7 ท่าออกกำลังกายออฟฟิศง่ายๆ ที่ต้องทำ (แต่ยังดูเป็นมืออาชีพ)

ตอนนี้พวกเราบางคนกลับไปทำงานในออฟฟิศแล้ว เป็นเรื่องปกติที่เราต้องการใช้เวลาน้อยลงนอกเวลาทำงานในพื้นที่สาธารณะอื่นๆ เช่น โรงยิม ในขณะที่เรายังคงรักษาระยะห่างทางสังคมต่อไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราหย่อนตารางการออกกำลังกายของเรา

ทำงานจากที่บ้าน? เหล่านี้คือเพื่อความมีสไตล์และที่นั่งที่สะดวกสบาย

ทำไมไม่ลองออกกำลังกายในออฟฟิศแทนล่ะ? ฟังดูแปลก แต่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ

การศึกษาวิจัยเชื่อมโยงการนั่งที่โต๊ะทั้งวันกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ดังนั้น การเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างในระหว่างวันจะทำให้คุณได้รับสิ่งดีๆ มากมาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ยังทำงานจากที่บ้านอีกด้วย

แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะมองด้วยแปลก ๆ (หรือมีเหงื่อออก) ต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน หากคุณอยู่ในออฟฟิศ ดังนั้นเราจึงได้คิดค้นท่าออกกำลังกายสุดง่ายเจ็ดท่าที่จะทำให้คุณดูเป็นมืออาชีพ… คิคิ!

1. การกดขึ้นเครื่องพิมพ์

แทนที่จะยืนเฉยๆ เหมือนมะนาวเพื่อรอพิมพ์รายงาน 300 หน้า ให้ทำแบบฝึกหัดนี้แทน ยืนโดยแยกแขนออกให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ลดหน้าอกไปที่เคาน์เตอร์ และให้ข้อศอกชิดด้านข้าง ทำซ้ำจนกระทั่งเครื่องไม่มีอาการฟู่พอดี

2. Bicep Curl ของแล็ปท็อป

กำลังรอเพื่อนร่วมงานอยู่นอกห้องประชุมใช่ไหม? ใช้เวลาว่างสองนาทีของคุณให้เกิดประโยชน์โดยการออกกำลังกายแขน

เช่นเดียวกับที่คุณทำกับตุ้มน้ำหนัก หายใจออกและยกแล็ปท็อปขึ้นให้สูงระดับไหล่ขณะเกร็งกล้ามลูกหนู หากคุณทำงานบนเดสก์ท็อป ให้ลองใช้โทรศัพท์ ขวดน้ำ หรือรีมกระดาษที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก

3.เก้าอี้โต๊ะบิด

วางเท้าของคุณไว้เหนือพื้น วางเพียงปลายนิ้วของคุณบนขอบโต๊ะแล้วใช้หน้าท้องบิดตัวช้าๆ จากซ้ายไปขวา สวัสดีซิกแพค

4.ท่านั่งยกขา

ติดโทรศัพท์กับลูกค้าใช่ไหม? คุณยังสามารถทำให้ขาเหล่านั้นทำงานได้! ผลัดกันยกหมุดแต่ละอันขึ้นในตำแหน่ง 90 องศา

5. ขึ้นบันได

เรื่องง่ายๆ แต่ลืมง่าย ทิ้งลิฟต์แล้วขึ้นบันไดแม้ว่าคุณจะทำงานบนชั้น 7 ก็ตาม เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและฟรีที่ใครๆ ก็ไม่ควรพลาด

6. การฝึกช่วงพักดื่มกาแฟ

การชงกาแฟเป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับการอยู่ห่างจากโต๊ะเพียงไม่กี่นาที ใช้เวลาเหล่านั้นให้คุ้มค่าโดยยกขาท่อนล่างขึ้นและบีบกล้ามเนื้อน่อง

7. การจ๊อกกิ้งในที่ทำงาน

โอเค เราต้องยอมรับอันนี้อาจทำให้คุณมีลุคตลกๆ บ้าง แต่ถ้าคุณอยากรักษาคาร์ดิโอเอาไว้ การออกกำลังกายนี่แหละที่เหมาะกับคุณ

ไม่แน่ใจว่าคุณจะหนีไปได้ด้วยการวิ่งเข้าไปใกล้ดวงตานกอินทรีของเจ้านายคุณใช่ไหม? แอบเข้าไปในห้องประชุมสักหนึ่งหรือสองนาที