ทำไมฉันถึงลองใช้วิธี 'เมนูโดปามีน' ที่บ้านเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานในฤดูหนาวนี้

ตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันมักจะมีรายการสั้นๆ ในใจที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทันที บางครั้งฉันแค่ต้องจุดเทียนเล่มโปรด แต่บางครั้งก็ต้องทำอะไรใหญ่ๆ เช่น การอบเค้ก แต่นี่คือรายการที่ฉันมักจะเปิดดูเมื่อรู้สึกหนักใจหรือเครียด เป็นกลยุทธ์ที่ฉันยึดถือมานานจนฉันรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยเมื่อพบว่ามีชื่อใหม่บนโซเชียลมีเดียว่า 'เมนูโดปามีน'

ถ้าให้พูดตามตรง 'เมนูโดปามีน' ก็เป็นแนวทางที่เป็นระเบียบมากกว่ามากมากกว่า 'รายการเล็กๆ' ของฉัน แต่หลักการก็เหมือนกัน แนวคิดเทรนด์ 'เมนูโดปามีน' ปรากฏตัวครั้งแรกในปี 2020 ในวิดีโอ YouTube โดย Jessica McCabeเป็นเครื่องมือที่ผู้ป่วยสมาธิสั้นสามารถใช้เมื่อต้องการการกระตุ้นแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

แนวคิดนี้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือจัดทำรายการกิจกรรม 'โดปามีน' จากนั้นจัดกลุ่มกิจกรรมเหล่านั้นเป็น 'อาหารเรียกน้ำย่อย' 'อาหารจานหลัก' 'เครื่องเคียง' และ 'ทะเลทราย' ตามเวลาที่คุณว่างเพื่อทำให้เสร็จ เช่น การเริ่มงานอาจค่อนข้างเร็ว หรืองานเสริมอาจเป็นสิ่งที่คุณทำได้พร้อมกับงานอื่น เช่น การฟังเพลง

นับตั้งแต่ก่อตั้ง เมนูโดปามีนได้พัฒนาเป็นเทรนด์ความเป็นอยู่ที่ดีบน TikTok และ Instagram ที่ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ เพียงพิมพ์เมนูโดปามีนแล้วคุณจะพบวิดีโอมากมายของผู้คนที่สาธิตวิธีการของพวกเขา ฉันเคยเห็นตารางสรุปสถิติที่ให้คะแนนสำหรับกิจกรรมต่างๆ ชั้นวางหนังสือ 'เมนูโดปามีน' และเวอร์ชันที่มีภาพประกอบสวยงามซึ่งสามารถติดไว้บนผนังเพื่อเป็นการเตือนใจ

บิตวิทยาศาสตร์

มันเป็นเครื่องมือง่ายๆ ในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่วิทยาศาสตร์ก็มีไว้เพื่อสนับสนุน โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทอย่างมากในการทำให้เรารู้สึกมีความสุขและได้รับรางวัล เมื่อคุณทำอะไรที่รู้สึกดี สมองจะปล่อยโดปามีนออกมาอย่างรวดเร็ว อย่าสับสนกับเซโรโทนินซึ่งเชื่อมโยงกับความสุขมากกว่า ส่วนโดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกได้รับรางวัลและแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวก

เมนูแนะนำคือ เราควรจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ให้โดปามีนเพิ่มขึ้นในระดับต่ำเป็นระยะเวลานาน เช่น เล่นเกมกระดานกับครอบครัวเป็นอาหารจานหลัก กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าที่ให้โดปามีนเพิ่มขึ้นในระดับสูง แต่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การเลื่อนดูอินสตาแกรมเป็นเวลาห้านาทีหรือซื้อของใหม่ ควรถูกมองว่าเป็นของหวานที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองเป็นครั้งคราว เมนูนี้ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ และกระตุ้นให้เกิดงานต่างๆ มากมายเพื่อเพิ่มโดปามีน

ในฐานะคนที่มักลืม 'รายการรับของเล็กๆ น้อยๆ' ของตน และจะนั่งอยู่รอบๆ บ้านอย่างเบื่อหน่ายและมักจะเศร้าหมองเล็กน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ 'เมนูโดปามีน' เป็นเครื่องมือจัดการความเป็นอยู่ที่ดีประเภทหนึ่งที่สมองของฉันชอบ เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบๆ บ้านซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะ Etsy เป็นหนึ่งในหลายแบรนด์ที่ยอดขายของใช้ในบ้านสะท้อนถึงเทรนด์ความเป็นอยู่ที่ดีใหม่นี้ พวกเขาพบว่าการค้นหาเทียนหอม วารสาร และงานศิลปะดอกไม้ป่าเพิ่มขึ้นในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาเมื่อเทียบกับปีที่แล้ว

'การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเสมอ และเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ได้เห็นการดูแลตัวเองกลายเป็นศูนย์กลางในวัฒนธรรมปัจจุบัน เมื่อเดือนที่อากาศหนาวเย็นใกล้เข้ามา การมีสติและเอาใจใส่ต่อความต้องการของคุณก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น' กล่าวเอทซี่ผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนด์ Dayna Isom Johnson

-ฉันชอบเทรนด์ 'เมนูโดปามีน' เป็นพิเศษ เนื่องจากมันกระตุ้นให้ผู้คนจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองและทำสิ่งที่พวกเขาชอบที่สุด การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การเพิ่มงานศิลปะหรือต้นไม้ลงในพื้นที่ของคุณ อาจมีผลกระทบอย่างมาก โดยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ยกระดับอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี'

หากคุณต้องการลองใช้เทรนด์ความเป็นอยู่ที่ดีด้วยตนเอง นี่คือตัวอย่างเมนูโดปามีนของทีม Ideal Home ในฐานะนักข่าวมหาดไทยและคนบ้านเดียวกัน กิจกรรมทั้งหมดนี้คุณสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง

สตาร์ตเตอร์

• จัดแสดงดอกไม้สด
• ใส่ผ้าปูเตียงที่สดใหม่
• มีเวลา 10 นาที
• ทำกาแฟที่คุ้มค่ากับบาริสต้า
• พืชน้ำ
• จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่
• บุนวมเบาะโซฟา

อาหารจานหลัก

• จัดเรียงชั้นวางใหม่
• เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำที่ยาวนาน
• หรือตู้ครัว
• อ่านหนังสือ (ซึ่งเราหมายถึง '' อยู่ทีมอุดมคติโฮม)

ด้านข้าง

• แสงก
• ใช้อัน
• ฟังเพลย์ลิสต์
• เปลี่ยนไฟดวงใหญ่เป็นโคมไฟ
• ซุกตัวอยู่ใต้ก

ของหวาน

• ซุกตัวใต้ผ้าห่มแสนสบายเพื่อดื่มบ็อกซ์เซ็ต
• เลื่อน Instagram และ TikTok
• เลือกซื้อของแต่งบ้านใหม่ทางออนไลน์

เมนูโดปามีนของคุณเองจะเป็นส่วนตัวสำหรับคุณ ดังนั้นให้หยิบกระดาษออกมาแล้วเริ่มจัดการเมนูของคุณเอง