ยกเลิกการค้นหาของคุณ - เราได้ถามผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกและยืนยันว่านี่คือ 9 การออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีที่สุดตลอดกาล

คุณไม่จำเป็นต้องให้เราบอกคุณว่าคือการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดในเมืองตอนนี้ Google "ออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่บ้าน" แล้วคุณจะพบกับ aล้านผลลัพธ์ - ซึ่งบอกตามตรงว่าบ้าไปแล้ว แต่แสดงให้เห็นว่าความกระหายของเราต่อการปฏิบัติที่มีมานับศตวรรษนั้นไม่ได้แสดงสัญญาณของการเสื่อมถอยเลย

นอกจากนี้ยังเป็นข้อพิสูจน์ถึงความจริงที่ว่าในขณะที่สตูดิโอพิลาทิสแห่งใหม่ปรากฏขึ้นทุกสัปดาห์บนถนนสายหลักทั่วประเทศ พวกเราหลายคนยังคงได้รับการแก้ไขการออกกำลังกายในบ้านของเราเอง - เช่นกัน เมื่อคุณพิจารณา ราคาของคลาส IRL สามารถเติมเงินได้มากกว่า 25 ปอนด์

แต่ก็สามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด และด้วยการฝึกซ้ำที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ (--- รายการดำเนินต่อไป) อาจเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ

ที่กล่าวมา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทใดก็ตาม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจัง การวิจัยล่าสุด (เช่นการศึกษาครั้งนี้เผยแพร่ในแถลงการณ์คณะกายภาพบำบัด) แสดงให้เห็นว่าพิลาทิสไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสุขภาพกาย แต่ยังปรับปรุงสุขภาพจิตด้วย โดยมีประโยชน์ต่างๆ เช่น อาการปวดหลังลดลง การเคลื่อนไหวดีขึ้น และลดระดับความเครียดที่ลดลง

แล้วจะเริ่มต้นที่ไหน? เราได้รวบรวมความรู้จากผู้สอนพิลาทิสชั้นนำเพื่อรวบรวมคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีที่สุดตลอดกาล - พิลาทิสของคุณก็ห่อหุ้มไว้ หากคุณต้องการ พิจารณาพระคัมภีร์และบุ๊กมาร์กที่ดีที่สุดของคุณสำหรับครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพและง่ายต่อการติดตาม เลื่อนดูรายละเอียดต่อไป และดูคำอธิบายของเราในตลอดกาลและค้นหาในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

เป็นทางการ: นี่คือการออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีที่สุดตลอดกาลตามที่อาจารย์ผู้สอนชั้นนำระบุ

พิลาทิสคืออะไร?

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด (ถ้ามีเหลือ) เรากลับไปสู่พื้นฐานกันดีกว่าว่าพิลาทิสคืออะไร

"พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยใช้หลักการหลัก 9 ประการที่ก่อตั้งโดยโจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้ง" แคลร์ มิลส์ ผู้สอนพิลาทิส นักกายภาพบำบัด และผู้ก่อตั้งคอร์แอลดีเอ็น- "การเคลื่อนไหวผสมผสานกันเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบองค์รวมโดยเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจผ่านการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทาง

"การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การเสริมความแข็งแรงของสลิงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว รวมถึงระยะการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และการควบคุมข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความทนทานของระบบกล้ามเนื้อเฉพาะที่ (ท่าทาง) โดยเฉพาะบริเวณช่องท้องส่วนลึกและแกนกลางลำตัวของคุณ ”

@pilatesbyalice__ ♬ ไปกันเถอะ - Jaden Bojsen และ Sami Brielle

พิลาทิสถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อใด?

พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดที่เรารู้จักและชื่นชอบในปัจจุบัน มีการพัฒนามาตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 โจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้งบาร์นี้เป็นผู้ฝึกสอนกายภาพชาวเยอรมันที่เกิดในปี พ.ศ. 2426 เดิมเรียกว่า "การควบคุม" เขาพัฒนาวิธีการดังกล่าวเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางกายภาพ - และที่เหลือตามที่พวกเขากล่าวคือประวัติศาสตร์

"โจเซฟ พิลาทิสผสมผสานความรู้ด้านโยคะ ยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ และสาขาวิชากายภาพอื่นๆ ไว้ในระบบเดียว โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมจิตใจและร่างกาย" มิลส์อธิบาย "ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เขาได้พัฒนาการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ทหารที่ได้รับบาดเจ็บฟื้นตัวโดยใช้สปริงเตียงเพื่อสร้างแรงต้านทาน ซึ่งเป็นแนวคิดที่ต่อมาเป็นแรงบันดาลใจในการสร้างอุปกรณ์พิลาทิสพิเศษเช่น Reformer ในเวลาต่อมา

"ในช่วงทศวรรษที่ 1920 พิลาทิสย้ายไปนิวยอร์กซิตี้และเปิดสตูดิโอร่วมกับคลาราภรรยาของเขา วิธีการของเขาได้รับความนิยม โดยเฉพาะในหมู่นักเต้นและนักกีฬา และพัฒนามาเป็นพิลาทิสที่เรารู้จักในปัจจุบัน"

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีประโยชน์อย่างไร?

เมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายนั้นเข้มข้นมาก “ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสนั้นมีมากมาย” ฮอลลี่ แกรนท์ ผู้ก่อตั้งกล่าวพิลาทิส ปตทและแผนชน- "พวกมันครอบคลุมถึงความแข็งแกร่งและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น การรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้น และการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงให้ดีขึ้น-

“พิลาทิสยังต้องการให้คุณมีสมาธิ มีสมาธิ และฟังร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราพบว่ายากในยุคปัจจุบัน เมื่อเราหันมาใช้โทรศัพท์และเฝ้าดูข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากขึ้น พิลาทิสมีผลกระทบต่ำ ซึ่งหมายถึง มันดีต่อข้อต่อของคุณและเหมาะสำหรับเกือบทุกคนจริงๆ ฉันไม่เคยพบใครเลยที่ไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ"

@kic ♬ สุนทรียศาสตร์ - Tollan Kim

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเหมาะกับใครบ้าง?

“ข้อดีของพิลาทิสก็คือมันเหมาะสำหรับทุกคน” แกรนท์ตั้งข้อสังเกต "มีแรงกระแทกต่ำ ปลอดภัย แต่ทรงพลัง ฉันฝึกลูกค้าตอนอายุ 80 ปลายๆ ฉันฝึกนักบัลเล่ต์มืออาชีพอายุ 14 ปี ฉันฝึกผู้หญิงเมื่อตั้งครรภ์ 41 สัปดาห์ และฝึกลูกค้าหลัง การผ่าตัดกระดูกสันหลังปลอดภัยและมีคุณค่าสำหรับทุกคนจริงๆ”

9 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีที่สุดตลอดกาล

1. การออกกำลังกายพิลาทิส 10 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรออกกำลังกาย Pilates HIIT 10 นาทีจาก Move กับ Nicole

ทำไมหากคุณเลือกเซสชั่นที่สั้นกว่านั้นเพียง 10 นาที คุณจะต้องเพิ่มเดิมพัน และการออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ก็สามารถทำได้อย่างนั้น ลองนึกถึงท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกนับร้อยท่าและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ด้วยความยินดี!

นานแค่ไหน?เพียง 10 นาทีเพื่อการเผาผลาญทั่วร่างกาย

2. การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น 10 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรพิลาทิสแบบเบาๆ 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำไมหากคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่ากระโดดเข้าสู่คลาสมาสเตอร์คลาสพิลาทิสเต็มรูปแบบ ให้ลองทำพิลาทิสในตอนเช้าอันเงียบสงบจากพิลาทิสกับแอชลีย์แทน เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการแตะนิ้วเท้า

นานแค่ไหน?10 นาทีถึงเซนยามเช้า และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม- ไม่ต้องมองอีกต่อไป

3. การออกกำลังกายพิลาทิสขั้นสูง 10 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรการออกกำลังกายแบบพิลาทิสขั้นสูง 10 นาทีกับ Jessica Valant Pilatesพร้อม.

ทำไมแม้ว่าคุณจะเป็นแฟนพันธุ์แท้ของพิลาทิส แต่อย่านอนโดยคำนึงถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยุ่งสุดๆ ของปี การออกกำลังกายนี้จะท้าทายความแข็งแกร่งและความอดทนของแกนกลางลำตัวของคุณ - และเมื่อเราบอกว่าคุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถเหงื่อออกได้มากแค่ไหนในเวลาเพียงไม่กี่นาที

นานแค่ไหน?มาสเตอร์คลาสอีก 10 นาที

4. การออกกำลังกายพิลาทิสการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด

อะไรการออกกำลังกายพิลาทิสการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองกับ Hollie Grant ก็เป็นหนึ่งในนั้นด้วยผู้เชี่ยวชาญของเราขอแนะนำอย่างยิ่ง

ทำไม"พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการตั้งครรภ์" แกรนท์แนะนำ "มีแรงกระแทกต่ำ (เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอหรือปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน) โดยเน้นที่ท่าทางเป็นอย่างมาก (ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์) และสามารถช่วยพยุงแกนกลางและอุ้งเชิงกรานได้จริงๆ แม้ว่า ปลอดภัย อย่าหลงคิดว่ามันง่าย!"

นานแค่ไหน?20 นาที

5. การออกกำลังกายพิลาทิสแบบเต็มตัวที่ดีที่สุด

อะไรการออกกำลังกายพิลาทิสทั้งตัว 15 นาทีจาก Well & Good

ทำไมคุณจะไม่มีวันมุ่งความสนใจไปที่การกลิ้งตัวลงมากนักเหมือนกับในพิลาทิสแบบเต็มตัว และการหมุนแบบเฉียงจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและกระตุ้นแกนกลางลำตัวทั้งหมด - คำจำกัดความของการฝึกพิลาทิสแบบมีศูนย์กลาง

นานแค่ไหน?ไตรมาสที่สนุกสนานสุด ๆ ของชั่วโมง

6. พิลาทิสทั้งร่างกายดีที่สุด

อะไรท่าบริหารร่างกายแบบ Pilates ของเจ้าหญิง Lottie Murphy

ทำไมเราชอบชั้นเรียน Lottie Murphy ที่นี่เอ็มซีสหราชอาณาจักรและอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น มันจะทำงานให้คุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำให้คุณรู้สึกคล่องตัว แข็งแรงขึ้น และยาวขึ้น - ความดีของพิลาทิสทั้งหมดรวมอยู่ในขั้นตอนเดียว

นานแค่ไหน?แค่ 20 นาทีก็อายแล้ว

7. การออกกำลังกายพิลาทิส 20 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรคลาสพิลาทิสเต็มตัว 20 นาทีกับลิเดีย เมร่า

ทำไม"ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ (เชื่อมต่อกับลมหายใจ) สมดุลกับการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เซสชั่นพิลาทิสที่รอบด้านจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และมีพลังมากขึ้นหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง" ผู้สอนกล่าวอเล็กซานดรา วอร์เบอร์ตัน-

นานแค่ไหน?20 นาที เสร็จแล้วก็ปัดฝุ่น

8. การออกกำลังกายพิลาทิส 30 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรกำลังมองหาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์? ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว เพราะเราชอบชั้นเรียนครึ่งชั่วโมงจาก Move with Nicole

ทำไมการฝึกฝนครึ่งชั่วโมงนั้นโดนใจคุณมากสำหรับพิลาทิส คุณจะสัมผัสได้ถึงการสั่นของพิลาทิสที่น่าอับอาย (โอบรับมันไว้ - เป็นสัญญาณที่ดี!) แต่ก็ยังสั้นพอที่จะรู้สึกได้เมื่อเรายุ่งวุ่นวาย

นานแค่ไหน?อีกครึ่งชั่วโมงเล็กน้อย

9. การออกกำลังกายพิลาทิสขั้นสูง 30 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรพิลาทิสขั้นสูง 30 นาทีกับมิร่า

ทำไมคลาส Flow Class ที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายนี้ครอบคลุมพื้นฐานต่างๆ เช่น การฝึกวัวแมวแบบคลาสสิก และการร้อยด้าย ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าแม้แต่นักเรียนที่มีประสบการณ์ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการกลับไปสู่พื้นฐาน

นานแค่ไหน?เซสชั่นอีกครึ่งชั่วโมง

เลือกซื้ออุปกรณ์พิลาทิสของ MC UK ที่นี่: