哪種「色彩噪音」最有利於睡眠？這些專家解釋了哪些彩色靜態噪音可以幫助您睡得更好

至此，您可能已經了解有助於促進更好睡眠的臥室顏色，但是所謂的彩色噪音又如何呢？有些人稱讚這些類似靜電的聲音是安然入睡的秘訣，但有多種聲音可供選擇，您如何知道哪種聲音最好？

如果您不知道我在說什麼，那麼您很可能聽說過白噪音。人們用這種模糊的背景聲音來幫助他們放鬆或集中註意力。然而，您可能沒有意識到，那裡有各種各樣的彩色聲音，雖然對於未經訓練的耳朵來說，它們聽起來可能都是一樣的，但它們都有自己的細微差別。

「就像光譜中的顏色與我們人類看到的顏色相對應一樣，噪音也可以在光譜上聽到，」睡眠基金會的醫療主任兼睡眠專家阿比納夫·辛格(Abhinav Singh) 博士解釋道。 “人耳可以聽到 20 到 20,000 赫茲的噪音。”每種有色噪音都結合了該頻譜上的各種頻率，從而產生不同的音調。問題是，哪一個對你有幫助？我們請教了一些專家來了解一下。

有多少種彩色噪音？

大多數人只熟悉白噪音，而少數人可能聽說過它的近親，。然而，很少有人意識到那裡有各種各樣的彩色聲音（嗯，幾乎）。

白噪音由人耳可聽到的所有頻率組成，而其他有色聲音是透過調整一起播放的頻率組合而產生的。這意味著實際上存在無限數量的有色噪聲，所有這些噪音都有細微的音調，但隨著阿比納夫·辛格博士睡眠基金會解釋說，「振幅和頻率沒有明確的定義，因此對它們進行分層變得具有挑戰性」。不過，一般來說，最廣泛排除的定義是白色、粉紅色和棕色。

其他顏色，如灰色、綠色和藍色，則有更非正式的定義。例如，綠噪音是頻譜中間白噪音的變體，模仿自然界中聽到的聲音。另一方面，藍色噪音主要集中在高頻端，深色調有限，據說有助於阻擋外部聲音。

什麼顏色的噪音最適合睡眠？

在這裡，我們將看看最廣泛接受的聲音 - 白色、粉紅色和棕色 - 因為它們是經過最多科學研究的聲音。那麼，它們之間有什麼區別呢？

「白噪音、棕色噪音和粉紅噪音都落在不同頻率的頻譜上，例如 Hz 到 KHz，」Abhinav 博士解釋道。 「白噪聲在所有頻率上具有均勻的幅度，而粉噪聲 感覺中低頻較重。相比之下，棕色噪音 在較低頻率上感覺比粉紅噪音更重；自然界的例子包括雷聲和瀑布。

當凹坑棕色與事實上，哪種類型最能幫助您入睡取決於個人喜好。有些人喜歡較低的棕色噪音，而有些人則喜歡粉紅噪音的中音或較高音調的白色噪音。然而，科學研究顯示粉紅色是最重要的。

「與所有顏色噪音相比，粉紅噪音始終證明自己是最適合睡眠的整體顏色噪音，」解釋道卡莉·加西亞，睡眠專家和 Sleepopolis 認證睡眠科學教練。 「它的低頻足夠溫和，足以幫助睡眠淺的人，而其他顏色的噪音可能會分散注意力。此外，研究表明，它可以幫助您花更多時間進入深度睡眠，從而幫助您醒來時精力充沛。

也就是說，陪審團仍然沒有定論。最重要的是，沒有任何一種顏色被明確證明能夠脫穎而出。阿比納夫博士說：“雖然有許多研究正在進行和已完成，但所有研究的結果各不相同，但關於哪一種確實可以改善睡眠結構質量的研究仍然沒有定論。”

睡眠基金會的另一位睡眠專家 Nilong Vyas 博士也同意這一點。 “需要更多的研究來了解什麼是‘理想’，但就目前而言，人們應該使用能夠最快進入睡眠的聲音，”她說。

最適合您的聲音設置然後就取決於你了。但是，如果我們要兩面下注，我們可能會建議從粉紅噪音開始，看看它對你有什麼作用。誰知道呢，您渴望的深度睡眠可能比您想像的更容易實現...

準備好嘗試了嗎？