ฉันลองทำรูปแมวที่อ่อนน้อมถ่อมตนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อช่วยให้ฉันบรรเทาความหนาแน่นและความตึงเครียดที่หลังของฉัน - นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ

“ คุณยังเด็กเพียงแค่กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น” โจเซฟกล่าวผู้สร้าง OG ที่อยู่เบื้องหลังการปฏิบัติที่มีผลกระทบต่ำของพิลาทิส และถ้าเป็นเช่นนั้น - ขอบคุณที่มีมูลค่าหลายปีที่จะนั่งอยู่หลังโต๊ะนานกว่าที่ฉันควร - ฉันแก่ก่อนเวลา ดังนั้นการทำวัวแมวทุกวันสามารถช่วยได้สองสัปดาห์หรือไม่? หลังจากได้ยินเกี่ยวกับอาจารย์สอนโยคะที่คลั่งไคล้การเคลื่อนไหวฉันตัดสินใจที่จะนำไปปฏิบัติ

“ Cat-Cow Pose เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันเนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนระหว่างสองตำแหน่ง: Cat Pose (Marjaryasana) และ Pose Cow (Bitilasana)” ผู้สอนโยคะอธิบายAyesha Bell- “ โดยทั่วไปแล้วการยืดแบบไดนามิกนี้จะดำเนินการในทั้งสี่ทำให้สามารถเข้าถึงได้เกือบทุกระดับการออกกำลังกาย” โยคีกล่าวเสริม

การย้ายมักจะดำเนินการในแต่คุณจะเห็นมันใน-, และด้วย. มันทำงานเพื่อเปลี่ยนกระดูกสันหลังของคุณเบา ๆ ผ่านการงอและการขยายซึ่งตามกลุ่มโยคะโบสถ์ Olga เป็น“ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังทุกวัน”

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้สร้างธนาคารแห่งเคล็ดลับและกลอุบายจากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการลดความตึงเครียดและความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของฉัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้องสามารถให้ความโล่งใจบางอย่างในขณะที่การรีเซ็ตท่าทางของฉันและการทำงานกับความแข็งแกร่งหลักของฉันก็สามารถช่วยได้เช่นกัน บวกเป็นการทดลอง 2023พบว่าการยืดสามารถ "มีประสิทธิภาพ" สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจง

แต่ Cat-Cow ที่อ่อนน้อมถ่อมตนจะยืดออกไปได้อย่างไร? หลังจากได้รับแสงสีเขียวจากอาจารย์ผู้สอนว่าท่าโยคะจะปลอดภัยที่จะทำฉันตัดสินใจที่จะใส่แมวตัวยงที่เป็นมิตรและเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นในการทดสอบ หากต้องการทราบว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่ฉันทำเสร็จทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ให้เลื่อนไปเรื่อย ๆ

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ลองดูคำแนะนำของเรา-และ- คุณอาจสนใจที่จะค้นพบสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนักเขียนคนหนึ่งมุ่งมั่นที่จะเป็นเวลาหนึ่งปี

Cat Cow มีความหมายว่าเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น - ดังนั้นฉันจึงลองทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

ท่าโยคะแมวคืออะไร?

หากคุณฝึกโยคะหรือก่อนหน้านี้คุณอาจพบการยืด Cat-Cow แบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ผ่านสองตำแหน่งที่แตกต่างกันในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ

“ โพสท่าวัวแมวเป็นการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและไหลลื่นที่เชื่อมโยงลมหายใจด้วยการงอกระดูกสันหลังและส่วนขยาย” คริสตจักรอธิบาย“ มันมักจะใช้เป็นอุ่นเครื่องเพื่อระดมกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย”

เพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวคริสตจักรแนะนำ:

• เริ่มต้นในตำแหน่งโต๊ะโดยขึ้นไปทั้งสี่ด้วยข้อมือของคุณภายใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ
• สูดดมและวางท้องของคุณไปทางเสื่อ ยกก้านและหน้าอกของคุณในขณะที่วาดไหล่กลับ จ้องมองไปข้างหน้าเบา ๆ ทำให้คอผ่อนคลายสำหรับท่าวัวของคุณ
• หายใจออกและรอบหลังของคุณไปยังเพดาน เหน็บคางไปที่หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมหลักของคุณ กดมือของคุณกระจายใบมีดไหล่ออกจากกัน นี่คือโพสต์แมวของคุณ

@rebecca_sk ♬ฤดูใบไม้ผลิ - Andrea Vanzo

อะไรคือประโยชน์ของการทำโยคะวัวแมว?

Cat-Cow ให้ประโยชน์ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ มันสามารถ:

1. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

“ มันช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังโดยการกระตุ้นการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลผ่านกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี” โบสถ์กล่าว

2. ช่วยในการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง

“ ท่านี้ช่วยเพิ่มท่าทางโดยนำการรับรู้มาสู่การจัดแนวกระดูกสันหลังและลดความแข็งที่หลังส่วนบนและล่าง” โบสถ์กล่าว

3. ส่งเสริมการผ่อนคลาย

คริสตจักรบอกว่านั่นคือการหายใจที่ลึกและเป็นจังหวะที่เกี่ยวข้องในขณะที่คุณไหลผ่านอาสนะทั้งสองที่แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยได้-

4. เพิ่มความแข็งแรงหลัก

“ เมื่อเรามีส่วนร่วมแกนกลางระหว่างการเปลี่ยนระหว่างแมวและวัวมันสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและความสมดุล” เบลล์อธิบาย

5. ช่วยบรรเทาความตึงเครียดกลับและคอ

“ การงอและการขยายที่อ่อนโยน (การเคลื่อนไหวขึ้นและลงและการปัดเศษของกระดูกสันหลัง) สามารถบรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังและช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทำให้มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความแข็งหรือปวดเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน” เบลล์อธิบาย

6. การเชื่อมต่อของจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เบลล์กล่าวว่า Cat-Cow สามารถช่วยส่งเสริมสติและการผ่อนคลายผ่านการรับรู้ลมหายใจ

7. ปรับปรุงการออกกำลังกายการทำงาน

หนึ่งการศึกษาปี 2566พบว่าการใช้โปรแกรมโยคะเก้าอี้ (ซึ่งรวมถึงการเสร็จสิ้นการนั่งแมว) สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ "ปรับปรุงอย่างมีประสิทธิภาพ"ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณทำงานทุกวันเช่นการดัดการยกและการผลักดัน

@itssydneynoelle ♬ความหรูหรา: Cococure (Remastered 2018) - Maxwell

คนดังคนไหนที่คิดว่าจะรักวัวแมว?

การมองว่าเป็นแมว-โกนเป็นท่าทางที่ใช้บ่อยที่สุด- ซึ่งเกี่ยวข้องกับการย้ายผ่านชุดของการโพสต์ในลำดับ - คนดังเช่นBeyoncé, Sting และ Jennifer Anniston ล้วน แต่เป็นแฟน ๆ

แต่ดังที่เราได้กล่าวถึง Cat-CoWs อาจมีอยู่ใน Iyengar Yoga ซึ่ง Miley Cyrus และ Alicia Keys ได้รับการรายงานเพื่อฝึกซ้อม

ฉันพยายามทำรูปแบบแมวทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

สัปดาห์ที่หนึ่ง

ในขณะที่ Cat-cow อาจมีพลวัตมากขึ้นในขณะที่คุณไหลระหว่างสองท่าฉันตัดสินใจที่จะใช้เวลาของฉันทำงานทุกกระดูกสันหลังผ่านการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเมื่อฉันเสร็จอาสนะนี้สิบครั้งวันละสองครั้ง สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่าฉันผ่อนคลายลงในแต่ละท่าตามจังหวะของฉันเอง

การทำเช่นนั้นช่วยให้ฉันนาฬิกาส่วนหนึ่งของร่างกายของฉัน (โดยเฉพาะกระดูกสันหลังของฉัน!) รู้สึกเหนียวนิดหน่อย ฉันสังเกตเห็นว่าการปัดเศษกลับเข้าไปในท่าแมวรู้สึกง่ายกว่าวัว ในขณะที่โพสท่าให้หน้าอกของฉันลึกและน่าพอใจในขณะที่ทำงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่สร้างขึ้นฉันถืออยู่ด้านหลังไหล่และคอ

การทำเช่นนั้นทำให้ฉันรู้ว่าฉันวางร่างของฉันไว้ในตำแหน่งนี้น้อยแค่ไหนในแต่ละวันหรือรายสัปดาห์ เมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของฉันฉันมักจะจับตัวเองไปข้างหน้าบ่อยกว่าย้อนหลัง ดังนั้นฉันจึงจดบันทึกจิตให้อยู่ในตำแหน่งวัวอีกต่อไปเล็กน้อยในระหว่างสัปดาห์เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของฉันคุ้นเคยกับประเภทนี้-

สิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันพบในช่วงสัปดาห์ที่หนึ่งคือการจำได้ว่าสูดดมขณะที่ฉันย้ายเข้ามาในตำแหน่งวัวและหายใจออกในแมวของฉัน แต่หลังจากมุ่งเน้นสิ่งนี้และรับของฉันภายใต้การควบคุมนั่นคือตอนที่ฉันสังเกตเห็นพลังของท่า - เพราะฉันรู้สึกว่าฉันสามารถหายใจลึกและทำงานในทุก ๆ นิ้วของกระดูกสันหลังของฉัน อธิบายว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้เบลล์กล่าวว่า: "การแต่งงานของลมหายใจและการเคลื่อนไหวช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด"

โดยรวมแล้วฉันจบสัปดาห์ด้วยการโพสท่าวัวนั้นง่ายกว่าเล็กน้อยกว่าก่อน - และนั่นคือชัยชนะกระดูกสันหลังของฉันและฉันกำลังรับ

สัปดาห์ที่สอง

มีความสุขกับความคืบหน้าที่ฉันทำฉันตัดสินใจที่จะอุทิศสัปดาห์ที่สองของฉันเพื่อทำแมวให้เสร็จสำหรับสิบ reps สามครั้งต่อวัน ชุดแรกสิ่งแรกที่สองในขณะที่อาหารกลางวันของฉันกำลังอุ่นและครั้งที่สามหลังจากที่ฉันปิดแล็ปท็อปของฉันหรือก่อนนอน

ฉันคิดว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับไฟล์ก่อนที่นิสัยที่ไม่ดีจะมีโอกาสเข้าร่วมเช่นการนั่งเป็นระยะเวลานานการนั่งโค้งงอหรือความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลังของฉันก็ถูกนำไปใช้ในการขยายและงอ

“ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและไหลลื่นระหว่างการปัดเศษและโค้งกระดูกสันหลังซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังส่วนล่าง” โบสถ์เตือนฉัน และตลอดทั้งสัปดาห์ฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นจริง

นอกเหนือจากการช่วยให้ฉันปัดฝุ่นใยแมงมุม (อ่าน: ความแข็ง) ออกไปชุดแมวยังช่วยให้ฉันได้พักหน้าจอและรีเซ็ตท่าทางของฉันทุกครั้งที่ฉันลุกขึ้นและลงบนเสื่อ นอกจากนี้ทุกครั้งที่ฉันออกจากเสื่อและกลับไปที่ที่นั่งของฉันท่าทางของฉันจะอยู่ด้านหน้าของฉัน

คำตัดสินของฉัน?

มันอาจจะไม่น่าแปลกใจเลยที่การทำ Cat-Cow ทุกวันได้รับเห็บใหญ่จากฉัน ในพื้นที่สองสัปดาห์มันช่วยให้ฉันบรรเทาความตึงเครียดที่ฉันถือไว้ที่หลังคอและไหล่ของฉันและทำให้หน้าอกยืดลึก ถ้าฉันต้องสรุปมันทั้งร่างกายของฉันก็จะเบาลงเล็กน้อย

แต่มันไม่ใช่แค่ผลประโยชน์ทางกายภาพที่จะทำให้ฉันกลับมาอีก กระบวนการสูดดมและหายใจออกอย่างลึกซึ้งไปไกลในการบรรเทาความเครียดเช่นกัน เมื่อคุณทำงานผ่านสองโพสต์ครั้งละไม่กี่นาทีและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและร่างกายของคุณฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากจะมีอยู่ซึ่งทำให้ฉันมี headspace ที่จำเป็นมาก

สิ่งเดียวที่ฉันจะพูดคือในขณะที่ฉันได้เห็นและรู้สึกของฉันเพิ่มแมวตัวเดียวจะไม่ทำให้ความเจ็บปวดของฉันหายไป ฉันต้องดำเนินการตามแนวทางปฏิบัติที่ทำงานได้ดีจากบ้านเช่นใช้แท่นวางแล็ปท็อปของฉันใช้เวลาพักหน้าจอปกติและทำงานกับจุดแข็งหลักของฉันซึ่งเป็นผู้ปกป้องที่ดีจากอาการปวดหลัง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดฉันจะสานแมวจำนวนมากในวันของฉันเพราะมันให้ความรู้สึกที่ดีและเพราะไฮไลท์ของระฆัง:“ ทุกเวลาของวันถ้าคุณสามารถหาพื้นที่ได้ก็เป็นประโยชน์”

ร้านค้าโยคะออกกำลังกายของ MC UK ที่นี่: