睡覺時不帶枕頭會好嗎？我們自以為了解的有關臥室設計的一切都可能是錯誤的

如果說我們都珍惜一件事，那就是睡個好覺。充足的睡眠對於我們的認知功能、維持心理健康和確保健康的免疫系統至關重要。但是，您是否曾經在長時間睡眠後醒來時感到頸部或背部嚴重疼痛？如果是這樣，你的枕頭可能有問題。

枕頭被認為是您的必需品作為您的寢具，與床單或羽絨被同樣重要。它們也與更舒適、更幸福的睡眠密切相關——畢竟，最豪華的酒店都有最柔軟的枕頭。然而，用枕頭睡覺並不像人們所吹捧的那樣。

睡覺時以錯誤的姿勢支撐頭部可能會對您的身體造成危險的後果。從短期來看，它可能會導致一整天不舒服的肌肉疼痛。從長遠來看，它可能會導致您的姿勢和骨骼健康出現嚴重併發症。

您一生中可能有一段時間不得不在沒有枕頭的情況下睡覺，並且您可能覺得它不太舒服。揮手告別羽絨枕頭的想法可能聽起來像是一場醒著的惡夢。如果您發現很難理解「不帶枕頭睡覺對您的健康有益」這一觀點，這些專家會隨時為您解釋為什麼將頭放在冰冷、堅硬的床墊上可能會對您有益。

睡覺該帶枕頭還是不帶枕頭？

如果您想知道今晚是否應該不帶枕頭睡覺，簡短的回答是，這取決於情況。放棄枕頭其實只是某些類型睡眠者的選擇。

喬舒亞·伯納姆 (Joshua Burnham) 的業主兼脊椎按摩師解釋說：“對於那些仰臥或俯臥的人來說，不戴枕頭睡覺是最好的選擇。”精準脊椎按摩服務。 “側睡者應該用枕頭睡覺，以保持頸部與骨盆對齊，避免在睡眠時在背部產生緊張和壓力點。”

然而，如果你仰睡，那麼放棄枕頭可能是個好主意。正如約書亞所指出的，「仰臥時不使用枕頭睡覺是在睡眠期間保持頸部正確對齊的理想選擇」。

根據脊椎按摩師 Demetris Elia 博士的說法匹克手術治療仰臥時頸部不需要太多支撐，所以不需要枕頭。然而，如果這個姿勢感覺太不舒服，他建議捲起一條小毛巾或毯子並將其放在脖子後面。 「你可以使用非常薄的枕頭或專門設計的頸枕，例如，如果願意的話，」他補充道。

對於我們當中的側睡者來說，也有一些錯誤需要避免。德米特里斯博士表示，儘管多個枕頭看起來可能會增加額外的舒適度，但實際上並沒有必要。 「你希望脊椎的彎曲得到支撐，而不是因為你的睡眠姿勢而受到影響，」他說。 「這意味著你只需要一個適合你脖子和床墊之間的枕頭——大約是你肩膀的寬度。它應該可以防止頭部向任何方向傾斜。

如果可能的話，應避免仰臥，因為這種姿勢會迫使頸部轉動，並使呼吸更加困難。

不戴枕頭睡覺可以改善姿勢嗎？

由於我們中的許多人長時間坐在辦公桌前，我們中的許多人越來越意識到姿勢的問題。如果您擔心肩膀駝背和脊椎彎曲，那麼您可能需要重新評估枕頭。

「如果你仰臥，睡覺時不使用枕頭肯定對你的脊椎，尤其是頸部更好，」該公司的老闆貝絲霍克斯說。護理師守則。 “主要原因是，當我們長時間坐在辦公桌前工作時，我們會將頭部和頸部向前傾斜，這意味著頸部背部肌肉被拉伸，這通常是疼痛的主要原因。”

貝絲說，不帶枕頭平躺可以讓你的頭部和頸部恢復正常位置。當我們坐在辦公桌前時，用枕頭睡覺只會保持頭部不正確的位置。 「它還能放鬆頸後伸展的肌肉和組織，」她解釋道。

睡覺時不戴枕頭可能也能更好地避免駝背。 「當你的頸部和背部肌肉適當放鬆並處於適當的張力時，脊椎的彎曲就不會受到影響，」德米特里斯博士說。

清醒時注意使用枕頭也很重要。我們都曾在躺在床上看電視或閱讀時使用大量靠墊和枕頭來支撐頭部，但德米特里斯博士強調，這會導致類似的問題。 「這種姿勢迫使上背部彎曲，隨著時間的推移，人們會出現圓肩、頭痛、頸部關節炎、肩袖問題以及整體不良姿勢。”

睡不戴枕頭能緩解頸椎病嗎？

不用枕頭睡覺有很多潛在的好處，它有助於減輕疼痛，尤其是頸部疼痛，也就不足為奇了。

德米特里斯博士說：“睡覺時不用枕頭絕對可以解決頸部疼痛。” “這種情況經常發生在側睡的人身上，因為枕頭太大或太小，導致頸部傾斜並造成頸部疼痛。”

約書亞也指出，頸部疼痛通常集中在頸部底部和上頸椎，這些區域在一天中都會受到獨特的力量和壓力。他說：“不戴枕頭睡覺會讓頭骨與肩膀更加一致，這將有助於減輕頸部這兩個區域的壓力，並在某些情況下減輕疼痛。”