睡覺時不戴枕頭是個好主意嗎？睡眠專家解釋

我愛我的。把我昏昏欲睡的小頭靠在上面，滾動瀏覽熱巧克力是我這一天的一大亮點。但是，如果你在沒有枕頭的情況下陷入困境，會發生什麼？它有可能發生，你必須做好準備。

我說的是晚上出去玩後，睡在朋友的地板上，住到 Airbnb 上，但不只這些，甚至只是和你的朋友鬧翻，睡在床上。。您可能想不用枕頭睡覺的原因有很多。您甚至可能只是想嘗試一下不睡覺，只是為了測試是否有潛在的健康益處。那也沒關係！

我與專家交談過，了解為什麼你可能想不帶枕頭睡覺、這樣做的利弊，以及它如何影響你的睡眠和身體。因此，無論您是想在沒有緩衝墊的情況下安然入睡還是爭論不休，您都已獲得了所需的一切。

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好吧，事實證明，除了必要性之外，有人想要不戴枕頭睡覺的原因還有很多。 “有些枕頭可能太厚，將頭部和頸部向前或向一側推，導致頸部疼痛或頭痛。”聯合脊椎矯正療法。 “趴著睡覺的人可能會覺得任何枕頭都不舒服，給他們的脖子帶來壓力，使呼吸更加困難。”

事實上，對於趴著睡覺的人來說，這可能是個很好的主意。 「睡覺時不用枕頭的主要原因是，它可以幫助改善俯臥睡眠者的睡眠姿勢，」Jill Zwarensteyn 說道，她是美國睡眠科學協會的認證睡眠科學教練。睡眠顧問。 「不使用枕頭有助於保持脊椎和頸部的自然形狀，防止頭部和頸部向上彎曲，否則可能導致頸部拉傷。”

趴著睡嗎？聽著。有很多充分的理由讓您不用枕頭睡覺。 Lees 說：“趴著睡覺的人經常會扭動脖子以方便呼吸，而枕頭也會將頭部和頸部向後推，增加下頸和上背部的壓力。”正因為如此，他說，如果沒有枕頭，睡眠者可能會感覺頸部壓力更小，呼吸也更容易。

對於其他睡眠者來說也有許多好處。 「選擇不使用枕頭可以提高舒適度，改善呼吸，減少壓力點的張力，並減少導致臉部皺紋和痤瘡的摩擦，」美國睡眠科學認證教練 Carlie Gasia 補充道。睡眠城。

不幸的是，並不是所有類型的睡眠者都可以從不使用枕頭中受益。仰睡者和側睡者都需要支撐來幫助保持脊椎處於中立位置。 「沒有任何支撐可能會導致頸部以尷尬的角度向側面或向後彎曲，」利斯告訴我。

如果您以這些姿勢睡覺並且沒有枕頭睡覺，您可能會受傷並睡不好。 「如果沒有枕頭，你會更容易出現頸部疼痛、僵硬和頭痛，因為頸部肌肉壓力分佈不均勻，」睡眠健康專家 Chris Winter 博士補充道。床墊公司。 “為了幫助保持頸部和脊椎中立，最好使用枕頭。”知道了。

根據您的睡眠方式，不使用枕頭睡覺可以改善睡眠姿勢，從而提高睡眠品質。 「這可以讓一個人醒來時感覺更加休息，頸部疼痛減輕，」Zwarensteyn 解釋道。 “如果在沒有枕頭的情況下實現了這種更好的姿勢，那麼您應該會感到枕頭造成壓力的背部和頸部得到緩解。”

良好的頸部支撐是關鍵，這是枕頭 def 為許多人提供的。 「如果頸部沒有適當的支撐，可能會導致頸部疼痛、頭痛、肩膀疼痛，甚至手臂輻射和麻木，」利斯說。 “有些人可能會發現沒有枕頭仰睡會導致呼吸困難。”他還補充說，隨著時間的推移，頸部關節的壓力也會導致更多的慢性問題，包括發炎和痙攣。確實如此不是聽起來很有趣。

舒適度也是對一個人來說最重要的事情之一，並且在沒有枕頭的情況下進行實驗時應記住。 「歸根結底，重要的是讓您感到最舒適並讓您以健康的姿勢入睡，」Zwarensteyn 補充道。

趴著睡的人絕對可以從不使用枕頭的睡眠中受益，因為它對他們有很多好處。但對於那些以其他姿勢睡覺的人來說，它可能會產生一些重大的副作用。幸運的是，這些都是因為長期沒有枕頭造成的，所以如果你只需要應付一晚沒有枕頭的情況，不要有壓力。如果你想在沒有全職人員的情況下睡覺，一定要諮詢你的醫生——健康永遠是第一位的，閨蜜。