วัสดุเครื่องนอนที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนและเหงื่อออกตอนกลางคืน - ควบคุมการนอนหลับของคุณ

วัสดุเครื่องนอนที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนและเหงื่อออกตอนกลางคืนถือเป็นสิ่งสำคัญหากคุณพบว่าการนอนหลับของคุณถูกรบกวนทุกคืน ดังนั้นเราจึงรวบรวมวัสดุที่ดีที่สุดสำหรับผ้าปูที่นอน ผ้านวม และหมอนเพื่อให้เย็นและระบายเหงื่อ

บางครั้งปัญหาเรื่องการนอนหลับก็เป็นเรื่องง่ายๆ ในการค้นหา- แต่เมื่อคุณถึงช่วงอายุหนึ่ง สิ่งนี้จะไม่ลดลงเพียงลำพัง หากคุณพบว่าการนอนหลับของคุณถูกรบกวนจากเหงื่อออกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ และใจสั่น

งานวิจัยที่เผยแพร่โดย Silentnight เมื่อเดือนที่แล้วพบว่า 83% ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการนอนหลับ จากการสำรวจสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยก่อนหมดประจำเดือน 1,000 ราย พบว่า 61% มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน 41% มีอาการนอนไม่หลับ และ 23% มีอาการใจสั่นในเวลากลางคืน

วัสดุเครื่องนอนที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

หากคุณพบว่าการนอนหลับของคุณส่งผลต่อการนอนหลับ ถึงเวลาที่ต้องใช้การเรียนรู้ในทางปฏิบัติและลงทุนในสำหรับความต้องการของคุณ

เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน เราต้องการให้อุณหภูมิร่างกายลดลงหนึ่งหรือสององศา การรักษาห้องนอนของคุณให้เย็นและใช้ชั้นเครื่องนอนและชุดนอนที่โปร่งและระบายอากาศได้ดีเป็นสิ่งสำคัญ

เราถามเคิร์สตี้ วิลสันที่ปรึกษาเรื่องผ้าสำหรับวัสดุเครื่องนอนที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนและเหงื่อออกตอนกลางคืน เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบาย

1. ผ้าลินิน

ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อผ้า Kirsty อธิบายว่า "ผ้าลินินเหมาะสำหรับการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณเนื่องจากมีลักษณะเฉพาะตัว เส้นใยลินินทำให้ผ้ามีความแข็งแรง ทนทาน แต่หรูหรา ระบายอากาศได้ดีโดยมีค่าการซึมผ่านของอากาศสูงแต่ยังนำความร้อนได้

'ผ้าลินินเป็นเส้นใยที่ดีเยี่ยมสำหรับสิ่งแวดล้อม ย่อยสลายได้ทางชีวภาพและรีไซเคิลได้ และต้นลินินสามารถเติบโตได้ในดินที่ยากจนมากซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อการผลิตอาหาร'

คุณภาพดีที่สุด: ปลอกผ้านวมผ้าลินินสีขาวคลาสสิก จาก 170 ปอนด์ The Liเน็นเวิร์ค

2. ไม้ไผ่

'ไม้ไผ่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น โดยเฉพาะผ้าปูเตียง เนื่องจากมีคุณสมบัติไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ระบายอากาศได้ดี และให้ความรู้สึกนุ่มและหรูหรา

อีกทั้งยังมีความแข็งแรง ทนทาน และป้องกันไฟฟ้าสถิตอีกด้วย ดูเหมือนว่าจะเป็นทางเลือกเส้นใยที่สมบูรณ์แบบและมักถูกมองว่าเป็นเส้นใยที่ยั่งยืนเนื่องจากสามารถเติบโตได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยาฆ่าแมลงหรือปุ๋ย อย่างไรก็ตาม การเก็บเกี่ยวเส้นใยอาจเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก และมีรายงานการตัดไม้ทำลายป่าเพื่อเปิดทางให้กับต้นไผ่ตามความต้องการ'

3. ผ้าฝ้าย

การดูดซับของผ้าฝ้ายทำให้เหมาะสำหรับเครื่องนอน Kirsty อธิบายว่า "ใยฝ้ายจะดูดซับความชื้นได้ 7-11% ของน้ำหนักตัว" หากคุณรู้สึกร้อนบนเตียง สำลีจะดูดซับความชื้นและนำออกจากร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย เพื่อความหรูหราและความทนทาน ผ้าฝ้ายอียิปต์ที่มีจำนวนเส้นด้ายต่อเส้นด้ายสูงเหมาะที่สุด แม้ว่าที่ปรึกษาด้านการนอนหลับอย่าง Jane Armstrong จะเตือนถึงสิ่งนี้สำหรับผู้ที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืน โดยแนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายที่มีน้ำหนักเบาและมีจำนวนเส้นด้ายต่ำ

4. ผ้าไหม

'ผ้าไหมเป็นผ้าที่หรูหราที่สุด' Kirsty กล่าว 'มันยังนุ่ม ทนทาน ย่อยสลายได้ทางชีวภาพ ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงผิวของคุณด้วย' ดูเหมือนความฝัน และแน่นอนว่าคุณสมควรได้รับการดูแลเพื่อให้คุณผ่านช่วงวัยทองนี้ไปได้

