓力。
7.利用基礎來達成可量化的目標
如果您像我一樣在日常生活中與焦慮作鬥爭，您可能已經非常熟悉接地技巧，例如觀察周圍的環境併計算特定顏色的物品，或者以某個字母開頭的物品讓自己回到當下，除了壓力的感受之外，讓你的大腦有一些可以注意的事情。
接地的概念實際上也可以完美地轉化為當你不知所措時整理東西。給自己設定一個目標，就是瀏覽三個貨架或回收十件物品。在執行此操作之前和之後休息一下，然後評估您的感受，以及您是否想重複該過程並繼續您正在處理的區域，或者您是否需要更長的休息時間。
8.依照8分鐘規則養成良好的習慣
將小型清潔和組織活動納入您的日常生活中，防止雜物再次堆積。即使您很忙，每天也可能會抽出幾分鐘時間，為自己節省一個寶貴的周末。
「設定一個 8 分鐘的計時器，每天把東西收起來，」賈昆託說。 「我喜歡在睡前做這件事。它讓我心情放鬆，讓我的一天結束，但你可以在任何適合你的時間做！無論你能在8 分鐘內收起什麼，那就太棒了。
「最終，這將成為一種習慣，當它成為你生活方式的一部分時，你的空間將永遠不會失控。我們的目標不是把每一件物品都收起來（當然，如果發生這種情況就更好了），但是在那段時間裡把你能放下的東西都收起來，」她補充道。
9.善待自己！
當然，在整理過程之前和過程中善待自己並採取措施進行身心自我照顧是非常重要的。但完成一個衣櫃、一個房間，以及最終你的整個空間都是值得慶祝的成就！
我堅信一點小小的款待的力量，並且喜歡為我實現的每一層目標計劃獎勵。在我的春季大掃除期間，我在完成後快速前往當地的麵包店買了一個奧利奧紙杯蛋糕，在完成臥室後給自己買了一個聞起來香甜的保濕面膜，並在完成後投資了一個華麗的旋轉化妝收納盒來存放我的護膚品我公寓的每個房間。
以一種能激勵你的方式對待自己，並在你努力實現更大的組織目標時擴大這些對待。我說的是一個辣妹在清理完垃圾抽屜後步行去星巴克買你最喜歡的冰沙，在浴室整理化妝品後買一支新唇膏，然後用可愛的裝飾品或豪華蠟燭帶來新的流行色彩或者在你徹底整理好你的家後噴灑香味。
Ralph 
Ralph 
Ralph