ฉันได้รับความเครียดจากการลองเดินสีไวรัสทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - และรู้สึกว่าฉันรู้สึกสงบแค่ไหน

สำหรับสิ่งที่เป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานของมนุษย์ที่สุดของเราแน่นอนว่ามีมากวิธีการเดินที่แตกต่างกัน Rucking, Nordic Walking, Wellbeing Walks, Walking Challenges - คุณตั้งชื่อมันมีเทรนด์การเดินสำหรับมัน

ในขณะที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของการเดินเล่นที่ต่ำต้อยมานานแล้วฉันต้องยอมรับว่าแรงจูงใจของฉันที่จะผูกเชือกเทรนเนอร์ของฉันเมื่อมันน่ากลัวข้างนอกอาจต่ำ - แต่เมื่อฉันเจอเทรนด์การเดินสีไวรัสในขณะที่ (แดกดัน) การเลื่อนอย่างไม่สนใจความสนใจของฉัน ฉันเป็นแฟนตัวยงของเทคนิคการลงดินทั้งห้าเพื่อทำให้จิตใจของฉันสงบลง (สรุปสั้น ๆ นี่คือการสร้างความตระหนักให้กับความรู้สึกทั้งหมดของคุณเพื่อบรรเทาความเครียด) และความคิดของการเดินสีนั้นสอดคล้องกับทุกสิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับระบบประสาทของฉัน - นั่นคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นของขวัญ

การค้นหาอย่างรวดเร็วบนโซเชียลมีเดียเผยให้เห็นว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว - ในขณะที่การเดินสีมีมาตั้งแต่ปี 2564 (ร้อนแรงบนส้นเท้าของสาวร้อนเดินและคณะ) มันปลอดภัยที่จะบอกว่าหุ้นของพวกเขาเพิ่มขึ้น

ยังไม่แน่ใจว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่? สถานที่ตั้งง่าย: เลือกสี (สีใดก็ได้) และดูสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในสีนั้นในการเดินของคุณ ปรับให้คิดเกี่ยวกับสีของคุณและประหลาดใจเมื่อความเครียดของคุณละลายไป (ในทางทฤษฎีอย่างน้อย) และบอกความจริงฉันต้องการสิ่งนี้ในตอนนี้ แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของฉันในเดือนมกราคมเต็มไปด้วยความวุ่นวายและทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยหน่าย - ฉันรู้สึกเหมือนฉันเป็นพระจันทร์เต็มดวงหนึ่งดวงที่หายไปจากการสูญเสียคุณไปด้วยอะไร (ใช่จริง ๆ - ฉันเชื่อว่าดวงจันทร์มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของฉัน

การเดินสีประจำวันอาจเป็นการรีเซ็ตระบบประสาทที่เป็นฝอยของฉันหรือไม่? เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าฉันเข้ามาอย่างไร แต่ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ลองดูว่านักเขียนสุขภาพคนหนึ่งเข้ามาได้อย่างไรเมื่อเธอลองอ่านที่ดีที่สุดและ, ที่นี่.

ฉันลองเดินสีไวรัสของ Tiktok ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - และรู้สึกประหลาดใจอย่างน่ายินดี

การเดินสีคืออะไร?

ตามที่ได้สัมผัสด้านบนสาระสำคัญของการเดินสีไม่สามารถง่ายกว่านี้ ก่อนที่คุณจะออกไปเลือกสีและมุ่งเน้นไปที่การสังเกตสีนั้นขณะที่คุณเดินไปตามเส้นทางที่เกิดขึ้นเองและไม่ได้วางแผนไว้

"มีแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับคนที่กำลังเดินเล่นสี"Kiara Lewisศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมซิตี้ "โดยพื้นฐานแล้วการเดินสีคือที่ที่คุณเลือกสีหรือสองสีเพื่อมุ่งเน้นในระหว่างการเดินของคุณและสังเกตเห็นในสถานที่และวัตถุต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นรถยนต์ป้ายถนนหรือดอกไม้"

จนถึงตอนนี้เรียบง่ายมาก อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นประเภทที่เป็นระเบียบคุณอาจต้องก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อโอบกอดเทรนด์

“ ประเด็นทั้งหมดคือเพื่อให้คุณไม่วางแผนสิ่งนี้” ลูอิสให้คำแนะนำ“ เอนตัวเข้าสู่ความเป็นธรรมชาติและปล่อยให้สีเป็นแนวทางในการเดินของคุณ ความคาดเดาไม่ได้ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างมีสติและดื่มด่ำกับความงามของสภาพแวดล้อมทุกที่ที่พาคุณไป "

@the.metcalfes ♬เสียงต้นฉบับ - Ty & Kena

การเดินสีทำงานอย่างไร?

