當談到獲得良好的睡眠時，提高睡眠品質的最佳方法之一就是記錄臥室中不應放置的物品。我知道這聽起來很基本。但是，當談到捕捉一些 Z 時，對允許佔用床邊空間的東西進行挑剔確實會產生影響。
相信我，這位努力入睡和保持睡眠的女王——你臥室裡的東西很重要。如果您想在醒來時感到神清氣爽並多睡幾個小時，那麼是時候清理床頭櫃了。
尋找一點睡覺靈感（看看我在那裡做了什麼）？聚集你所有的，然後看看所有不值得在臥室裡佔有一席之地的東西。
如果你想睡個好覺，臥室裡應該避免的東西
光污染、背景噪音甚至雜物等小事情都會影響您的睡眠品質。因此，如果您想睡得更好，採取措施讓您的房間盡可能有利於睡個好覺至關重要。
1. 燈光太亮
你知道那些看起來超級無菌、非常明亮的燈泡嗎？嗯，你想不惜一切代價避免讓這些東西出現在你的房間裡。為什麼？因為，根據各種睡眠研究，睡前在明亮的白光下度過一段時間會讓入睡變得更困難。旨在尋找創造一個平靜、舒適的環境。如果您的房間已經配備了明亮的燈泡，那麼您能做的最好的事情就是投資調光設備。對於可調光，您可以選擇安裝調光開關（例如這個三路調光開關來自亞馬遜）或者您可以使用智慧燈泡（這些可調光 Amazon Basics 燈泡是一個不錯的選擇），您可以透過手機上的應用程式將其調暗。
2.你的手機
坦白時間：我有一個非常壞的習慣，就是躺在床上滾動手機，僅供參考，這不是你想做的事情。手機發出的藍光其實會減少褪黑激素的產生，使人更難入睡。
「你的神經系統需要一個休息的機會，這樣你才能安然入睡，當我們的睡眠空間配備了科技產品時——尤其是與工作相關的——它會向我們的潛意識發出信號，表明我們需要“開啟”，從而激活我們的神經系統，阻止我們陷入更深的睡眠，」說奧莉薇亞·德萊森·豪厄爾，經過認證的生活教練和臨床催眠治療師。
您可能覺得需要將手機放在床邊作為鬧鐘，但最好將手機存放在另一個房間或將其藏在床頭櫃抽屜中。相反，投資一個叫醒燈，就像這個評價很高的盧米日出鬧鐘從。
3.讓光線進入的窗簾
讓光線進入你的房間永遠不會讓你容易入睡或入睡，不是嗎？關掉透光的窗簾或百葉窗，購買遮光窗簾。這些亞馬遜的遮光窗簾擁有超過 11,000 個五星級評級，是阻擋任何煩人的路燈、泛光燈或車頭燈的好方法。
4.電視
看，我明白了。躺在床上看自己喜歡的節目入睡似乎是個好主意。現實情況是，電視發出的光會對您的睡眠品質產生真正的負面影響。把你的電視換成一台電視是一個更好的主意（喜歡這是亞馬遜的精選選項）並在客廳度過馬拉松式的電影之夜。
5.雜亂
雜亂的問題在於，看到它們散佈各處會帶來壓力，這反過來又會讓你的大腦更難停下來準備睡覺。在雜亂或混亂的空間中，您的注意力不會集中在混亂和雜亂上，而不是感到平靜和放鬆。因此，讓你的臥室沒有你不需要的東西是值得的。投資其中的一些您的晝夜節律和房間會感謝您。
「人們沒有意識到心理健康和雜亂之間的巨大關係，」說桑塔·達克沃斯專業組織者、Shantaeize Your Space 創辦人。 「如果我們的空間雜亂，能量就會感覺非常雜亂，而且在周圍雜亂的情況下睡覺也不好玩；它讓我們感覺整個生活都雜亂無章！”
她建議購買一個適合您的裝飾風格的禮籃，您可以將其「僅用於存放您穿的不髒但又不想收起來的衣服」。這減少了舊衣服椅子或「地板袍」的使用。
透過對臥室睡眠設定進行一些簡單的改變，您可以增加獲得更好睡眠的機會。如果您知道臥室裡不應該放什麼東西，請確保您擁有所有這些東西也在你身邊。
Ralph 
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