如果您吃得更少，移動更多，並且仍然看不到秤上的數字下降，您可能會想知道：“為什麼我不會因卡路里赤字而減肥？”專家說，這比您想像的更普遍，但這並不總是意味著您在做錯事。從隱藏的跟踪錯誤到代謝變化，這可能會阻礙您的進步。
卡路里赤字如何減輕體重
一個缺陷卡路里當您攝入的卡路里少於身體用來滿足能量需求（在個人之間各不相同）時，RDN的Palina Lancaster，Morrison Healthcare餐飲服務和營養師主任。本質上，您燃燒的卡路里比消耗更多的卡路里。結果，您的身體使用儲存的脂肪來燃燒能量，這有助於您的減肥進度。
她解釋說，要有效地減肥約1磅，您需要在7天內將每日熱量攝入量減少約500卡路里。
4個常見的跟踪錯誤，可能會破壞卡路里赤字
儘管不是可持續減肥的要求，但許多人選擇記錄其日常卡路里攝入量。但是，這種做法不是一門完美的科學。專家說，這些是人們記錄食物時最常見的錯誤：
眼球的部分而不是測量
雖然很容易假設您知道自己要消耗的食物或飲料，但如果您的焦點部分很容易低估。建議，使用數字食品量表來稱量克的每種成分，這是精確度的最佳選擇。Trista Best，Rd平衡一個補品。
跳過“小型”物品，例如油，敷料和叮咬
不記錄食用油，調味料，敷料，黃油和其他含卡路里的調味料或成分是另一個常見的失誤。即使您不使用大量，卡路里也會加起來，並可以推動您的日常分配。最好的建議是與主菜分開測量和記錄這些加載項。
抓住少量小吃，快速口味或完成最後幾塊盤子也是如此。液體卡路里（尤其是在酒精和調味咖啡等密集的飲料中）也要依靠您的總數。
僅依靠食物跟踪應用程序
許多將自動填充某些物品的卡路里計數。這些通常是用戶生成的，因此有很大的人為錯誤。同樣，同一產品中的卡路里在不同品牌之間可能會有所不同。最好的建議通過經過驗證的來源或食品標籤的仔細檢查條目，並在需要時手動創建自定義條目。
專注於從鍛煉中燃燒的卡路里
通常不建議在鍛煉過程中燃燒或使用這些數字來計算理想的缺陷。那是因為卡路里算上跑步機甚至智能手錶等健身器材的算數可能相對不准確。
更多的原因，您不會在卡路里赤字中減肥
卡路里，卡路里（CICO）通常被認為是任何減肥之旅的核心組成部分之一。但是，即使您處於赤字並準確地記錄所有食物，也可能不會減肥。這是一些原因。
代謝適應
如果您長時間減少卡路里，那麼您的新陳代謝可能會在您的身體適應較低的熱量攝入量時放慢腳步。Diane Lindsay-Adler，RDN，紐約醫學院營養師Armond V. Mascia MD MD囊性纖維化中心的兒科助理教授和公共衛生兼職助理教授。
她說：“當您的身體在使用消耗的卡路里效率上更加有效時，減肥可能會使體重保持平穩，從而使體重減輕減速或停止。” （學習如何突破這裡的減肥高原）
肌肉質量的損失
如果您不進行力量訓練或食用足夠的蛋白質Lindsay-Adler說，在減肥時，您可能會失去肌肉質量。肌肉比脂肪是一種代謝性的組織，因此肌肉質量的減少實際上可以減慢您的代謝。
身體重構
Lindsay-Adler指出，有時，即使秤的移動並不多，您的身體成分可能會發生變化。您可能會在失去脂肪的同時獲得肌肉，因此，像身體測量，衣服或進度照片的方式這樣的標記可能比秤更能表明您的減肥進度。
健康和荷爾蒙因素
緩慢的甲狀腺（甲狀腺功能減退症）證實，即使您處於卡路里不足的狀態，也會顯著影響新陳代謝，並使體重減輕更加困難。相似地，通常會引起胰島素抵抗，另一種減肥屏障。她說，此外，某些藥物（例如某些抗抑鬱藥，激素或皮質類固醇）可能會干擾減肥。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
