緩解家中壓力和焦慮的 10 種簡單方法

在這個不尋常、前所未有和令人不安的時期，我們許多人都經歷著某種程度的焦慮、壓力或擔憂。

我們中的一些人不得不一邊照顧孩子一邊在家工作（沒有托兒服務），而另一些人則擔心可能根本沒有工作，還有一些人可能面臨失去親人的可能性。

所有這些擔憂都會對我們的心理健康帶來很大的壓力，而且我們花在戶外的時間越來越少，在陽光下的時間越來越少，運動的時間越來越少，當然還有與朋友和家人相處的時間也越來越少，這於事無補。

因此，鑑於目前的情況，我們認為照顧自己的心理健康比以往任何時候都更重要。

「困難時期的積極性」搜尋量上升了 6705%興趣（與兩週前相比），我們中的許多人都在努力做到最好，而「在家自我照顧」的搜尋量也增加了兩倍，這表明人們正在尋找新的方法來保持積極和照顧自己。

除了健康飲食、每天出去運動一小時（如果可以的話）以及透過網路和電話與家人和朋友保持聯繫之外，我們還可以做很多事情來控制壓力。

這裡有一些讓您在家心情愉悅的可靠方法。

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1. 讓那裡有光

現在我們外出活動的時間越來越少，自然光照射的減少也會對我們的情緒、心理健康、動力、生產力水平和睡眠/覺醒週期產生負面影響。明亮的光線已被證明可以立即提高警覺性、改善情緒並提高表現，因此我們建議購買明亮的光療燈，例如維生素L光療專家設計的燈盧米亞。

在辦公桌上放一個像維生素 L 這樣的燈箱可以直接幫助改善您的感覺。針對 SAD 和健康的細長明亮光線有望改善情緒、精力和注意力。它配備暖白色 LED，可營造出特別真實的日光效果，波紋漫射器可提供柔和、舒適的光線。

Lumie 維生素 L，75 英鎊，可從 Lumie 購買，、John Lewis、Boots（線上）和 Selfridges

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2. 做好事

我們認為，沒有什麼比為別人做點好事更好的情緒提升了。當然，如果您身體健康，並且還沒有註冊成為 NHS 志願者，那麼這是一種可行的方法。但您也可以在舒適的沙發上做一些事情。

給一個針織教您如何編織或鉤編泰迪熊，泰迪熊完成後將捐贈給 HIHFAD，這是一個在英國註冊的慈善機構，為敘利亞流離失所的兒童提供支持。另外，事實證明，編織對心理健康/正念也有很多好處，所以是雙贏的。

購買伯蒂熊套件：Giveaknit.co.uk15 英鎊，或下載模型 4 英鎊

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3. 居家健身

既然你的家已經成為你的辦公室，為什麼不把它也變成你的健身房呢？隨著健身房和健身場所關閉，「在家運動」的搜尋量每週增加 400%，因為我們都在尋找在舒適的家中保持健康的方法。

我們日常生活的改變已經影響了我們的身體健康，Fitbit公佈了他們的數據詳細介紹了全球步數下降的情況。

「體能活動對於減輕壓力和焦慮很有幫助，在家運動也是如此：有很多很棒的線上運動可以免費嘗試。許多都經過改造，因此您不需要太多空間或任何設備。記得做一些能讓你的心肺功能正常運作、讓你喘不過氣的運動。目標是每週 150 分鐘。也要記得做一些阻力練習：在這些練習中，你可以舉起任何重物或利用自己的體重（例如做俯臥撐或深蹲）來使肌肉疲勞，」NHS GP Dane Vishnubala 博士建議道。

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那麼當我們宅在家的時候，我們該如何保持健康呢？如果你有孩子，你會聽說過 Joe Wicks 的 YouTube 頻道為孩子們提供免費體育課程。但他並不是唯一一個提供免費線上運動的人。普拉提老師兼 Facetoned.com 創始人 Carme Farré 每天下午 4 點免費在線提供 30 分鐘全身普拉提課程，以幫助每個人保持健康。繼續關注她的YouTube。

L1VE 適合提供為期 12 週的免費訂閱，同時物理治療師林賽·赫斯特 (Lyndsay Hirst) 教授針對背痛、姿勢和健康的臨床普拉提課程在線的。靈感不夠？ Instagram 上也有很多。迪格美健身每天透過其社交管道提供持續的免費虛擬直播HIIT 和瑜伽課程，FLY LDN 每天上午8 點、中午12 點30 分和下午6 點在Instagram Live (@fly_ldn) 上舉辦現場槓鈴、瑜伽、普拉提和低影響課程。 Sweat It (@sweatitlondon) 還在 Instagram Live 上提供全身和有針對性的鍛煉，從他們的教練帳戶流式傳輸，並在每週開始時發布教練的課程表和 Instagram 帳號。

4. 所有裝備

如果您要進行室內運動，則需要一些裝備。看看我們的，或至少確保你有一些乾淨的室內運動鞋來運動。蘇佩加這款舒適、輕盈、簡約的運動鞋非常適合輕度運動，並且易於保持清爽乾淨。

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5. 舒適區

由於我們大多數人在接下來的幾個月裡將花費大量時間穿著睡衣和家居服，因此我們可能會感到超級舒適。調溫科技睡衣與家居服品牌科學證明可以幫助您睡得更好、睡得更久——對於增強免疫力、保持健康和減輕壓力非常重要！

由美利奴羊毛和桉樹天絲製成，Stay Warm 系列的柔軟度是棉質的兩倍，透氣性是棉質的四倍。

舒適的“Stay Warm”上衣和下裝每件售價 84 英鎊

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6. 家庭按摩

因此，我們可能無法很快找到按摩師，但這並不意味著我們不能盡情享受家庭按摩。到甚至，市面上有很多按摩工具，而且價格也很實惠，所以沒有理由不善待自己。

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7.可愛的薰衣草

心理治療師尼克戴維斯說：「洗個熱水澡至少20 分鐘，尤其是使用瀉鹽，有助於放鬆所有疲勞、緊張、焦慮的肌肉，這反過來又有助於刺激你的'副交感神經系統'（一旦危險發生，該系統就會自動啟動）」消失後，會產生鎮定的化學物質，從而使我們忙碌的大腦放鬆，幫助我們睡得更好。透過在鹽中加入一點薰衣草，可以使放鬆更進一步。蒂爾博士的薰衣草香味的瀉鹽會將「啊」放在「b-ahh-throom」中。

蒂爾博士的純瀉鹽泡沫浴，含薰衣草，舒緩睡眠，8.99 英鎊。可從亞馬遜購買。

Heyland & Whittle's 延續臥室的薰衣草主題輕鬆睡眠禮品套裝，由薰衣草和洋甘菊枕頭噴霧、室內擴散器和香氛蠟燭組成。薰衣草的香味會舒緩您的心靈，消除您一天中的緊張情緒。禮盒還附贈 45 克薰衣草香皂。

£19.99 起Heylandandwhittle.co.uk

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8.芳香療法

為了讓您的早晨充滿活力，請嘗試;將芳香四溢、冒著蒸氣的藥片放在淋浴間的地板上，然後打開溫水，走進去吸氣。每包 8 片，充滿令人振奮的薄荷、迷迭香和生薑香味。

£7.99 起

聽過一種淋浴頭可以在淋浴時注入精油，同時消除硬水嗎？深受一線明星的喜愛，維他清潔的維生素 C 淋浴噴頭可去除淋浴水中的雜質和毒素，使皮膚和頭髮恢復自然光澤。淋浴頭具有抗菌特性，它可以中和淋浴時積聚的氯、水垢和細菌，同時還注入抗氧化劑和必需礦物質，這意味著它可以幫助治癒皮膚上破裂、乾燥的斑塊，改善皮膚的外觀。您也可以添加香薰氣味。

維生素 C 香薰過濾花灑，59.99 英鎊起

想在家進行芳香療法，請嘗試Ellia Gather 超音波精油擴香器。只需添加幾滴您最喜歡的精油並吸入霧氣即可。該產品承諾將壓力水平保持在最低水平，並將注意力水平保持在最高水平。

£109.99，可從英國 homedics.co.uk,亞馬遜，和咖哩

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9.改變焦點

透過培養一種新的嗜好來轉移你的注意力，例如園藝。IKEA擁有完整的水耕系列，可全年在室內種植植物。 Växer 系列包括 LED 燈、苗圃和芽箱、栽培插入套件和生長介質，包括啟動塞、浮石和肥料，全部安裝在時尚的栽培裝置中。

季節栽培單位，每件 19 英鎊； LED燈，每個27英鎊；豆芽盒，每個 6.50 英鎊；栽培插入套件，每組 3.50 英鎊；啟動插頭，2.50 英鎊/50 個，所有 Växer 系列，起價IKEA

園藝不是你的事？透過新的食譜書微調您的烹飪技巧。簡短的哲學筆記、有意義的問題以及對小而快樂的日常儀式的關注都證明，環保美食家希瑟·托馬斯的這本新食譜不僅僅是一本素食食譜目錄。請參閱她的同名博客，深入了解整體飲食、與自然聯繫的方式以及豐盛的時令烹飪。

希瑟·托馬斯（Heather Thomas）的《正念廚房》（The Mindful Kitchen），20英鎊，Leaping Hare Press，水石網

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10.別擔心，保持警覺

冥想和正念也是當前的熱門話題，「初學者冥想技巧」在 Pinterest 上成為熱門話題。說到健康、正念和冥想應用程序，市面上有很多應用程序，而且其中許多都是免費的。

Pinterest 推出了一項名為「今日」選項卡的新功能，這是每日靈感的新鮮來源，其中包含精心策劃的主題和熱門 Pin 圖，以此幫助人們在一周內保持積極和靈感。從適合兒童的烘焙創意、自我照顧技巧到熱門 Pin 圖，應有盡有，內容每天都會更新。而且，為了使內容盡可能具有相關性和幫助性，Pinterest 與世界衛生組織和疾病控制中心保持聯繫，以展示專家、準確的資訊。

隨著斯堪的納維亞國家今年（再次）連續第八年位居世界幸福報告榜首，斯堪的納維亞人顯然對幸福略知一二——我們說請注意！

Contura 的瑞典生活方式專家 Catharina Björkman 解釋道：「正念、冥想和感恩儀式已被證明可以改善整體健康和幸福感。正念教導我們從忙碌的生活中抽出時間來思考生活中積極的一面，重新將注意力集中在重要的事情上，並透過更多地活在當下來創造一個更平靜的環境。冥想也教導我們意識到自己的想法和感受，並與周圍的世界保持一致。在工作前或通勤途中進行 15 分鐘的冥想就能帶來巨大的改變。我們推薦應用程式.'

NHS GP Dane 博士證實：「Headspace 或 Calm 等應用程式是短暫集中冥想的絕佳介紹。或者只是平躺，讓手臂和腿放鬆並閉上眼睛。專注於呼吸並儘可能放慢速度。讓一切靜置 5-10 分鐘。如果您擔心自己可能會睡著，只需設定鬧鐘即可完全放鬆。這真是讓人耳目一新！

NHS 應用程式蓬勃發展免費，有助於預防和管理壓力、焦慮和心理健康。這款繁榮的應用程式會追蹤您的情緒，並教您控制壓力和焦慮的方法。使用者可以學習冥想和深呼吸等放鬆技巧，以幫助更好地應對壓力情況並在這個不確定的時期管理負面想法。蓬勃發展最近也推出了一系列網路研討會，涵蓋壓力、焦慮、應對遠距工作、應對生活變化和孤立等主題，以幫助數千名員工度過這些令人不安的時期。