ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

จากข้อมูลของ Google ในสหราชอาณาจักรปัจจุบันมีการค้นหาออนไลน์ 1,300 ครั้งต่อเดือนสำหรับ "ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง" ซึ่งแสดงให้เห็นว่าพวกเราจำนวนมากกำลังดิ้นรนเพื่อให้รู้สึกสบายในเวลากลางคืน ยิ่งไปกว่านั้น เทรนด์การค้นหานี้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงห้าปีที่ผ่านมา

ในฐานะบรรณาธิการการนอนหลับของ Ideal Home และผู้ทดสอบที่นอนของเราเป็นประจำคำแนะนำ นี่เป็นคำถามที่ฉันได้ยินบ่อยเช่นกัน การบอกว่าอาการปวดหลังเป็นปัญหาการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับพวกเราหลายคน

สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารกระดูกและข้อและบาดเจ็บที่ระบุว่า "อาการปวดหลังส่วนล่างได้รับการระบุว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี"

ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนกำลังมองหาที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง หรือที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักบำบัดโรคกระดูกต่างๆ (ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อตรวจจับ รักษา และป้องกันปัญหาสุขภาพโดยการขยับและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของบุคคล) เพื่อช่วยพิจารณาว่าที่นอนชนิดใดดีที่สุดที่จะลงทุน หากคุณก็มีอาการปวดหลังเช่นกัน

ที่นอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง?

ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปอะไรเป็นที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง? 'การวิจัยโดยทั่วไปชี้ให้เห็นว่าที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง' Dave Gibson นักกระดูกที่ลงทะเบียน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และผู้ก่อตั้งกล่าวเว็บไซต์การนอนหลับ-

ในความเป็นจริง นักวิจัยคนเดียวกันที่ตีพิมพ์ผลการวิจัยว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการไม่สบายในการนอนหลับควรเลือกที่นอนชนิดใดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ- พวกเขาตรวจสอบบทความที่ตีพิมพ์หลายบทความเพื่อตรวจสอบผลกระทบของที่นอนที่นุ่ม แน่นปานกลาง แน่นเป็นพิเศษ และที่นอนที่ออกแบบเป็นพิเศษต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอาการปวดหลัง

ข้อสรุปโดยรวมคือ 'ที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความสบาย คุณภาพการนอนหลับ และการจัดตำแหน่งแกนนอน' สำหรับพวกเราที่ไม่มีการฝึกอบรมทางการแพทย์ การจัดตำแหน่ง rachis หมายถึงการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง

นพ.เนรินา รามลาคานผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นักเขียน และนักสรีรวิทยากล่าวว่า 'การจัดแนวกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญ' ในการลดอาการปวดหลัง และเห็นพ้องกันว่า 'ที่นอนเก่าที่มีการรองรับที่หย่อนคล้อยจะทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นอย่างแน่นอน ที่นอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ด้วยการกดจุดต่างๆ และทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงแนว"

นักบำบัดโรคกระดูก Dave Gibson อธิบายเพิ่มเติมว่า 'ที่นอนที่แข็งหรืออ่อนเกินไปอาจทำให้อาการปวดหลังหรือคอรุนแรงขึ้นได้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อที่นอนเสื่อมสภาพ ที่นอนก็มักจะสูญเสียความสามารถในการรองรับร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม โดยทั่วไปสัญญาณแรกของการสึกหรอนี้จะรู้สึกได้บริเวณไหล่และสะโพก ซึ่งอาจจมลึกเกินไปในที่นอนในตอนกลางคืน การวางแนวที่ไม่ตรงนี้จะดึงกระดูกสันหลังของคุณออกจากตำแหน่งที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติ และเพิ่มอาการปวดหลังส่วนล่าง'

'ในขณะที่ที่นอนยังคงเสื่อมสภาพอยู่เรื่อยๆ มันก็อาจจะนุ่มขึ้นอีก ส่งผลให้ร่างกายของคุณจุ่มลงตรงกลาง ทำให้เกิดรูปตัว "U" ที่ไม่สบายตัว' เขากล่าว

'ในทางกลับกัน ที่นอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้' Dave กล่าวต่อ 'ในกรณีนี้ หากที่นอนไม่ยอมให้ร่างกายของคุณได้รับการรองรับอย่างอ่อนโยนในรูปทรงที่มั่นคงแต่บอบบาง กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้ออาจประสบปัญหาในการผ่อนคลาย และแรงกดบนข้อต่อของคุณอาจไวต่อความรู้สึกมากขึ้น'

โดยรวมแล้ว ดูเหมือนว่าค่อนข้างจะสรุปได้ว่าที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด หากคุณกำลังมองหาที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

อย่างไรก็ตาม การเลือกซื้อที่นอนเนื้อแน่นปานกลางอาจยุ่งยากกว่าที่เราคาดไว้เล็กน้อย และนั่นเป็นเพราะเราทุกคนถูกสร้างมาให้แตกต่างออกไป

ตามที่ Dave Gibson อธิบาย "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางเหมาะที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง" อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวของคุณมีบทบาทสำคัญ บุคคลที่มีน้ำหนักมากอาจต้องการการรองรับที่แน่นหนายิ่งขึ้น ในขณะที่บุคคลที่มีน้ำหนักเบากว่าอาจพบว่าที่นอนที่นุ่มสบายกว่า'

เนื่องจากยิ่งเรามีน้ำหนักมากเท่าไร เราก็จะจมลงไปในพื้นผิวที่นอนมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ถ้าเรามีน้ำหนักไม่มากนัก เราก็แทบจะไม่ทำให้ที่นอนที่มีแรงตึงผิวสูงเป็นรอยบุบเลย

ที่น่ารำคาญก็คือที่นอนเนื้อแน่นปานกลางของคนๆ หนึ่งอาจจะแน่นหรือนิ่มเกินไปสำหรับเรา และที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่านั้นคือไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานว่าที่นอนนุ่ม ปานกลาง แน่นปานกลาง แน่น หรือแน่นเป็นพิเศษ ควรให้ความรู้สึกอย่างไร โดยปัจจุบันผู้ผลิตที่นอนแต่ละรายสามารถประเมินความตึงของที่นอนได้เอง

ตอนนี้ใส่ที่นอนไปหลายตัวแล้วฉันสามารถยืนยันได้ว่าเรามักจะไม่เห็นด้วยกับระดับความตึงของผู้ผลิต - มักจะพบว่าที่นอนนุ่มกว่าหรือแน่นกว่าที่คาดไว้มาก

ด้วยเหตุนี้ คุณจะเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนั้นอย่างไรของคุณปวดหลัง? การทดสอบในร้านจะเป็นช่องทางแรกของฉันเสมอหากเป็นไปได้ แต่ด้วยจำนวนร้านค้าที่มีหน้าร้านจริงน้อยลงเรื่อยๆ ฉันรู้ว่าน่าเศร้าที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป นอกจากนี้ ตามที่ Dave กล่าว "อาจใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ในการปรับที่นอนใหม่ให้สมบูรณ์" ดังนั้นการทดสอบสิบนาทีในร้านจึงไม่ได้ให้ข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการตัดสินใจเสมอไป

ในกรณีนี้ ฉันขอแนะนำให้มองหาผู้ผลิตที่นอนที่เสนอการทดลองการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทดสอบที่นอนได้ตามปกติเป็นเวลาระหว่าง 30 ถึง 200 คืนเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและประเมินว่าที่นอนช่วยลดอาการปวดหลังของคุณหรือไม่ซิมบ้า-เอ็มม่า-น้ำหวาน-บรูค + ไวลด์-REM-พอดี, และห้องวูลรูมเป็นเพียงผู้ผลิตบางรายที่เสนอการทดลองนอนบนที่นอนเป็นเวลานาน

นอกเหนือจากนั้น การเลือกซื้อที่นอนจากร้านค้าปลีกที่จำหน่ายที่นอนที่มีตัวเลือกความตึงที่หลากหลายอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี เนื่องจากหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่ามีแรงตึงปานกลางสำหรับร่างกายของคุณมากขึ้น คำแนะนำที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วสามรายการของเราอยู่ด้านล่างนี้

ที่นอนแนะนำ

กล่าวคือ ไม่ใช่แค่ความตึงของที่นอนเท่านั้นที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การค้นหาประเภทที่นอนที่เหมาะกับความต้องการของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา

ดังที่ Dave กล่าว "ทั้งตัวเลือกโฟมแบบสปริงแบบดั้งเดิมและแบบสมัยใหม่สามารถให้การสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ แม้ว่าจะมีความรู้สึกที่แตกต่างกันในแง่ของความรู้สึกภายใต้ตัวเราขณะที่เรานอนหลับก็ตาม"หรือที่นอนไฮบริดที่มีท็อปเปอร์โฟมมักจะโค้งรับกับสรีระของคุณ โดยให้ความรู้สึกเหมือนรังไหมแต่ยังคงความดั้งเดิมอยู่ด้วยสารตัวเติมจากธรรมชาติมอบประสบการณ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น'

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ค่อยชอบที่นอนเมมโมรีโฟม เนื่องจากเมมโมรีโฟมสำหรับนอนร้อนที่ขาดการระบายอากาศอาจทำให้ฉันรู้สึกร้อนมากเกินไปในตอนกลางคืน และในฐานะคนที่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของผลิตภัณฑ์ ฉันชอบเลือกใช้วัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า -ที่นอนเติมธรรมชาติที่เป็นมิตร

อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันดึงหลังเมื่อเร็ว ๆ นี้และพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเนื่องจากอาการกระตุกและปวดกระตุกในตอนกลางคืน ที่นอนที่สบายที่สุดในการนอนคือที่นอนเมมโมรีโฟมที่ฉันกำลังทดสอบอยู่ในขณะนั้น นั่นเป็นเพราะชั้นบนสุดของปลาหมึกนั้นหล่อเข้ากับร่างกายของฉันในขณะที่ฉันนอนหลับและรองรับทุกส่วนหลังของฉัน

ดังนั้น หากอาการปวดหลังเป็นปัญหาที่เกิดซ้ำสำหรับคุณ ฉันขอแนะนำให้ลองใช้ที่นอนเมมโมรีโฟมแบบไฮบริดอย่างแน่นอน ที่นอนประเภทนี้มีสปริงเพื่อการรองรับ และชั้นบนสุดบุด้วยเมมโมรีโฟมเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเรา

คำถามที่พบบ่อย

ที่นอนที่แข็งหรือนุ่มดีกว่าสำหรับอาการปวดหลังหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญของเราต่างเห็นพ้องกันว่าที่นอนเนื้อแน่นปานกลางที่ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง หากที่นอนปัจจุบันของคุณทำให้คุณปวดเพราะว่ามันแข็งเกินไป คุณสามารถลองใช้ท็อปเปอร์ที่นอนให้นุ่มได้ หากที่นอนที่มีอยู่ของคุณนิ่มเกินไป คุณอาจพิจารณาว่ามันวางอยู่บนฐานเตียงใด และจะทำให้ที่นอนนั้นแน่นขึ้นได้หรือไม่ ไม่เช่นนั้นคุณอาจต้องใช้ประโยชน์จากที่นอนบางตัวและลงทุนซื้อที่นอนที่แน่นกว่านี้เล็กน้อย

พ็อกเก็ตสปริงหรือเมมโมรีโฟมดีกว่าสำหรับหลังที่ไม่ดีหรือไม่?

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ โครงสร้างที่นอนไม่ได้สำคัญเท่ากับระดับความแน่นของที่นอน ตัวอย่างเช่น ที่นอนพอกเก็ตสปริงหรือเมมโมรีโฟมที่นุ่มเกินไป (หรือแน่นเกินไป) ตรงตามความต้องการของคุณ

แต่การบรรเทาอาการปวดหลังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับความตึงของที่นอนให้ถูกต้อง ดังนั้น การเลือกที่นอนพ็อกเก็ตสปริงเนื้อแน่นปานกลางหรือที่นอนเมมโมรีโฟมเนื้อแน่นปานกลาง ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณควรมอบประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้น หากคุณกำลังนอนบนที่นอนที่นุ่มหรือแน่นเกินไป

หวังว่าเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญของเรา จะช่วยให้คุณค้นพบที่นอนที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากขึ้นและไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดหลังอีกต่อไป