Kirsty กล่าวเสริมว่า 'มันแพงมาก ควรซักแห้งเท่านั้น' แต่หัวหน้าบรรณาธิการของเรา Heather Young เป็นแฟนตัวยงของปลอกหมอนผ้าไหมแท้ Marks & Spencerเนื่องจากสามารถซักด้วยเครื่องซักผ้าได้โดยใช้โปรแกรมที่ละเอียดอ่อน

ผ้านวมที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

การอุดฟันแบบธรรมชาติทำให้สำหรับวัยหมดประจำเดือน สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการระบายอากาศ แต่คุณต้องมีผ้านวมที่สามารถซักได้เช่นกันในกรณีที่เหงื่อออก ผ้าขนสัตว์เป็นวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีที่สุดสำหรับผ้านวม โดยควบคุมอุณหภูมิได้ดีที่สุด

ในขณะที่ผ้านวมขนสัตว์ส่วนใหญ่ดูแลรักษายาก ผ้านวมขนสัตว์ Deluxe Washable จาก Woolroom สามารถซักด้วยเครื่องโดยใช้วงจรขนสัตว์ที่อุณหภูมิ 40°c

ไส้แบบธรรมชาติทางเลือกคือ Down ซึ่งระบายอากาศได้ดีกว่าไส้สังเคราะห์มาก ทำให้นอนหลับได้เย็นยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ราคาอาจสูงชันมาก ตัวเลือกงบประมาณที่ดีที่สุดที่เราพบคือMarks & Spencer Duck Feather & Down 13.5 Tog Duvet เริ่มต้นที่ 55 ปอนด์เพื่อผ้านวมผืนเดียว

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบุว่า ไม้ไผ่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน- ไม่เพียงควบคุมอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังช่วยระบายความชื้นและกลิ่นซึ่งจำเป็นหากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืน

หมอนที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

การหาสามารถเปลี่ยนประสบการณ์การนอนหลับของคุณได้ อีกครั้งหนึ่งขนสัตว์เป็นวัสดุที่ดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมอุณหภูมิเช่นWoolroom Chatsworth Collection หมอนขนสัตว์ซักได้- อย่างไรก็ตาม ซิมบ้ายังได้สร้างหมอนสังเคราะห์ที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิอีกด้วย ที่หมอนซิมบ้าไฮบริดใช้ 'การควบคุมอุณหภูมิที่ได้แรงบันดาลใจจากนักบินอวกาศ' ซึ่งจะเคลือบหมอนผ้าฝ้ายด้านนอกด้วยสูตรที่ดูดซับ กักเก็บ และปล่อยความร้อนเมื่อคุณต้องการ

อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าวิธีนี้ไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Jane Armstrong กล่าวว่า 'หมอนระบายความร้อนมีประโยชน์ในการจัดการอาการร้อนวูบวาบและช่วยควบคุมอุณหภูมิ' Dave Gibson กล่าวเสริมว่า 'การทำความเย็นแผ่นรองที่นอนและท็อปเปอร์ทำความเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน'

พยายามคูลซอฟท์– ผ้าทางเทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดยการเติมอนุภาคละเอียดของผลึกแร่ไมกาลงในเส้นใยโพลีเอสเตอร์ที่นำมาเรียงเป็นชั้นเพื่อสร้างเส้นด้ายที่มีฟังก์ชั่นเย็น ให้ความรู้สึกเย็นสบายทันทีและสามารถถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายของคุณได้ตลอดทั้งคืน

ทำไมวัยหมดประจำเดือนถึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

ปัญหาการนอนหลับคืออาการของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เดฟ กิ๊บสัน ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์การนอนหลับอธิบายว่า "การสูญเสียฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนอย่างต่อเนื่องในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับ ประการแรก การนอนหลับและนอนหลับได้ยากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีผลอย่างมาก ประกอบกับการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับของเรา) ลดลงในช่วงเวลานี้

'จากนั้นก็เกิดอาการร้อนวูบวาบอันน่าสะพรึงกลัวซึ่งเกิดจากอะดรีนาลีนพุ่งพล่านเนื่องจากการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน ปัญหาอื่นๆ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจผ่อนคลายมากเกินไป

ปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนได้เจน อาร์มสตรองที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ: 'ช่วงเวลาที่อาการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นเรียกว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือนและอาจอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 ปี เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าการนอนหลับไม่ดีเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และยังได้รับผลกระทบจากปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน การออกกำลังกายที่ลดลง และความเครียดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากภาระผูกพันทางครอบครัวและการทำงาน'

ผู้หญิงมากกว่าสองในสามที่สำรวจโดย Silentnight สูญเสียการนอนหลับโดยเฉลี่ยสองชั่วโมงครึ่งต่อคืน นั่นเพิ่มขึ้นถึง 17 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ดร.นาโอมิ พอตเตอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือนเปิดเผยว่า "การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ถือเป็นเสาหลักด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุด การอดนอน เช่น สี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืนแทนที่จะเป็นเจ็ดถึงแปดชั่วโมง อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หมอกในสมองและความจำลำบาก

"การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ซึ่งมักมีความเสี่ยงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่นอนหลับไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าสองถึงสามเท่า

คำถามที่พบบ่อย

พบกับผู้เชี่ยวชาญ