เราทุกคนคุ้นเคยกับการเดินทุกวันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายด้วยการศึกษา (เช่นอันนี้เผยแพร่ในไฟล์วารสารสุขภาพสตรี) แสดงให้เห็นว่าการเดินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเช่นมะเร็งเต้านม, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจพร้อมกับการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

และการกระทำของการท้าทายจิตใจพร้อมกันโดยการมุ่งเน้นไปที่สีสามารถเพิ่มผลประโยชน์ตามผู้เชี่ยวชาญ "การเดินสีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เกิดสติในขณะที่คุณเคลื่อนไหว" ดร. โรบินคลาร์กผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของประกันภัย BUPA UK- -วิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเมื่อคุณออกไปข้างนอกและสามารถเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณพร้อมกับความสามารถในการมุ่งเน้น "

หลักการสำคัญของการมีสติอยู่ในปัจจุบันและการเดินสีสามารถช่วยได้แม้กระทั่งสิ่งที่ทำให้เราว้าวุ่นใจที่สุดในทักษะนี้โดยการทอผ้าเชื่อมต่อระหว่างเรากับสภาพแวดล้อมของเรา

“ พวกเราหลายคนผ่านวันที่ Autopilot ตัดการเชื่อมต่อจากที่เราอยู่ในโลกในปัจจุบัน” นักจิตวิทยาการวิจัยกล่าวดร. เอ็มม่าพาลเมอร์-คูเปอร์- "การเดินสีเปลี่ยนมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้คุณรู้สึกถึงสายดินและมีส่วนร่วมกับธรรมชาติเลือกหนึ่งหรือสองสีและค้นหาพวกเขาออกไปขณะที่คุณเดินถ้าคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทาง

การลองเดินสีมีประโยชน์อย่างไร?

เราได้สัมผัสกับประโยชน์ทั่วไปของการเดินข้างบน แต่การเดินอย่างมีสติเช่นการเดินสีทำให้เกิดประโยชน์ที่ดีขึ้นและการรวมกันของการออกกำลังกายและความชัดเจนทางจิตใจ

“ การเดินช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาสภาพสุขภาพหลายประการรวมถึงอาการหัวใจวายและจังหวะ” ดร. คลาร์กกล่าว "การเคลื่อนไหวเพียง 20 นาทีในแต่ละวันนั้นเพียงพอที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการใช้สีเมื่อเดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเร็วในการเดินของคุณกระตุ้นให้คุณใช้ในสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้นการรวมกันของประโยชน์ทางร่างกายและร่างกายเหล่านี้หมายความว่าคุณอาจเห็นการปรับปรุงระดับพลังงานคุณภาพการนอนหลับ

1. มันทำให้เรารู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับธรรมชาติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการเดินสีโดยไม่ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณและการมุ่งเน้นนี้สามารถช่วยให้เราก้าวออกไปข้างนอกตัวเองและดูภาพที่ใหญ่ขึ้น

“ การให้ความสนใจกับธรรมชาติอย่างมีสติสามารถปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น-กับธรรมชาติอื่น ๆ และชีวิตของตัวเอง” ดร. พาลเมอร์-คูเปอร์กล่าว "การสังเกตรายละเอียดและสีสันในขณะนี้ยังสามารถช่วยจัดสรรความกังวลในอดีตปัจจุบันและอนาคต"

2. มันกระตุ้นให้เราอยู่ในปัจจุบัน

เราไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เราสามารถดิ้นรนเพื่อสงบจิตใจที่วุ่นวายของเราและมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธินั่งซึ่งหมายถึงศักยภาพในการล้างจิตใจของนิสัยอาจทำให้เข้าใจยาก หากสติเป็นสิ่งที่คุณพบว่ามีความท้าทายการเดินสีอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

"Color Walks นำเสนอวิธีที่เรียบง่ายและมีโครงสร้างเพื่อให้ความสนใจและอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ" ดร. พาลเมอร์-คูเปอร์กล่าว "ในขณะที่คุณเดินไตร่ตรองว่าสภาพแวดล้อมและสีของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร - การให้ความสนใจกับอารมณ์ที่คุณพบในช่วงเวลาเหล่านี้สามารถเพิ่มศักยภาพของพวกเขาได้"

3. ส่งเสริมนิสัยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน

"ร่างกายการเดินสีส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนซึ่งสนับสนุนการไหลเวียนปล่อยเอ็นดอร์ฟินและก่อให้เกิดความชัดเจนทางจิตโดยรวม" โค้ชสุขภาพขององค์กรกล่าวSarah Stannard- "ความงามของการปฏิบัตินี้คือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาทำให้เป็นเครื่องมือที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงผ่านการเคลื่อนไหวและการมีสติ "

4. มันสามารถเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์

สัญชาตญาณทางอารมณ์เป็นทักษะที่สำคัญทั้งในที่ทำงานและในชีวิตโดยทั่วไป - และการเดินสีสามารถช่วยให้คุณจดจำและยอมรับอารมณ์ที่หลากหลาย

“ การมีส่วนร่วมในการเดินสีกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนโฟกัสออกไปจากความกังวลทุกวันและสู่โลกรอบตัวเรา” Stannard กล่าว "การสังเกตอย่างมีสติแบบนี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และแม้กระทั่งฟังก์ชั่นการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นความหลากหลายของสียังสามารถทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นสีเขียวเป็นที่รู้จักกันดีในขณะที่สีที่สว่างกว่าเช่นสีเหลืองหรือสีส้มสามารถยกพลังงานและบวก"

ในทางทฤษฎีแล้วคุณสามารถปรับแต่งการเดินให้เหมาะกับความต้องการของคุณ มีวันหยุด? เลือกสีเหลือง รู้สึกถึงความสงบ? จานสีฟ้าสามารถรู้สึกผ่อนคลาย

@Amnalambas ♬เสียงต้นฉบับ - ซาเวียร์

ฉันลองเทรนด์การเดินสีไวรัสเป็นเวลาเจ็ดวัน - และมีความคิดบางอย่าง

วันหนึ่งถึงสาม

วันที่หนึ่งของความท้าทายการเดินสีของฉันรุ่งอรุณและฉันโชคดี: มันเป็นวันที่สดใสและมีแดดอย่างงดงาม - ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะออกไปและสนุกกับมัน นอกจากนี้ยังเป็นครึ่งระยะครึ่งลูกของฉันดังนั้นฉันจึงได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากคนตัวเล็ก ๆ ที่มากับฉัน - และปรากฎว่าเขาไม่เพียง แต่เป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น เราของเล่นด้วยการเลือกสีม่วงเป็นสีของเราได้รับแรงบันดาลใจจาก crocuses ต้น ๆ ที่โผล่ออกมาจากพื้นดินที่ยังคงเย็นชา - ก่อนที่จะตัดสินใจว่ามันท้าทายเกินไปสำหรับวันแรกและตั้งรกรากอยู่บนสีเขียว

และถึงแม้จะเป็นกลางเดือนกุมภาพันธ์เราก็พบแหล่งที่มาของสีมากมาย จากหญ้าเขียวชอุ่มที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นไปจนถึงดอกแดฟโฟดิลแห่งแรกที่ปรากฏตัวก่อนหน้านี้ในเตียงดอกไม้เราโชคดีที่ธรรมชาติให้ของขวัญเราเป็นสีเขียวที่สวยงามและโดดเด่น - และฉันต้องบอกว่ามันหายากสำหรับฉันที่จะมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของฉันอย่างเต็มที่ในขณะที่เราเดิน โดยปกติแล้วฉันจะมีหลายล้านสิ่งที่วิ่งผ่านหัวของฉันดังนั้นฉันจึงรู้สึกประหลาดใจที่ฉันสามารถปรับเสียงได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ความโชคดีของฉันยังคงดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องเนื่องจากวันที่สองเป็นวันที่สดใสอีกวันหนึ่ง - ทำให้ฉันสามารถตั้งถิ่นฐานบนสีน้ำเงินเป็นสีของฉันได้ง่าย จากท้องฟ้าสีฟ้าที่ลุกโชนไปจนถึงสัญลักษณ์เล็ก ๆ ที่บอกฉันเกี่ยวกับ cowslips ในป่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับบ้านกึ่งชนบทของฉัน - แต่มันน่าสนใจที่จะทราบว่าคุณไม่ต้องออกไปในชนบทเพื่อรับประโยชน์จากการเดินสีดังนั้นถ้าคุณเป็นเมืองที่มุ่งมั่น

“ เป็นไปได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สีที่แตกต่างกันอย่างมีสติในสภาพแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นที่ใดก็ตาม” Stannard กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นธรรมชาติการตั้งค่าในเมืองหรือแม้กระทั่งในอาคารการปรับให้เข้ากับสีรอบตัวเราเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในการดึงดูดความรู้สึกและกระตุ้นสติ"

ซึ่งเป็นข่าวที่ยอดเยี่ยมเมื่อวันที่สามกลับกลายเป็นว่าเหมาะสมตามฤดูกาลมากขึ้นสภาพอากาศฉลาดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าฉันจะเดินสั้น ๆ แต่ลองและสานองค์ประกอบของการฝึกฝนในช่วงเวลาที่เหลือของวันจากการสังเกตสีบนจานของฉันไปจนถึงการสังเกตสภาพแวดล้อมของฉันโดยทั่วไป

วันที่สี่ถึงเจ็ด

ในตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มความท้าทายและเลือกสีที่ยากกว่าที่จะสังเกตเห็นในชีวิตประจำวัน - เริ่มต้นด้วยสีม่วง ในขณะที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันได้จัดการหาสีไม่กี่แผ่นจากดอกไม้ต้นฤดูใบไม้ผลิไปจนถึงป้ายรถยนต์ อย่างไรก็ตามการเลือกสีที่รุนแรงขึ้นเป็นเครื่องเตือนใจที่สำคัญสำหรับฉันว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องยากเสมอ - บางครั้งมันก็โอเคที่จะไปกับการไหล

และในขณะที่ฉันกำลังพิจารณาวิธีการท้าทายของฉันมันเป็นเวลาที่ดีที่จะไตร่ตรองว่ามันเป็นอย่างไรโดยรวม ในฐานะที่เป็นคนที่ดิ้นรนเพื่อหาเวลา (หรือจัดลำดับความสำคัญเวลา) เพื่อนั่งสมาธิและผู้ที่มีสติเป็นความท้าทายฉันพบว่าการฝึกฝนการเดินสีสามารถเข้าถึงได้อย่างมั่นใจได้ - เนื่องจากมีคนอยู่ตลอดเวลาความรู้สึกของการเดินในเวลาเดียวกัน

ฉันจะดำเนินการต่อกับนิสัยการเดินสีของฉันต่อไปหรือไม่? คุณรู้ว่าอะไรฉันประหลาดใจและสนับสนุนให้คิดว่าฉันอาจจะ การมีสุนัขหมายความว่าฉันต้องออกไปเดินเล่นเกือบทุกวันโดยไม่คำนึงถึงและฉันก็มีความสุขกับการทอผ้าด้วยตนเองในการเดินเล่นครึ่งชั่วโมง ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าในเดือนมกราคมหรือไม่? มันแน่นอนใช่ อย่างไรก็ตามสัปดาห์ของการทดลองใช้ความท้าทายก็ใกล้เคียงกับฉันที่ลาลาประจำปีและไม่ต้องให้ลูกสามคนจัดเรียงโรงเรียนตอนรุ่งอรุณทุกวันดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรวมกันของปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ที่ลดระดับความเครียดของฉัน (และไหล่ของฉัน!) ในสัปดาห์นี้

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามมันยังคงเป็นชัยชนะสำหรับแม่ที่เครียดกับ perma นี้ ขอบคุณ Color Walks!

ช็อปคิทเดินไปของ MC UK ตอนนี้: