เคล็ดลับการออกแบบห้องนอน 5 ประการเพื่อช่วยให้นกฮูกนอนหลับ – และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

หากคุณตื่นนอนเวลา 23.00 น. มีไอเดียที่ดีที่สุดในช่วงหัวค่ำและสามารถเต้นได้จนถึงรุ่งเช้า คุณก็เป็นเหมือนนกฮูกกลางคืน ซึ่งยอดเยี่ยมมากหากคุณไม่ต้องตื่นนอนตอนเช้าและหาว- ทำให้เกิดฝันร้ายถ้าคุณทำ

คุณเป็นอย่างไรและกิจวัตรการตื่นในแต่ละวันของคุณสามารถช่วยให้คุณแฮ็คนาฬิกาชีวิตได้ด้วยเช่นกัน(หรืออย่างน้อยก็รู้สึกเป็นมนุษย์มากขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น) แต่คุณยังสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนด้วยการเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นโซนพักผ่อนที่ดีที่สุด และรับนิสัยที่จะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะปิดไฟและพักผ่อน

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกแบบเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

เคล็ดลับการออกแบบห้องนอนเพื่อช่วยให้นกฮูกนอนหลับ

“ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน แต่เมื่อร่างกายของเราต้องการนอนและตื่นนอนในแต่ละวันตามธรรมชาติจะแตกต่างกันไปตามโครโนไทป์ของเรา” อธิบายดร.ลินด์ซีย์ บราวนิงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Trouble Sleeping 'นกฮูกอาจประสบปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า แต่สามารถทำงานได้อย่างมีความสุขจนถึงตี 1 หรือ 2 โมงเช้า ในขณะที่นกแสกมักจะทำผลงานได้ดีที่สุดในตอนเช้าและต้องการเข้านอนเร็ว'

เคล็ดลับในการสร้างช่วงเวลาแห่งเจ้าหญิงนิทราของเราเองคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

'ออกแบบห้องนอนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ปลอดภัย และสงบ เลือกสีที่ลึกและผ่อนคลาย ผ้าที่นุ่มและสัมผัสได้ เช่น ผ้ากำมะหยี่และผ้าขนสัตว์ และลงทุนในเตียง ที่นอน และผ้าปูเตียงคุณภาพดี องค์ประกอบทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง The Sleep Care Company แนะนำแอนน์ มารี บอยฮาน-

1. เลือกจานสีเวลานอนที่กลมกลืนกัน

คุณจะต้องการของคุณเพื่อสะท้อนถึงสไตล์ที่คุณชื่นชอบ แต่มุ่งที่จะเลือกโทนสีที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย และที่สำคัญคือสีที่ดูดีเมื่ออยู่ในแสงประดิษฐ์

'ในตอนเย็น สีสันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่เราสามารถใช้เพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ เฉดสีเขียวและน้ำเงินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับห้องนอนที่ผ่อนคลาย โดยเป็นสีที่ผ่อนคลายที่สุดในบรรดาสีสเปกตรัม และยังทำให้เรานึกถึงธรรมชาติซึ่งให้ความรู้สึกที่สงบเงียบ' ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์และผู้เชี่ยวชาญด้านสีของ Dulux อธิบายมาเรียนน์ ชิลลิงฟอร์ด-

คำแนะนำของ Marianne คือเลือกสีที่ดูคมชัดและสว่างในเวลากลางวัน ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่จะใช้โทนสีที่อ่อนโยนกว่าเมื่อส่องแสงจากโคมไฟข้างเตียงหรือเทียน 'ตัวอย่างเช่น นกเป็ดน้ำสีน้ำเงินเข้มจะดูเขียวกว่าเล็กน้อย นุ่มนวลกว่า และอุ่นกว่าในแสงยามเย็น แต่ดูสดชื่นในตอนกลางวัน' เธอกล่าว 'เอฟเฟกต์นี้ค่อนข้างมหัศจรรย์'

โทนสีอื่นๆ ที่เหมาะกับนกฮูกกลางคืน ได้แก่ โทนสีน้ำเงินเข้มและสีเขียว โทนสีอัญมณีของแดมสันและสีพลัม และโทนสีดินเผาที่อบอุ่น เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อคุณตัดสินใจคือการใช้เพื่อค้นหาจานสีที่กลมกลืนกัน ซึ่งอาจหมายถึงการเลือกโทนสีเดียวที่มีเฉดสีเดียวกันตลอดทั้งสี หรือเลือกสามหรือสี่สีที่อยู่ติดกันบนวงล้อสี

'ควรซื้อหม้อสำหรับทดสอบสีเสมอ ลองใช้ในส่วนต่างๆ ของห้องของคุณ และมองมันทั้งในเวลากลางวันและเมื่อมีแสงสว่างเทียม คุณอาจพบว่าคุณซื้ออันที่จริง ๆ แล้วสว่างกว่าที่คุณคิดไว้หนึ่งหรือสองเฉดเพราะว่าคุณต้องการเพราะว่าคุณต้องการ มันดูมืดเป็นสองเท่าในตอนกลางคืน' มาริแอนน์แนะนำ

2. เพิ่มพื้นผิวสะท้อนแสงเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายใจ

หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน มีอุปสรรคตามธรรมชาติระหว่างความอยากตื่นตัวกับการรู้ว่าจำเป็นต้องเข้านอนจริงๆ คุณต้องการพลังงานและความสนใจเล็กน้อยในการตกแต่งห้องนอน เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกไม่มีความสุขในบ้านของตัวเอง

'ฉันจะเพิ่มพื้นผิวสะท้อนแสง เช่น เชิงตะเกียงทองเหลืองหรือกระจกกรอบทอง โดยมันจะรับแสงที่มีอยู่และสะท้อนไปรอบๆ ห้อง แต่ในลักษณะที่ละเอียดอ่อนและสงบ' นักจิตวิทยาการออกแบบอธิบายแอมเบอร์ ดันฟอร์ด- 'คุณสามารถเลือกสิ่งทอที่มีความมันเงาเล็กน้อย เช่น กำมะหยี่'

3. เลือกกลิ่นที่จะช่วยให้คุณพยักหน้าได้

น้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ ดอกมะลิ และคาโมมายล์ เป็นที่รู้กันว่าช่วยกระตุ้นความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น เราสามารถจุดเทียนหอมหรือฉีดสเปรย์นอนหลับลงบนหมอนของเราได้ แต่นั่นอาจไม่เพียงพอสำหรับการกระตุ้นการนอนหลับอย่างแท้จริง

'เมื่อคุณสูดดมน้ำมันหอมระเหย สารประกอบจะเข้าสู่ระบบรับกลิ่นผ่านทางจมูก และจากนั้นจะส่งผลโดยตรงต่อระบบลิมบิก นี่คือพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความทรงจำ และอารมณ์" เชอริล ฮุก ผู้ก่อตั้งแบรนด์เทียนและน้ำหอมในบ้านกล่าวละลาย-

'กลิ่นหอมที่เป็นประโยชน์สามารถนำมาใช้ได้หลายวิธี ตั้งแต่การคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการล้างมือในห้องน้ำ ไปจนถึงการใช้สเปรย์ฉีดน้ำ เครื่องหอมกระจายกลิ่น และเทียน' เชอริลกล่าวต่อ

ดังนั้น อาจเพิ่มฟองอาบน้ำกลิ่นลาเวนเดอร์ในกิจวัตรการนอนหลับของคุณ นวดหน้าด้วยน้ำมันบำรุงผิวหน้าดอกมะลิ และฉีด PJ ของคุณด้วยสเปรย์ลินินเจอเรเนียมกุหลาบก่อนที่คุณจะดำน้ำใต้ผ้าห่ม

4.ใช้เสียงเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

หากคุณเป็นพ่อแม่ คุณอาจเคยใช้เสียงไวท์นอยส์ ซึ่งเป็นเสียงรอบข้างที่คล้ายไฟฟ้าสถิตย์จากพัดลมหรือเครื่องดูดฝุ่น เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ แต่การสร้างภาพเสียงไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กทารกเท่านั้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเสียงสีขาว เสียงสีชมพู และแม้แต่เสียงสีน้ำตาลสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นตลอดทั้งคืน

เสียงสีขาวทำงานโดยกลบเสียงพื้นหลังที่อาจรบกวนเราได้ เสียงสีชมพูคล้ายกัน แต่เสียงจะลึกกว่าเล็กน้อยและใช้คลื่นเสียงที่ต่ำกว่าซึ่งอาจผ่อนคลายมากกว่า เสียงสีชมพูยังช่วยปกป้องเราจากเสียงดังที่อาจปลุกเราให้ตื่น เช่น เสียงปิดประตูรถ เสียงสีน้ำตาลทำให้เกิดเสียงที่ลึกและดังกึกก้องเหมือนฝนตกหนัก

คุณสามารถค้นหาเพลงประกอบเสียงสีขาว ชมพู และน้ำตาลบน YouTube และเว็บไซต์ หรือใช้แอปการนอนหลับ และเปิดเพลงเหล่านั้นเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอนและตลอดทั้งคืนหากคุณประสบปัญหานอนไม่หลับ

'ในฐานะที่เป็นนกฮูกขี้เซา คุณยังนึกถึงเสียงที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้อีกด้วย' แอมเบอร์ ดันฟอร์ด นักจิตวิทยาด้านการออกแบบกล่าว 'การเต้นของหัวใจของเราจะซิงค์กับจังหวะพื้นฐาน ดังนั้นคุณสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณตื่นตัวมากขึ้นหากคุณฟังเพลงที่ยกระดับการเต้นของหัวใจขึ้นเล็กน้อย'

5. ใช้แสงยามเช้าเป็นเสียงปลุก

การตกแต่งของนกฮูกกลางคืนนั้นเน้นไปที่สีเข้มเข้มและพื้นผิวสะท้อนแสง แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณต้องการตื่นนอนพร้อมกับฝูงนกในตอนเช้า มีเคล็ดลับการทาสีง่ายๆ ที่จะช่วย...

แสงยามเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งนกเค้าแมวกลางคืนและนกนางนวล เนื่องจากช่วยปรับนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของร่างกาย หากเราได้รับแสงธรรมชาติไม่เพียงพอเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เราจะพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนทำได้ยากขึ้น

'หากคุณตกแต่งห้องนอนด้วยโทนสีนกฮูกกลางคืน ลองทาสีผนังตรงข้ามหน้าต่างด้วยโทนสีที่สว่างกว่า หากมืด มันจะดูดซับแสงธรรมชาติทั้งหมด แต่ถ้าเป็นสีที่ซีดกว่าเล็กน้อย มันจะเรืองแสงเมื่อคุณเปิดม่านในตอนเช้า เพิ่มคุณประโยชน์เชิงบวกของแสงธรรมชาติและช่วยให้คุณตื่นขึ้น' Dulux กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านสี Marianne Shillingford

'ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน คุณจะสู้ธรรมชาติไม่ได้' แอมเบอร์ ดันฟอร์ดเห็นด้วย 'พึ่งพาแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณด้วยรูปแบบการตกแต่งของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกและนอนหลับได้ดีขึ้น'