8 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องนอนแนะนำให้ลงทุนเพื่อรักษาความเย็นบนเตียง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขี้ร้อนหรือนอนไม่หลับในฤดูร้อน

หากคุณสงสัยว่าจะรักษาความเย็นบนเตียงในฤดูร้อนนี้ได้อย่างไร แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ไม่ว่าคุณกำลังค้นหาสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนที่เย็นกว่า ท็อปเปอร์ที่นอนที่เย็นสบาย หรือผ้านวมที่ระบายอากาศได้ดี พวกเราหลายคนกำลังค้นหาวิธีลดอุณหภูมิในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนตอนตี 3 ที่ร้อนและเหนียวเหนอะหนะ

การศึกษาโดยหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติพบว่า 'การสัมผัสความร้อนเพิ่มความตื่นตัวและลดการนอนหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับที่เคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว' การนอนหลับทั้งสองประเภทนี้เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า จึงไม่น่าแปลกใจที่เราทุกคนต่างกระตือรือร้นที่จะป้องกันไม่ให้ความร้อนสูงเกินไปมารบกวนการนอนหลับของเรา

ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องนอนหลายคนเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นบนเตียง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนขี้ร้อนโดยธรรมชาติ กำลังมีอาการร้อนวูบวาบ หรือคุณกำลังมองหาวิธีต่อสู้กับคลื่นความร้อนครั้งต่อไป

1. เลือกใช้เครื่องนอนที่ทำจากขนสัตว์

หลังจากการทดสอบที่ดีที่สุดมามากมายคำแนะนำสูงสุดของเราสำหรับการนอนหลับที่เย็นกว่าคือเลิกใช้ผ้าใยสังเคราะห์และเลือกผ้าปูที่นอนที่เป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะผ้าปูที่นอนที่ทำจากขนสัตว์

เครื่องนอนสังเคราะห์ เช่น ผ้านวมที่ไส้เส้นใยกลวงหรือไมโครไฟเบอร์ ทำจากเส้นใยจากปิโตรเลียม ผ้าใยสังเคราะห์เหล่านี้ขาดการระบายอากาศ จึงสะท้อนความร้อนและความชื้นที่ร่างกายของเราปล่อยออกมาในตอนกลางคืนกลับไปยังผู้นอน การเลือกใช้ผ้าปูที่นอนขนสัตว์แทนจะทำให้ความร้อนและความชื้นกระจายไป ร่างกายจึงควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น และทำให้เรานอนหลับได้อย่างเย็นยิ่งขึ้น

ในฐานะ Chris Tattersall ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ MD ของผู้ผลิตเครื่องนอนที่ทำจากขนสัตว์ห้องวูลรูมอธิบายว่า 'เพื่อให้รู้สึกเย็นสบายบนเตียง การนำผ้าขนสัตว์มาผสมผสานเข้ากับสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณนั้นมีประสิทธิภาพสูง คุณสมบัติควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติของผ้าขนสัตว์นั้นไม่มีใครเทียบได้ เนื่องจากสามารถดูดซับความชื้นได้สูงสุดถึง 30% ของน้ำหนักโดยไม่รู้สึกชื้น ความสามารถในการจัดการความชื้นนี้ช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณยังคงเย็นและแห้งตลอดทั้งคืน นอกจากนี้การระบายอากาศของผ้าขนสัตว์ยังช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้ความร้อนสะสมอยู่รอบตัว'

2. เปลี่ยนเป็นผ้านวม Tog ที่เบากว่า

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่วัสดุที่ใช้ทำผ้านวมเท่านั้น ผ้านวมขนสัตว์ช่วยควบคุมอุณหภูมิได้ดี แต่คะแนนผ้านวมของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน นี่คือการวัดปริมาณความอบอุ่นของผ้านวมดัก โดยพิกัดผ้านวมต่ำสุดและเย็นที่สุดเริ่มต้นที่ 1 ทอกและสูงถึง 15 ทอกสำหรับตัวเลือกที่อบอุ่นที่สุด

อะไร.เพื่อการนอนหลับที่เย็นยิ่งขึ้น? ในฐานะปริญญาเอก Greg Potter ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการนอนหลับในนามของแบรนด์เครื่องนอนบริษัท ไฟน์เบดดิ้ง, คำแนะนำว่า 'โดยปกติระดับ Tog เริ่มต้นที่ 4.5 สำหรับผ้านวมฤดูร้อนที่เบากว่า ดังนั้น หากคุณร้อนเกินไปใต้ผ้าปูที่นอน ให้ลองใช้ผ้านวมที่มีระดับ Tog น้อยกว่า 5 เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย'

3. ลงทุนซื้อเครื่องนอนธรรมชาติ

การเลือกใช้ผ้าปูเตียงธรรมชาติ เช่น ปลอกผ้านวม ปลอกหมอน และผ้าปูที่นอน เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้เตียงเย็นสบาย

'การลงทุนซื้อเครื่องนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ 100% เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน จะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับประสบการณ์การนอนหลับของคุณ เนื่องจากวัสดุเหล่านี้มีการควบคุมอุณหภูมิและระบายอากาศได้ตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงสิ่งสังเคราะห์ใดๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่มีเหงื่อออกและไม่สบายได้' Joanna James ผู้ก่อตั้งแบรนด์เครื่องนอนกล่าวคนนอน-

Tandy Avery รองประธานฝ่ายพัฒนาผลิตภัณฑ์ของผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องนอนลักซูมเห็นด้วยโดยกล่าวว่า 'สำหรับผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี ให้เลือกเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน และผ้าที่ทำจากไม้ไผ่ เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งเสริมการระบายอากาศ และลดเหงื่อออก'

เราได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับชุดเครื่องนอนธรรมชาติยอดนิยมสามรายการด้านล่างนี้ไปจนถึงชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายราคาไม่แพงมาก

4.เลือกที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี

บางทีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับการจัดการนอนหลับของคุณหากคุณกำลังไตร่ตรองอยู่และมักจะตื่นมาอุ่นเกินไปจึงเลือกใช้ที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี

ที่นอนสมัยใหม่หลายชิ้นทำจากวัสดุสังเคราะห์ โดยเฉพาะเมมโมรีโฟม ซึ่งได้รับความนิยมเนื่องจากสัมผัสของการรองรับแรงกระแทก ซึ่งเมื่อถูกกระตุ้นโดยความร้อนจากร่างกาย จะหล่อหลอมร่างกายเพื่อรองรับและประคองตัวเราในขณะที่เราพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม ผ้าใยสังเคราะห์มีแนวโน้มที่จะกักเก็บความร้อน ดังนั้นวัสดุจากธรรมชาติจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเครื่องทำความเย็นในการนอน ในฐานะ Adam Black ผู้ร่วมก่อตั้งผู้ผลิตที่นอนปุ่มและสปริงอธิบายว่า "เมมโมรีโฟมเป็นวัสดุที่ทำจากพลาสติกและได้รับการออกแบบทางวิศวกรรม ซึ่งเป็นฉนวนมากกว่าที่จะควบคุม ดังนั้นมันจะสะท้อนความร้อนและทำให้คุณร้อนขึ้นเท่านั้น"

'วัสดุสังเคราะห์ไม่สามารถระบายอากาศได้' เขากล่าวต่อ 'มันทำให้คุณเหงื่อออก ในขณะที่วัสดุจากธรรมชาติสามารถระบายอากาศได้ดี และรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สมดุล มันเหมือนกับความแตกต่างระหว่างเสื้อออกกำลังกายสังเคราะห์ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้เหงื่อและประสิทธิภาพโดยเฉพาะ กับเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย'

น่าเสียดายที่ที่นอนใยธรรมชาติมักจะเป็นที่นอนที่แพงที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ ดังนั้น หากงบประมาณของคุณขยายไปถึงที่นอนใยสังเคราะห์ หรือคุณชอบความสบายของเมมโมรีโฟมจริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะมองหาที่นอนที่มีมากพอๆ กัน เทคโนโลยีระบายความร้อนในตัวให้ได้มากที่สุด

5.เพิ่มท็อปเปอร์ที่นอนระบายความร้อน

แน่นอนว่าเราทุกคนไม่มีงบประมาณที่จะเปลี่ยนที่นอนที่มีอยู่แล้วเป็นที่นอนใหม่ แม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากเวลาที่เหมาะสม- แต่ไม่ต้องกังวล ยังมีวิธีต่างๆ มากมายที่จะทำให้ที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกร้อนมากเกินไปสามารถทนได้มากขึ้น

'หากคุณต้องการถนอมที่นอนแต่ทำให้เหมาะสำหรับการนอนในฤดูร้อนมากขึ้น ลองพิจารณาซื้อผ้ารองกันเปื้อนหรือท็อปเปอร์ที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีอุณหภูมิที่สบายตัว' Greg Potter ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ

- เป็นชั้นบุนวมสำหรับติดไว้ที่ด้านบนของที่นอนที่มีอยู่ ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและการรองรับพื้นผิวการนอนที่แน่นหนา แต่กระบายความร้อนท็อปเปอร์ที่นอนยังช่วยเพิ่มการระบายอากาศที่จำเป็นให้กับพื้นผิวการนอนของคุณอีกด้วย

ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติหรือสร้างจากเส้นใยสังเคราะห์พร้อมเทคโนโลยีระบายความร้อนในตัว

6. อย่าลืมผ้ารองกันเปื้อนที่นอน

ดังที่ Greg กล่าว ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนอาจเป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่ม 'ชั้นเบรกเกอร์' ระหว่างตัวคุณกับที่นอนเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป

ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนคืออะไร? ผ้ารองกันเปื้อนจะไม่เพิ่มการกันกระแทกบนเตียงซึ่งแตกต่างจากท็อปเปอร์มากนัก แต่เป็นชั้นที่บางกว่ามากซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องที่นอนของคุณจากการรั่วไหลและคราบสกปรก (คำแนะนำของเราเกี่ยวกับมีรายละเอียดเพิ่มเติม)

แต่ยังคงมีการควิ้ลท์บางๆ ไว้ใต้ผ้าปิดด้านบน หากคุณเลือกใช้ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์ ชั้นบางๆ ของการระบายอากาศยังคงสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างน่าประหลาดใจเมื่อใส่ทับที่นอนใยสังเคราะห์ที่กักเก็บความร้อน

นอกจากนี้ หากคุณลงทุนซื้อที่นอนระบายอากาศหรือท็อปเปอร์ที่นอนที่ให้ความเย็น คุณคงไม่ต้องการที่จะยกเลิกการระบายอากาศนั้นด้วยการเพิ่มผ้ารองกันเปื้อนที่นอนสังเคราะห์ไว้ด้านบน ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนจากธรรมชาติล้วนที่เราชื่นชอบสามรายการอยู่ด้านล่าง

7. หาหมอนที่ระบายอากาศได้ดี

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าหมอนของคุณไม่ได้มีส่วนสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายบนเตียง แต่คุณคิดผิด

'เนื่องจากบทบาทของอุณหภูมิสมองในการควบคุมการนอนหลับ หมอนของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการนอนท่ามกลางความร้อน หมอนมีความแตกต่างกันอย่างมากในเรื่องประสิทธิภาพในการกระจายความร้อน ดังนั้นควรเลือกหมอนที่รองรับความเย็น' ดร.เกร็ก พอตเตอร์ โค้ชด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และที่ปรึกษาในนามของ The Fine Bedroom Company กล่าว

ใช่ นั่นหมายถึงการเลือกใช้วัสดุธรรมชาติ เช่น ขนสัตว์ สำหรับไส้หมอนของคุณด้วย หรือการเลือกใช้วัสดุสังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติทำความเย็นโดยเฉพาะ

8. สวมชุดนอนที่ระบายอากาศได้ดี

และสุดท้าย หากคุณทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อนอนหลับได้สบายขึ้น อย่าล้มลงในสิ่งกีดขวางสุดท้าย และสวมชุดเส้นใยสังเคราะห์ก่อนกระโดดขึ้นเตียง เลือกชุดนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติด้วย หรือไม่ใส่เลย!

'ก็เหมือนกับผ้าปูที่นอนของคุณ' Tandy Avery จาก LUXOME กล่าว 'วัสดุที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย' เลือกใช้เส้นใยธรรมชาติทรงหลวมๆ เช่น ผ้าโมดัล ไม้ไผ่ ผ้าไหม หรือผ้าฝ้าย

James Montgomery-Castle ผู้ซื้อรุ่นเยาว์จากร้านค้าปลีกเครื่องนอนแช่และนอนหลับเห็นด้วยและแนะนำ 'ชุดนอนหลวมๆ ที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมระบายอากาศ' เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายบนเตียง

เรามีเคล็ดลับดีๆ มากมายจากผู้รู้เกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นบนเตียงในฤดูร้อนนี้ หรือในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี หากคุณมักจะประสบปัญหากับการควบคุมอุณหภูมิ

และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเครื่องนอนทั้งหมดพร้อมกัน คุณสามารถลงทุนทีละส่วนเพื่อการนอนหลับที่เย็นกว่าได้ โดยใช้ประโยชน์สูงสุดจากและขณะที่พวกเขาปลูกพืช

โดยเฉพาะกิจกรรมการขายที่สำคัญเช่นหรือสามารถเสนอโอกาสที่ดีในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่โดยปกติแล้วอาจไม่อยู่ในช่วงราคาของเราด้วยค่าใช้จ่ายที่น้อยกว่า