ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ฟิตติ้งที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดอย่างง่ายดาย - ประโยชน์ 7 ประการที่จะโน้มน้าวให้คุณลอง

หากคุณเคยเห็นมานับไม่ถ้วนบน FYP, หน้าแรกของ YouTube และฟีด Instagram คุณอาจสงสัยว่า: การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานมีประโยชน์อย่างไร

เป็นเรื่องดีเสมอที่จะสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลมากมายที่ควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าก่อนที่คุณจะใช้ Googleสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่มีผลกระทบอย่างมากในการฝึกฝน

ลองดูที่การวิจัย: ในการทบทวนและการวิเคราะห์เมตาในปี 2019เปรียบเทียบแถบต้านทานกับแบบดั้งเดิม(เช่น อุปกรณ์ยกน้ำหนักและเครื่องจักร) นักวิจัยจากบราซิลสรุปว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านแบบมีแถบจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งที่คล้ายคลึงกัน กล่าวโดยย่อ: ยางยืดออกกำลังกายมีประสิทธิภาพพอๆ กับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ

ตกใจเหรอ? ฉันด้วย. ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนสและบรรณาธิการด้านสุขภาพ ฉันรวมไว้ด้วยในการออกกำลังกายของฉันบ่อยๆ ทำงานทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ฉันยังเชื่อว่าวงดนตรีเล็กๆ ไม่สามารถเทียบได้กับบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก

แม้ว่าฉันจะผิดแค่ไหนก็ตาม ด้านล่างนี้ ฉันได้รับประโยชน์มากมายของยางยืดออกกำลังกาย ตั้งแต่ความง่ายในการใช้งาน ไปจนถึงราคาที่เอื้อมถึงในราคาต่างๆ

ด้านล่างนี้ ฉันจะเจาะลึกถึงข้อดีหลายประการของการออกกำลังกายแบบมีแถบสี ต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานหรือไม่ ตรวจสอบคำแนะนำของเราไปที่-และ- เรายังมีคำแนะนำในการและ,สำหรับมือใหม่ทุกท่าน

7 ประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกายที่จะทำให้คุณต้องลอง

1. พวกเขาสร้างความแข็งแกร่ง

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดในการใช้ยางยืดออกกำลังกายคือสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้ เราจำเป็นต้องสร้างหรืออย่างน้อยก็รักษาความแข็งแกร่งของเราเพื่อให้รู้สึกว่ามีประโยชน์ใช้สอยและมีความสามารถในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงความสามารถด้านกีฬาสำหรับกีฬาหรืองานอดิเรกที่เราชอบ และป้องกันโรค

การศึกษาเล็กๆ แห่งหนึ่งพบว่าโปรแกรมยางยืดออกกำลังกายระยะเวลา 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้านความแข็งแรงในท่าต่างๆ รวมถึงสควอท ท่าน่อง ท่านั่งบนม้านั่ง ท่าไบเซปเคิร์ล และท่าไหล่ มากกว่าการฝึกด้วยกำลังแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่น ในแท่นกด ผู้เข้าร่วมเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ย 6 กิโลกรัมในลิฟต์หลังจากการฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกายเป็นเวลาแปดสัปดาห์

ข้อดีอีกประการหนึ่งของแถบต้านทานก็คือให้ความต้านทานที่แปรผันได้ นั่นหมายความว่าความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นตามการยืดตัวมากขึ้น ทำให้มีแรงกดบนกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายสุดที่สายยืดออกมากที่สุด โหลดกล้ามเนื้อที่ระยะสุดท้ายคือเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ความแข็งแกร่งและพลังที่ดีขึ้น-

2. ปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น

การโหลดกล้ามเนื้อในช่วงท้ายยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว สุขภาพข้อต่อ และระยะการเคลื่อนไหวอีกด้วย อันที่จริง โปรแกรมการฝึกไหล่ด้วยยางยืดออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยปรับปรุงความคล่องตัวในองค์ประกอบต่างๆ ของช่วงไหล่ในการศึกษา-

คุณยังสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อรองรับการฝึกความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงความยืดหยุ่นเป็นผลข้างเคียงของการฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกาย แต่คุณยังสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ใช้มันเพื่อเข้าถึงขาหลังของคุณในท่าแทงต่ำเพื่อยืดกล้ามเนื้อควอดให้ลึกขึ้น

@soderlindjennie ♬ Fortnight โดย Taylor Swift - Music Society 🎶

3. สามารถเข้าถึงได้และราคาไม่แพง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับยางยืดออกกำลังกายก็คือคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวและพกพาไปได้ทุกที่ กำลังเดินทางและไม่เข้ายิมใช่ไหม? คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณด้วยสายรัด ในช่วงต้นของการเดินทางออกกำลังกายของคุณและต้องการเรียนรู้เชือก? คุณสามารถยกวงดนตรีจากที่บ้านได้ ไม่สามารถจัดพื้นที่ออกกำลังกายทั้งบ้านได้ใช่ไหม ยางยืดออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ถูกกว่า

4. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หากคุณกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บจากการฝึกความแข็งแกร่ง ก็อย่ากังวลไป เป็นวิธีการฝึกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ลดโอกาสได้รับบาดเจ็บในชีวิตประจำวันและลดความเจ็บปวดอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ยางยืดออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการฝึกซ้อมที่มีแรงกระแทกน้อยกว่า กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความตึงน้อยกว่าการบรรทุกร่างกายที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นจึงอาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายอยู่ก่อนแล้ว

5. พวกเขาสนับสนุนให้คุณลองฝึกประเภทต่างๆ

แม้ว่ายางยืดออกกำลังกายจะเทียบได้กับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ คุณสามารถใช้มันในและคลาสแบร์ร์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อหรือในการฝึกการเคลื่อนไหว

คุณยังสามารถใช้มันเพื่อลดภาระในร่างกายได้ เช่น การยืนในแถบต้านทานเมื่อทำการดึงข้อจะช่วยให้คางของคุณติดกับบาร์ คุณยังสามารถใช้พวกมันเพื่อ 'กระตุ้น' หรือวอร์มกล้ามเนื้อ หรือใช้เป็นแรงต้านเพิ่มเติมเมื่อใดก็ได้-

แถบต้านทานยังได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา:การศึกษาหนึ่งเรื่องพบว่าการฝึกพลังด้วยยางยืดออกกำลังกายช่วยให้การเล่นฟุตบอลดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพในนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือผู้บาดเจ็บ

การใช้ยางยืดออกกำลังกายมีข้อเสียหรือไม่?

ข้อเสียเปรียบหลักของการใช้ยางยืดออกกำลังกายคือ การฝึกให้ก้าวหน้าต่อไปอาจเป็นเรื่องยาก

เมื่อเราสร้างความแข็งแกร่ง เราก็ต้องเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำแบบนั้นด้วยยางยืดออกกำลังกาย เนื่องจากปกติแล้วพวกเขาจะสูญเสียความต้านทานเมื่อยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป

ทางออกที่ดีที่สุดคือซื้อจุดแข็งที่หลากหลายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มแนวต้านได้เมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้ หรือคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งแทนน้ำหนักได้

ดังนั้นวงต้านทานจึงคุ้มค่าที่จะลอง?

ในคำ: ใช่ หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนัก (หรือที่รู้จักกันในชื่อการจบเซ็ตที่รู้สึกเหมือนว่าการทำซ้ำครั้งล่าสุดหรือสองครั้งนั้นยากลำบาก) ด้วยยางยืดออกกำลังกาย คุณก็พร้อมที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งและความฟิตของคุณแล้ว

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทาง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

เคล็ดลับยอดนิยม:คอยดูว่ามันจะยืดออกไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป และเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนใหม่เมื่อจำเป็น

"ฉันใช้ยางยืดออกกำลังกายในการออกกำลังกายมาเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว และขอสาบานด้วย"

บรรณาธิการอาวุโสด้านสุขภาพ Ally Head ได้นำยางยืดออกกำลังกายมาใช้ในการออกกำลังกายที่บ้านของเธอเมื่อปีที่แล้ว และเธอก็ประหลาดใจกับประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เล็กลงและเข้าถึงยากขึ้น

"ในฐานะนักวิ่งที่พยายามรักษาความแข็งแกร่งอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าจะปราศจากอาการบาดเจ็บ ฉันได้ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านมาเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วจะเลือกเซสชันเคตเทิลเบลล์และดัมเบลที่ทำงานทั้งร่างกาย"

อย่างไรก็ตาม เมื่อปลายปีที่แล้ว ฉันตัดสินใจที่จะผสมผสานสิ่งต่างๆ เล็กน้อย และเริ่มผสมผสานทั้งน้ำหนักข้อเท้าและยางยืดออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านขวาทั้งหมดและยังคงพัฒนาสมรรถภาพของฉันต่อไป ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองหลายคนที่ชื่นชมคุณประโยชน์ของยางยืดออกกำลังกายในการเสริมสร้างข้อเท้า เข่า และสะโพก (สิ่งสำคัญของคุณในฐานะนักวิ่งระยะไกล) และยิ่งไปกว่านั้นคือการออกกำลังกายในส่วนเล็กๆ ทั้งหมด กล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามซึ่งคนน้ำหนักมากอาจพลาดได้"

"หนึ่งปีผ่านไป และฉันเปลี่ยนใจเลื่อมใสโดยสิ้นเชิง ไม่เพียงแต่พวกเขาเพิ่มความต้านทานสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านของฉันเท่านั้น แต่พวกเขายังได้ฝึกความแข็งแกร่งในขณะที่ไปเที่ยวพักผ่อนหรือไปเที่ยวสื่อมวลชนด้วย ฉันชอบรูปแบบที่พวกเขาเพิ่มเข้าไปในเซสชั่นของฉัน เช่นกัน - บางครั้งการผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันก็เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาทั้งความสนใจและความก้าวหน้า"

อยากจะใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสายด้วยไหม? ฉันได้ระบุสิ่งที่ควรทำไว้ด้านล่างนี้

เลือกซื้อยางยืดออกกำลังกายยอดนิยมของ MC UK เลยตอนนี้: