ฉันได้พูดคุยกับ PT ชั้นนำแล้ว - การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานระดับกลาง 5 ท่าที่จะช่วยยกระดับเซสชั่นทั้งร่างกายของคุณ

หากคุณสามารถเข้าถึงหน้าจอได้ (เพื่อให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจาก PT) และพื้นที่เพียงพอสำหรับปูเสื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานระดับกลางที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังการฝึกซ้อมจากที่บ้านได้

เรารู้. ค่อนข้างยากที่จะเชื่อว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็ก ยืดหยุ่น และดูเหมือนไม่อวดดีเหล่านี้ บางครั้งเรียกว่า— สามารถช่วยให้คุณเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณได้จากทุกที่ แต่ในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวเอมี่ วิคตอเรีย ลองย้ำว่า "แถบต้านทานมีประสิทธิภาพสูง โดยจะดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณผ่านความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุล"

แต่พวกเขาไม่ใช่คนเดียวเท่านั้นในการฝึกอบรมของคุณวิจัยเช่นเดียวกับบทความในปี 2019 นี้ยืนยันว่าการฝึกโดยใช้แถบต้านทานแบบยืดหยุ่นสามารถให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นได้ใกล้เคียงกัน เมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์แบบดั้งเดิม เช่น ดัมเบลล์และเครื่องยกน้ำหนัก “ดังนั้นจึงมีคุณค่าโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและเป็นมิตรต่อข้อต่อ หรือเพื่อการพกพาและราคาประหยัด” ลองกล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกรณีของเครื่องมือการฝึกอบรมใดๆ ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เครื่องมือเหล่านั้นอย่างต่อเนื่องและก้าวหน้าเพียงใด ดังนั้น หากต้องการทราบว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกายได้อย่างไร ให้ติดตรงนี้ เราได้พูดคุยกับ PT เพื่อค้นหาทุกสิ่งที่ควรรู้และการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคนกลาง

นอกจากนี้ ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ คุณอาจสนใจความแตกต่างระหว่างกันด้วย, ที่สุดและดีที่สุด- คุณยังใหม่กับการใช้เครื่องมือในบ้านที่มีประโยชน์หรือไม่? อย่าข้ามคำแนะนำของเราไป, ที่นี่.

แค่ใช้ยางยืดออกกำลังกายช่วยรักษารูปร่างได้ไหม?

“ใช่ คุณสามารถมีรูปร่างได้อย่างแน่นอนโดยใช้แค่ยางยืดออกกำลังกาย” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเอมี่ วิคตอเรีย ลองพูดว่า “ยางยืดออกกำลังกายมีความหลากหลายสูงและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด” PT กล่าวเสริม

เช่น บางคนลองใช้มือดูเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของร่างกายขณะเดินทาง คนอื่นๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหรือเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว เช่น การดึงข้อ ในขณะที่ Long ชอบที่จะใช้มันเพื่อเพิ่มความเข้มข้นหรือระหว่างการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อช่วย "ปลุกพวกเขา"

“พวกมันสามารถสร้างความแข็งแกร่ง เพิ่มความคล่องตัว เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการฟื้นฟูอีกด้วย” ลองอธิบาย

ไม่ว่าคุณจะตั้งใจจะใช้มันก็ตามด้วยPT กล่าวว่าความสม่ำเสมอและการเพิ่มความต้านทานหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่ง

แถบต้านทานใดที่ดีที่สุดสำหรับคนกลาง?

ข่าวดีก็คือมีวงดนตรีหลายประเภทให้เลือก

ตัวอย่างเช่น วงห่วงมีรูปร่างเหมือนวงกลม วงห่วงยางมักจะมีที่จับที่ปลายทั้งสองข้าง และวงบำบัดเป็นผ้ายืดยาวที่มักใช้สำหรับการบำบัด

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเลียม กริมลีย์ผู้ก่อตั้ง432 ฟิตเนสแนะนำให้มีวงดนตรีที่มีแนวต้านและสไตล์ที่แตกต่างกันหลากหลาย เขาพูดว่า: “คุณอาจพบว่าแรงดึงของคุณแข็งแกร่งกว่าการกด และแน่นอนว่าคุณจะไปถึงจุดที่ขาของคุณต้องการแรงต้านทานมากกว่าที่คุณใช้ในการกดไหล่/เหนือศีรษะ "

PT ชอบสายรัดสะโพกแบบผ้าที่คุณสามารถใช้ใต้เข่าเพื่อบริหารสะโพกและ/หรือท่าบริหารสะโพก “มันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับบั้นท้ายของคุณ” Grimley กล่าวเสริม

แต่ถ้าคุณเลือกได้เพียงอันเดียว PT แนะนำให้ลงทุนในวงดนตรีห่วงยาวที่มีแรงตึงปานกลาง ซึ่งมีความหนาประมาณ 2 ม. เนื่องจากสามารถใช้งานได้หลากหลาย “คุณสามารถยืนบนห่วงยาวและจับสายรัดไว้เพื่อม้วนผม ดันเหนือศีรษะ ยกไหล่ด้านข้างและด้านหน้า หรือแม้แต่งอตัวเหนือแถวก็ได้ คุณสามารถฝึกของคุณได้-และยืนบานพับสะโพกและแม้แต่การสควอชเหนือศีรษะหรือเพื่อกด”

PT บอกว่าคุณยังสามารถทำท่ายืนต่างๆ ท่า Tricep Pump ได้ และหากคุณได้เตรียมอุปกรณ์ไว้แล้ว คุณสามารถใช้สายรัดประเภทนี้เพื่อช่วยในการพยุงตัวและทำแรงต้าน ในการดึงตัวขึ้นหรือลงตัว

5 ท่าออกกำลังกายแบบมีแรงต้านระดับกลางที่ดีที่สุดที่ต้องลอง

1. การออกกำลังกายด้วยวงต้านทานร่างกายส่วนล่างของซิดนีย์ คัมมิงส์

WHO?การออกกำลังกายนี้มาจากซิดนีย์ คัมมิงส์ ฮูดี้เชลล์ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM)

อะไรก. 10 นาทีที่จะกระทบทั้งร่างกายและก้นของคุณ

ทำไม -การสนับสนุนการฝึกสอน พลังงานที่ยอดเยี่ยม และความยากที่ก้าวหน้าทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายระดับกลาง” PT Long กล่าว

2. การออกกำลังกายด้วยวงต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบของ Caroline Girvan

WHO?แคโรไลน์ เกอร์แวนเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลด้านสุขภาพและฟิตเนสในไอร์แลนด์เหนือ ผู้ติดตาม 3 ล้านคนบน YouTube (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) เนื่องจากกิจวัตรที่เน้นความแข็งแกร่งของเธอ

อะไรการออกกำลังกายด้วยยางยืดทั้งตัวอย่างรวดเร็ว 15 นาที

ทำไม“มีพลังงานสูง ท้าทาย และมีโครงสร้างที่ดีพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจน” ลองกล่าว “มันมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ”

3. การออกกำลังกายแบบเต็มตัวของ Heather Robertson ด้วยวงดนตรี

WHO?ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชโภชนาการที่ผ่านการรับรองเฮเทอร์ โรเบิร์ตสัน-

อะไรการออกกำลังกายทั่วร่างกายโดยไม่ต้องทำซ้ำ 20 นาทีโดยใช้มินิแบนด์

ทำไม“การออกกำลังกายของ Heather มีการดำเนินการอย่างรอบคอบ” ยาวอธิบาย.

4. มินิแบนด์ออกกำลังกายแบบเต็มตัวของ Heather Robertson

WHO?พีที เฮเธอร์ โรเบิร์ตสัน

อะไรนี่เป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งของ Roberston แต่คราวนี้เป็นเซสชั่น 25 นาทีที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

ทำไมลองพูดว่าการออกกำลังกายของ Robertson ผสมผสานความแข็งแกร่งและความอดทนเข้ากับการหยุดพักน้อยที่สุด

5. การออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายแบบเต็มตัว 30 นาทีจาก Yes2Next

WHO?PT April Hattori เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่อยู่เบื้องหลัง Yes2Next บ่อยครั้งที่เห็นฮัตโตริออกกำลังกายร่วมกับแม่ของเธอ ไอโกะ

อะไรก การออกกำลังกายทั่วร่างกาย 30 นาทีโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายด้วยมือ

ทำไม“เหมาะสำหรับคนรุ่นเก่าและผู้เริ่มต้น” ลองกล่าว

เลือกซื้ออุปกรณ์ต้านทานวงต้านทานของ MC UK ตอนนี้