การออกกำลังกายขาด้วยแถบต้านทานขั้นสูงสัญญาว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณจากที่บ้าน - 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องลอง

เราได้ดำดิ่งสู่โลกมหัศจรรย์ของ- แต่ตอนนี้ถึงเวลาติดตามการออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกายขั้นสูงสำหรับผู้ที่พร้อมจะออกกำลังกายสู่ความสูงใหม่

หากคุณยังบอกไม่ได้ เราเป็นแฟนตัวยงของยางยืดออกกำลังกาย — และด้วยเหตุผลหลายประการ ชุดกระชับสัดส่วนที่เรียบง่ายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มไฟให้กับการออกกำลังกายทุกประเภท โดยจะไม่กินพื้นที่มากนัก (ถ้ามี) เลย และด้วยราคาเริ่มต้นที่ประมาณ 6 ปอนด์ คุณจะไม่ต้องถอด จำนองเล็กน้อยเพื่อซื้อมัน

แถมยังเป็นหนึ่งเดียวกัน2562 การทบทวนอย่างเป็นระบบยืนยันแล้วว่าใช้การฝึกความต้านทานแบบยืดหยุ่น (ERT) ได้ผล! นักวิจัยในการศึกษาสรุปว่ารูปแบบการฝึกนี้มีพลังในการปรับปรุงความสามารถในการทำงาน เพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และคุณภาพชีวิตโดยรวม แถบยางยืดหรือวัสดุขนาดจิ๋วแต่ทรงพลังเหล่านี้ยังช่วยให้คุณได้รับความแข็งแกร่งแบบที่คุณคาดหวังจากการยกดัมเบลล์หรือใช้อุปกรณ์ในยิม

คุณถามพวกเขาทำงานอย่างไร? “ยางยืดออกกำลังกายสร้างความตึงเครียดในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักหนัก” กล่าวเปาลา ดิ ลานโซและกูรูด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้งบอดี้แบร์ของ Paola- "ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณวางไว้บนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า มือ หรือต้นขา วัสดุที่ยืดหยุ่นเหล่านี้จะช่วยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ"

ดังนั้นหากคุณเชี่ยวชาญสิ่งที่ดีที่สุดมาหลายอย่างแล้วและตอนนี้กำลังมองหาการเพิ่ม ante การออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกายขั้นสูงที่ได้รับการรับรองจาก PT สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยการออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งทำให้ "ไฟ" ลุกเป็นไฟ

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ คุณอาจสนใจสิ่งที่ดีที่สุดด้วยสำหรับทั้งร่างกายของคุณหรือค้นหาข้อมูลที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน-

คู่มือ PT สำหรับการออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกายขั้นสูงที่ดีที่สุด

บอกฉันหน่อยว่าวงต้านทานคืออะไร?

“ยางยืดออกกำลังกายเป็นยางยืดที่ทนทาน ผลิตจากลาเท็กซ์หรือวัสดุที่คล้ายกัน ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย” Di Lanzo กล่าว

ครั้งหนึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและความไม่สมดุลเท่านั้น ยางยืดออกกำลังกายได้รับความนิยมแพร่หลายเนื่องจากความสามารถในการช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายส่วนใหญ่

“มันเป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์” Di Lanzo ยืนยัน นอกจากนี้ เนื่องจากมีความยาว ความหนา และระดับความต้านทานที่หลากหลาย จึงสามารถนำไปใช้ได้, การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เหตุใดแถบความต้านทานจึงมีประสิทธิภาพมาก?

เป็นคำถามที่เราสงสัยเช่นกัน แต่ตามข้อมูลของ Di Lanzo แถบต้านทานนั้นมีประสิทธิภาพสูงเนื่องจากมีความต้านทานแปรผัน ซึ่งหมายความว่า? “ความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณยืดสายรัด ซึ่งจะช่วยดึงเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว

“พวกมันยังอเนกประสงค์และให้การเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบในการออกกำลังกาย ทำให้เป็นเลิศในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและปรับปรุงและการประสานงาน” ดิ ลันโซกล่าวเสริม

5 ท่าออกกำลังกายขาด้วยยางยืดออกกำลังกายที่ดีที่สุด

1. การออกกำลังกายด้วยวงต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ 20 นาทีโดย Juice และ Toya

อะไรการออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัวโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

ทำไม"การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานนี้เป็นทางเลือกที่ดีเพราะเป็นกิจวัตรทั่วร่างกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หนัก" Grace Reuben, PT และผู้ก่อตั้งกล้าที่จะฟิตอธิบาย

นานแค่ไหน?20 นาที

2. วงจรการสร้าง Glute โดย BodyFit โดย Amy

อะไรวงจรนี้ไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังกำหนดเป้าหมายและดึงดูดคุณอีกด้วยและแกนกลาง

ทำไม“มันเหมาะสำหรับผู้ใช้ขั้นสูงเพราะมันรวมจำนวนครั้งที่สูงขึ้นเข้ากับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ช้าๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึก” รูเบนอธิบาย

นานแค่ไหน?34 นาที.

3. Legs & Booty Burnout โดย Heather Robertson

อะไรกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทายกว่านี้อยู่ใช่ไหม? “อันนี้เป็นท่าสควอชผสมกันที่ยากและยกขาแบบมีแถบสี" รูเบนกล่าว

ทำไม“การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่การได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำทุกครั้ง และรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ท้าทายซึ่งมุ่งเป้าหมายไปที่ก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วน” PT กล่าวเสริม

นานแค่ไหน?40 นาที

4. Total Leg Blast โดยซิดนีย์ คัมมิ่งส์

อะไรออกแบบมาเพื่อทำงานทั่วทั้งร่างกาย ได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM)ซิดนีย์คัมมิงส์มีการออกกำลังกายแบบวงดนตรีพร้อมรูปแบบสควอชและซึ่งรูเบนบอกว่าจะบริหารร่างกายส่วนล่างทั้งหมด

ทำไม“เหมาะสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและช่วยปรับปรุงทั้งความแข็งแกร่งและความมั่นคง” รูเบนกล่าวเสริม

นานแค่ไหน?30 นาที

5. การออกกำลังกายด้วยวงต้านทานโดย HASfit

อะไร“การออกกำลังกายที่เน้นพละกำลังนี้เป็นการผสมผสานท่าพลัยโอเมตริกแบบวงดนตรีกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีกำลังขาที่แข็งแรงและระเบิดพลัง” รูเบนกล่าว

ทำไม -สายรัดเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว เช่น การกระโดดสควอทและลันจ์ ซึ่งท้าทายทั้งความแข็งแกร่งและความคล่องตัว” PT กล่าว

นานแค่ไหน?30 นาที

เลือกซื้ออุปกรณ์ต้านทานวงต้านทานของ MC UK ตอนนี้