เคล็ดลับ 10 ข้อที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับลองทำรอบๆ บ้านเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

เมื่อช่วงกลางวันสั้นลงและเราพบกับวันที่มืดครึ้มและน่าเบื่อมากขึ้นเรื่อยๆ จริงๆ แล้ววันดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงาน ความเป็นอยู่ที่ดี และอารมณ์โดยรวมของเรา

คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกเฉื่อยชาเล็กน้อยหรือต้องการของว่างเพิ่มตลอดทั้งวันเพื่อไปรับฉัน และแน่นอนว่าความหนาวเย็นในอากาศทำให้เราเอื้อมมือไปหยิบถุงเท้าและชุดคลุมแสนสบายของเรา

แต่ข่าวดีก็คือ เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ รอบๆ บ้าน คุณก็สามารถพลิกอารมณ์นั้นไปแทบจะในทันที และผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปันเคล็ดลับในบ้านที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อทำสิ่งนั้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้

ดังนั้น หากคุณรู้สึกเซื่องซึม วิตกกังวล หรือรู้สึกหดหู่มากกว่าปกติ ต่อไปนี้คือคำตอบและส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

1. ใช้แสงธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด

'แสงสว่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในช่วงฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากเวลากลางวันที่ลดลงสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงานของเรา' เตือนกาเบรียล นกยูง,ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคนดังและผู้ก่อตั้ง-

โดยพื้นฐานแล้ว "ร่างกายของเราอาศัยแสงธรรมชาติเพื่อควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน และเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ได้อยู่มากนัก ระดับเมลาโทนินของเราจะสูงขึ้น สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชามากขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับของเราด้วย” นักจิตวิทยาคลินิก ดร. แดเนียล เกลเซอร์ เห็นพ้องด้วย 'ลองบอกความจริงว่านาฬิกาภายในของเราไม่ซิงค์กับวันที่สั้นกว่า และคุณมีสูตรสำเร็จสำหรับความรู้สึกต่ำต้อย'

เปิดม่านและปรับมุมมู่ลี่เข้าหาการเลือกม่านชั้นในโปร่งหรือการนั่งใกล้หน้าต่างสามารถช่วยให้คุณใช้แสงธรรมชาติได้อย่างเต็มที่ แต่สำหรับวันเหล่านั้นที่โดยทั่วไปแล้วท้องฟ้าจะมืดครึ้มตลอดทั้งวัน และพระอาทิตย์ตกเร็วกว่านั้นเล็กน้อย นี่จะนำเราไปสู่แนวทางต่อไป

2. ลงทุนซื้อโคมไฟหรือไฟ SAD

เนื่องจากคุณไม่สามารถพึ่งพาแสงธรรมชาติในช่วงเวลานี้ของปีได้ การลงทุนกับสิ่งที่เรียกว่า SAD - โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล - โคมไฟหรือนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มากจริงๆ

'ควรช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเข้านอนได้อย่างเป็นธรรมชาติ' ไรอันเผย หากคุณต้องการใช้โคมไฟในระหว่างวัน คุณอาจจะลงทุนซื้อโคมไฟ SAD ที่เหมาะเจาะอย่างเช่นลูมี แดชหรือโคมไฟงาน Lumie-

การใช้อย่างใดอย่างหนึ่งควรต่อต้านผลกระทบของเวลากลางวันที่ลดลงและช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราในช่วงเดือนที่มืดมนเหล่านี้

3. นำธรรมชาติเข้ามาในบ้าน

น่าเสียดายที่จะมีหลายวันที่อากาศหนาว เปียก หรือทนไม่ไหวที่จะออกไปข้างนอกในช่วงเดือนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องนำธรรมชาติมาไว้ในที่ร่มด้วย- 'การเพิ่มต้นไม้สักสองสามต้นรอบบ้านของคุณไม่ใช่แค่ดูดีเท่านั้น ยังมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้' ดร. แดนอธิบาย

นอกจากนี้ การดูแลสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีกิจวัตรประจำวัน ซึ่งช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้คุณมีเวลาช้าลงบ้าง

4. ปล่อยให้อากาศไหลเวียน

'เมื่ออุณหภูมิลดลง บ้านอาจชื้นและเป็นเชื้อราได้ เนื่องจากเรามักจะปิดหน้าต่างและซักผ้าให้แห้งภายในบ้าน' กล่าวMyJobQuote.co.ukผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบตกแต่งภายในของ Ryan McDonough และ "สิ่งนี้อาจทำให้อาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืดรุนแรงขึ้น และทำให้เรารู้สึกไม่สบายได้"

