เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ดังนั้นการนอนที่มีคุณภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม ในตอนกลางคืนมีเสียงมากมายรอบตัวเราที่อาจรบกวนการนอนหลับฝันดีได้ แต่เสียงบางอย่างสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ - เสียงนอนหลับ
สิ่งเหล่านี้จะส่งเสียงรบกวนรอบข้างที่ช่วยกลบเสียงกระแทกประตูรถ เครื่องยนต์ที่หมุนรอบ เพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง และเสียงอื่นๆ ที่อาจปลุกคุณในเวลากลางคืน คุณอาจคุ้นเคยกับเครื่องนอนหลับที่มีเสียงสีขาว แต่ตอนนี้มีแอปการนอนหลับที่เสนอเสียงสีชมพู สีน้ำตาล เขียว หรือสีน้ำเงินให้นอนหลับด้วย คุณยังสามารถดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์จาก Spotify ได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเหมือนกับการเลือกประเภทของเสียงรบกวนแล้วดำเนินการตามนั้น- เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเสียงการนอนหลับ ทางที่ดีที่สุดคือจับคู่เสียงการนอนหลับให้ตรงกับตำแหน่งของบ้านและประเภทของเสียงภายนอกที่น่าจะรบกวนการนอนหลับของคุณมากที่สุด
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเสียงการนอนหลับ และวิธีเลือกเสียงที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ทำไมค่ำคืนที่เงียบสงบจึงมีความสำคัญ
(เครดิตภาพ: Future PLC/Mary Wadsworth)
ตามการกุศลการนอนหลับโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ต้องการห้องนอนที่เงียบสงบเพื่อการนอนหลับสบาย เรามักจะถูกปลุกด้วยเสียงในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด แต่เสียงรบกวนจะสร้างความเสียหายได้มากที่สุดเมื่อมันปลุกเราจากการหลับลึกที่สุด หนึ่งศึกษาพบว่าการนอนหลับที่มีเสียงรบกวนสามารถจำกัดทักษะการเคลื่อนไหว ความคิดสร้างสรรค์ การตัดสินใจ และความจำของเรา มีการแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสเสียงดังในเวลากลางคืนกับโรคหลอดเลือดหัวใจ
'ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้องข้างนอกหรือเสียงการจราจร สำหรับคนนอนหลับไม่สบาย แม้แต่เสียงเพียงเล็กน้อยก็สามารถรบกวนในตอนกลางคืนได้ สิ่งนี้จะยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อเรานอนหลับในสภาพแวดล้อมใหม่ เนื่องจากเสียงที่ไม่คุ้นเคยที่เกิดขึ้นระหว่างการพักค้างคืนสามารถพิสูจน์ได้ว่ารบกวนสมาธิมากยิ่งขึ้น' Alison Jones ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของซีลีสหราชอาณาจักร-
เราสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเก็บเสียงห้องนอนของเราได้ โดยเลือกและลงทุนในเครื่องนอนเช่นและเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและผ่อนคลาย แต่เสียงการนอนหลับทำให้ห้องนอนของเรากลายเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์อย่างแท้จริง
ประเภทของเสียงการนอนหลับ:
(เครดิตรูปภาพ: ฟิวเจอร์/พอลลี่ แวร์ฟอร์ด)
เราไม่ได้พูดกรน! นั่นเป็นเสียงหนึ่งที่รับประกันว่าจะรบกวนการนอนหลับของคุณ แต่มีเสียงต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เรานอนหลับสบายตลอดทั้งคืนโดยการปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายในและภายนอกบ้านของเรา
เสียงสีขาว
เสียงสีขาวคือเสียงการนอนหลับที่เราคุ้นเคยมากที่สุด ประกอบด้วยสเปกตรัมของความถี่เสียงที่มีความเข้มเท่ากัน และมีเสียงแหลมสูงและคงที่ เช่น ทีวีหรือพัดลมที่ไม่ได้เปิด (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพ่อแม่บางคนจึงติดพัดลมไว้ในห้องของลูกน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ)
'เสียงสีขาวช่วยให้ผู้นอนหลับกระสับกระส่ายหลายคนได้พักผ่อนนอนหลับสบายในที่สุด และได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคน' Alison Jones ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Sealy UK กล่าว 'นี่เป็นเพราะว่าเสียงสีขาวจะสร้างเสียงที่สม่ำเสมอซึ่งสามารถช่วยปกปิดเสียงพื้นหลังอื่นๆ ได้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายจะได้พักผ่อนโดยไม่ถูกรบกวน'
เสียงสีชมพู
เสียงสีชมพูเป็นเสียงพื้นหลังที่สม่ำเสมอ โดยมีเสียงฮัมเบาๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เสียงสีชมพูดูคล้ายกับเสียงที่คุณได้ยินในธรรมชาติ เช่น ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ ฝนที่ตกอย่างต่อเนื่อง ลม หรือแม้แต่การเต้นของหัวใจ' ดร. ลินด์ซีย์ บราวนิ่ง นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว ซึ่งได้ช่วยสร้างเสียงแห่งสุขภาพเครื่องมือเสียงการนอนหลับออนไลน์ใหม่สำหรับ Currys
“เสียงสีชมพูสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ลึกขึ้นและกระจัดกระจายน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิดีขึ้นในช่วงเวลาตื่น” ดร.บราวนิ่งกล่าวต่อ
เสียงสีเขียว
เสียงสีเขียวคล้ายกับเสียงสีชมพู แต่ฟังดูเป็นธรรมชาติมากกว่าและน่าฟังมากกว่า ตามที่ดร. บราวนิ่งกล่าว 'มันฟังดูเหมือนเสียงแม่น้ำที่ไหลเชี่ยว น้ำตกที่ไหลริน และคลื่นที่ซัดเข้าหาชายหาด' เธอกล่าว 'หูของมนุษย์ฟังดูเป็นธรรมชาติมากกว่า ซึ่งฟังแล้วน่าฟังมากกว่า' ด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนได้'
เสียงสีน้ำตาล
เสียงสีน้ำตาลมีเสียงที่ดังกึกก้องซึ่งลึกกว่าเสียงสีขาว สีชมพู หรือสีเขียว "คิดว่าจะมีลักษณะคล้ายกับลมแรงหรือคลื่นในมหาสมุทรในช่วงที่เกิดพายุ" อลิสัน โจนส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ 'หลายๆ คนบอกว่าเสียงสีน้ำตาลช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ส่งผลให้มีสมาธิดีขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มนอนหลับอย่างมีความสุข'
เสียงการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับตำแหน่งบ้านของคุณ
(เครดิตรูปภาพ: Future PLC/Chris Snook)
แม้ว่าเสียงการนอนหลับที่คุณต้องการจะเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเสียงสีขาว ชมพู เขียว หรือน้ำตาลจะกันเสียงรบกวนด้วยวิธีต่างๆ เลือก 'สี' เสียงของคุณโดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งของบ้านและเสียงที่รบกวนคุณเป็นประจำ และคุณจะให้โอกาสตัวเองในการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
ใจกลางเมืองและสภาพแวดล้อมในเมือง - เสียงสีขาว
-หากคุณเป็นคนนอนหลับยากและพยายามงีบหลับในเมืองใหญ่ที่พลุกพล่าน การใช้เสียงสีขาวจะมีประสิทธิภาพในการกลบเสียงและกลบเสียง "ในเมือง" เช่น เสียงการจราจร เสียงไซเรน หรือเสียงพูดคุยทั่วไปจากผู้ที่เดินไปมา ,' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อลิสัน โจนส์ กล่าว
'เสียงสีขาวจะช่วยเงียบสิ่งรบกวนเหล่านั้น และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวนมากขึ้น' เสียงสีขาวก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์หรือแค่มีเพื่อนร่วมแฟลตที่มีเสียงดัง
ชานเมืองและถนนที่พลุกพล่าน - เสียงสีเขียว
'เสียงสีเขียวก็จะมีประโยชน์ในสถานที่ที่ดังกว่าเช่นกัน แต่จะมีประโยชน์มากกว่าในช่วงความดังปานกลาง ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่นอกเมืองแต่บ้านของคุณอยู่ติดกับถนนที่พลุกพล่านหรืออยู่เหนือพื้นที่ค้าปลีก เสียงสีเขียวอาจเหมาะสำหรับคุณ' Ofosu Jones-Quartey โค้ชฝึกสมาธิแนะนำจาก, Balance ซึ่งนำเสนอเสียงการนอนหลับสีขาว, สีน้ำตาล, สีชมพู และสีเขียว
ถนนที่เงียบสงบและย่านชนบท - เสียงสีชมพู
เสียงพื้นหลังที่ต่อเนื่องของเสียงสีชมพูเหมาะสำหรับการกรองเสียงรบกวนที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น เสียงของคนเดินผ่านหรือรถที่ผ่านไปเป็นครั้งคราว
'สำหรับผู้ที่พบว่าเสียงของธรรมชาติผ่อนคลาย เสียงสีชมพูอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด' Alison Jones อธิบาย 'เสียงสีชมพูมักถือเป็นตัวเลือกที่สมดุลและผ่อนคลาย ซึ่งสามารถเติมเต็มเสียงที่อ่อนโยนจากภายนอก แทนที่จะเป็นความเงียบ
พื้นที่ชนบท - เสียงสีน้ำตาล
บางคนพบว่าความเงียบในชนบทนั้น 'ทำให้หูหนวก' - มันเงียบเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกสบายใจ ในสถานการณ์เช่นนั้น เสียงสีน้ำตาลที่ดังกึกก้องสามารถผ่อนคลายได้
'เสียงสีน้ำตาลจะไม่ปิดกั้นเสียงภายนอกได้หลากหลาย แต่การฟังมักจะน่าฟังมากกว่าเสียงการนอนหลับอื่นๆ เสียงสีน้ำตาลเหมาะที่สุดที่จะใช้ในสภาพแวดล้อมในชนบทหรือสถานที่เงียบสงบซึ่งมีเสียงรบกวนน้อยกว่า' Ofosu จาก Balance กล่าว
คำถามที่พบบ่อย
เสียงอะไรทำให้คุณนอนหลับได้เร็วที่สุด?
การศึกษาเรื่องหนึ่งพบว่าผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับจะหลับเร็วขึ้น 38 % โดยมีเสียงไวท์นอยส์ อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าประโยชน์ส่วนใหญ่ของเสียงการนอนหลับในการนอนหลับเร็วขึ้นคือการตอบสนองของ Pavlovian
แม้ว่าเสียงสีขาวและเสียงการนอนหลับอื่นๆ จะช่วยลดการนอนหลับที่ถูกรบกวนจากเสียงดังได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นจนกว่าคุณจะสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมโดยใช้สิ่งเหล่านั้น
กิจวัตรการนอนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ในขณะที่คุณอาจเปิดเสียงสีขาวหรือสีชมพูเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ หลังจากนอนหลับไป 2-3 คืน เสียงนั้นจะเริ่มส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว สำหรับเตียง สัญญาณนี้เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
'โปรดจำไว้ว่าประสิทธิผลของเสียงการนอนหลับเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง' Alison Jones สรุป 'ทดลองและค้นหาการผสมผสานของเสียงที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะพบเสียงที่ช่วยให้คุณหลับได้ ด้วยการปรับแต่งเสียงการนอนหลับที่คุณเลือกให้เข้ากับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมเฉพาะของคุณ คุณจะมีโอกาสที่ดีที่สุดในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน'