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณมีอากาศบริสุทธิ์หมุนเวียนรอบๆ และทั่วทั้งบ้านจึงเป็นสิ่งสำคัญ 'การเปิดกระจกหน้าและหลังอย่างน้อยหนึ่งบานเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีในแต่ละวันจะช่วยดึงอากาศบริสุทธิ์เข้ามาในบ้านของคุณ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณเปิดประตูภายในบ้านทิ้งไว้ด้วย' Ryan กล่าวเสริม 'หากเกิดการควบแน่นในห้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้พัดลมดูดอากาศในห้องครัวและห้องน้ำ และใช้เครื่องดูดความชื้นที่หน้าต่างและเพื่อดูดซับความชื้นที่หลงเหลืออยู่'

5.เพิ่มความอบอุ่น

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปิดเครื่องทำความร้อนแต่ความเย็นทำให้คุณรู้สึกไม่เหมาะ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือในตอนเย็น 'การเพิ่มผ้าห่ม เบาะรองนั่ง และพรมที่มีลวดลายสามารถสร้างความรู้สึกอบอุ่นที่สัมผัสได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์' ดร. แดนเสนอ

'หากต้องการสัมผัสแห่งความอบอุ่นเป็นพิเศษ แนะนำให้ใช้เทียนและโคมไฟเพื่อสร้างพื้นที่ที่น่าดึงดูดใจ' กล่าวเสริมสวูนหัวหน้าฝ่ายออกแบบ แซม เกรก 'เมื่อวางเทียน ให้จัดกลุ่มเทียนที่มีความสูงต่างกันไว้ด้วยกันบนถาดหรือกระจายเทียนในจุดสำคัญเพื่อเพิ่มบรรยากาศมีสไตล์แต่อบอุ่นให้กับห้องของคุณทันที'

“เมื่ออุณหภูมิลดลง ความสะดวกสบายของสิ่งมีชีวิตเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและปลอดภัยมากขึ้น” ดร.แดนกล่าว

หากคุณยังรู้สึกหนาวอยู่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากเมื่อสารปรอทลดลง

6. เปิดไฟเป็นอย่างแรก

เมื่อนาฬิกาย้อนกลับไปในเดือนตุลาคม สิ่งนี้มักจะส่งผลให้จังหวะการเต้นของหัวใจและวงจรการนอนหลับของเราไม่ตรงกัน และถึงแม้ว่าการโกหกในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องดี แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เตือนว่าอย่านอนดึกเกินไป 'การนอนในที่ร่มจะช่วยลดสัญญาณแสงในตอนเช้า ซึ่งจะทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเดินช้าลงเล็กน้อยในแต่ละวัน ดังนั้นคุณเกือบจะรู้สึกเหมือนกำลังเผชิญกับอาการเจ็ทแล็กเล็กน้อย' ดร. วิกตอเรีย เรเวลล์ รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการนอนหลับเชิงแปลและสรีรวิทยาของระบบประสาทกล่าว ที่ศูนย์วิจัยการนอนหลับเซอร์เรย์-

'เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้า เปิดไฟทุกดวงหรือใช้กล่องไฟในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาของคุณซิงค์กัน ปลุกคุณ และทำให้คุณอารมณ์ดี'

7. ขจัดความยุ่งเหยิง

เมื่อเราเปลี่ยนจากฤดูร้อนไปเป็นเดือนที่มีอากาศหนาวเย็น เราก็จะสะสมสิ่งต่างๆ ไว้ไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นของขวัญคริสต์มาส (หากคุณนำหน้าเกม) รองเท้าบูทและรองเท้าที่ประตูหน้า หรือแม้แต่ของตกแต่งในฤดูใบไม้ร่วงและวันฮาโลวีน 'การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นระเบียบเป็นเวลานานอาจทำให้เราวิตกกังวลและหนักใจได้' ​​กล่าวแฮมมอนด์ เฟอร์นิเจอร์ติดตั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบตกแต่งภายใน Melissa Denham 'นี่เป็นเพราะว่าความยุ่งเหยิงแสดงถึงงานที่ยังไม่เสร็จและการถูกรายล้อมไปด้วยสถานการณ์ที่จิตใจเห็นว่าไม่สมบูรณ์สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความเครียดได้'

ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาในการจัดเรียงและตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าต้องการเก็บ บริจาค หรือรีไซเคิลอะไร สิ่งง่ายๆ อย่างการลงทุนซื้ออุปกรณ์จัดเก็บข้อมูลบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับรูปลักษณ์และความรู้สึกของบ้านของคุณได้ ตั้งแต่ตู้รองเท้าและชั้นวางที่ซ่อนไว้ไม่ให้ใครเห็นไปจนถึงเฟอร์นิเจอร์อเนกประสงค์ ทั้งหมดนี้สามารถช่วยรักษาพื้นที่ว่างบนพื้นได้

8.ส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยพื้นที่ว่าง

หากคุณพบว่าตัวเองอยากทานอาหารที่อร่อยหรือทานง่าย ก็มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น ตามที่นักโภชนาการบำบัดลูเซีย สแตนสบี, 'ในวันที่อากาศหนาวเย็น เราอยากอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นเพื่อเพิ่มชั้นไขมันในร่างกาย นี่เป็นกลไกการเอาชีวิตรอดในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ เนื่องจากไขมันเป็นพลังงานสำรองที่จำเป็นอย่างมาก (ในอาหารป่าจะหายากกว่ามากในฤดูหนาว) และป้องกันความร้อนในอวัยวะสำคัญของเราช่วยให้เราทนต่อความหนาวเย็นได้ดีขึ้น

แม้ว่าเราจะไม่ได้อาศัยอยู่ในป่าเหมือนบรรพบุรุษของเรา แต่ "ร่างกายของเรายังคงถูกเชื่อมต่อให้ปรับตัวตามฤดูกาลเพื่อให้มีโอกาสรอดชีวิตได้ดีขึ้น" ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองพยายามหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าห้องครัวของคุณจัดวางอย่างไร

'การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเข้าถึงได้ง่าย เช่น ผลไม้หรือถั่วที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์สามารถกระตุ้นให้เกิดทางเลือกที่ดีกว่าได้อย่างละเอียด' ดร. แดเนียลกล่าว 'การจัดห้องครัวใหม่เพื่อให้เข้าถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานและหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาลที่อาจทำให้อารมณ์ไม่ดีแย่ลงได้'

9. ใช้ตัวแยกร่าง

บ้านที่หนาวเย็นไม่ได้ช่วยอะไรต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้มากขึ้น อุปกรณ์กั้นลมและอุปกรณ์ตกแต่งหน้าต่างเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำให้บ้านของคุณอบอุ่นโดยไม่ต้องเพิ่มค่าไฟ

'เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิให้อบอุ่นสม่ำเสมอ ควรทำกันซึมรอบๆ บ้าน' Ryan แนะนำ -แถบกาวในตัวการแยกผ้าและม่านกันความร้อนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันกระแสลมเย็นรอบๆ หน้าต่างและประตู'

นอกจากนี้ 'การเลือกอุปกรณ์ตกแต่งหน้าต่างที่เหมาะสมสามารถช่วยลดการใช้พลังงานได้เช่นกัน เนื่องจากการสูญเสียความร้อนผ่านหน้าต่างคิดเป็นประมาณ 25-30% ของพลังงานที่ใช้ในบ้านของเรา' คำแนะนำของ Helen O'Connor ผู้จัดการผลิตภัณฑ์ของ247 มู่ลี่-

10. ปรับปรุงสวนของคุณเพื่อสัตว์ป่า

เราไม่ใช่คนเดียวที่พบว่าฤดูใบไม้ร่วงมีความท้าทายเล็กน้อย แต่โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราสามารถช่วยเหลือสัตว์ป่าในสวนของเราได้ 'แม้แต่ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มเครื่องให้อาหารนก กล่องทำรัง หรือกองฟืนธรรมดาๆ ก็สามารถให้ที่พักและอาหารแก่นก เม่น และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ในขณะที่พวกมันเตรียมพร้อมสำหรับเดือนที่อากาศเย็นลง' Sean McMenemy ผู้ก่อตั้งกล่าวอาร์คสัตว์ป่า-

หากอากาศหนาวเป็นพิเศษหรืออากาศคาดเดาไม่ได้เกินไปสำหรับคุณที่จะออกไปเดินเล่น การออกไปเดินเล่นในสวนหลังบ้านหรือระเบียงจะช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสกับธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในวันที่ยาวนานเป็นพิเศษ

คุณจะลองใช้แฮ็กบ้านช่วงฤดูใบไม้ร่วงใดก่อน