9 วิธีจัดระเบียบบ้านอย่างมีสติ - เปลี่ยนงานบ้านที่ตึงเครียดให้เป็นพิธีกรรมที่สงบและไตร่ตรอง

หากคุณคิดว่าความยุ่งเหยิงเพิ่มลักษณะนิสัย คุณคิดไม่ผิด แต่มันสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ การใช้แนวทางที่มีสติในการจัดระเบียบจะช่วยเปลี่ยนงานที่หนักหน่วงนี้ให้กลายเป็นพิธีกรรมการดูแลตนเอง

จัดการกับ 'สิ่งของ' ล้นบ้านของคุณด้วยเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การนำกรอบความคิดที่มีสติและตั้งใจมาใช้คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณปล่อยวางเรื่องยุ่งๆ ไปได้เคท กรีนสเลดโค้ชฝึกสติกล่าวว่า 'การต้องการบ้านที่เรียบง่ายและเป็นระเบียบเรียบร้อยและไม่เกะกะเป็นสิ่งหนึ่งที่รู้สึกเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่รู้สึกสามารถสร้างบ้านได้

'เนื่องจากความรู้สึกของเรามีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา อารมณ์จึงสามารถขัดขวางการ "เปิดเผยสิ่งที่ดีออกไป" ได้ มันอาจจะรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องทิ้งสิ่งที่เรามีอยู่รอบตัวเรามานานหลายปี'

ทามารา ผู้พิพากษาที่ปรึกษาและโค้ชด้านจิตวิทยาเชิงบวก อธิบายว่า "การลดความยุ่งเหยิงอาจเป็นเหมือนรถไฟเหาะทางอารมณ์และจิตใจ: ความรู้สึกผิดที่ต้องกำจัดของขวัญ มรดกสืบทอด หรืองานศิลปะของเด็ก ความภาคภูมิใจในการดำเนินการในที่สุด ล้นหลามจากขนาดของงาน อิสระภาพและความพอใจเมื่อเป็นไปด้วยดี'

วิธีจัดระเบียบบ้านอย่างมีสติ

เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่พื้นที่ความคิดที่เหมาะสม: 'การมีสติคือศิลปะแห่งการนำเสนอ' Tamara Judge กล่าว 'มันเกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกายของคุณด้วยท่าทางที่เห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสิน ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวก เป็นกลาง หรือเชิงลบก็ตาม

'การมีสติไม่ได้เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย มันเกี่ยวกับการนำทางด้วยความสง่างาม เมื่อคุณฝึกฝนการอยู่กับความรู้สึกของตนเอง คุณจะพัฒนาความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความเจ็บปวดและความท้าทายตรงหน้า และโดยการยอมรับความคิดของคุณโดยไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์ คุณสามารถค่อยๆ หันเหจิตใจของคุณไปสู่การมองโลกในแง่บวกได้'

เมื่อคุณมีสภาวะจิตใจที่ถูกต้องแล้ว ให้เริ่มด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา...

1. มุ่งเน้นไปที่รายการประเภทเดียว

วิธีนี้ดีมากถ้าคุณเป็นดังนั้น หากคุณมีจุดอ่อนสำหรับรองเท้า หนังสือ หรือผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่กำลังมาแรงบน TikTok นี่คือวิธีแก้ไขคลังสะสมของคุณ

โค้ชไลฟ์สไตล์เจสสิก้า บาร์เคลย์เผยว่า “เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันทำสิ่งนี้กับคนที่มีเสื้อเยอะมาก หากคุณนำทั้งหมดมารวมกัน จะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการประเมินว่ารายการใดเป็นรายการโปรด รายการใดที่ใช้เป็นประจำ และหากคุณมีรายการที่ซ้ำกัน

'การทำความเข้าใจว่าคอลเลคชันนี้เป็นอย่างไรเมื่อรวมกันแล้วยังช่วยให้คุณประมวลผลได้ว่าสิ่งเหล่านี้กินพื้นที่ไปมากเพียงใด ช่วยให้คุณคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการปล่อยวางได้มากขึ้น และสิ่งของหรือพื้นที่นั้นมีคุณค่าต่อคุณมากกว่าหรือไม่'

2. เลือกสิ่งที่ดีที่สุด ทิ้งส่วนที่เหลือไป

การลดปริมาณสต๊อกสินค้าเป็นสิ่งหนึ่งที่ แต่เป็นการกำจัดสิ่งที่มีความสำคัญทางอารมณ์เป็นอีกประการหนึ่ง เจสซิกา บาร์เคลย์กล่าวว่าอาร์ตเวิร์ค 'Kids' เป็นตัวอย่างที่ดี ในบ้านของฉัน เรากำหนดพื้นที่สำหรับจัดแสดง และเมื่อเต็มแล้วเราก็เลือกหนึ่งหรือสองชิ้นเพื่อเก็บไว้ในซอง ลูกสาวของฉันมีหนึ่งอันสำหรับแต่ละปีการศึกษา เราถ่ายรูปที่เหลือแล้วปล่อยมันไป

'สิ่งนี้ยังเชื่อมโยงกับแนวคิดที่จะไม่เก็บออมสิ่งของไว้ให้ดีที่สุด เช่น เครื่องจีนที่ดีที่สุดหรือชุดเดรสสำหรับโอกาสพิเศษแต่แทบจะไม่เคยใช้เลย ทำไมคุณถึงใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับสิ่งที่ "น้อยที่สุด" และไม่ใช่ "ดีที่สุด" ของคุณ?

การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจะช่วยให้เราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สอดคล้องกับตัวตนของเรามากขึ้นและวิธีที่เราต้องการแสดงตัวในโลกนี้ มีความสุขมากขึ้นรายล้อมไปด้วยสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา'

3. ทำทีละลิ้นชัก

ซูมเข้าไปยังพื้นที่เล็กๆ แห่งหนึ่งและเพลิดเพลินไปกับความพึงพอใจในทันทีของการสร้างระเบียบจากความสับสนวุ่นวายในระดับเล็กๆ แม้ว่าจะเป็นเพียง- Jessica Barclay แนะนำว่า 'นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มทิ้งขยะ คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่ขนาดใหญ่หรือสิ่งของประเภทใหญ่เกินไป

'ถ้าคุณเทลิ้นชักหนึ่งใบออกไป จะไม่ทำให้เกะกะเกะกะมาก ดังนั้นคุณจะไม่เหนื่อยหน่ายผ่านไปครึ่งทาง คุณยังจะได้เห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำงานในพื้นที่หนึ่งให้เสร็จ ผ่านมันไปได้อย่างรวดเร็ว และเก็บเกี่ยวผลตอบแทน ซึ่งจะทำให้คุณอยากทำงานในส่วนต่อไป

4. ขับไล่สิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง

อันนี้บริสุทธิ์: เดินรอบบ้านและค้นหาสิ่งของที่ไม่ 'จุดประกายความสุข' เราทุกคนมีหมดแล้ว ไม่ว่าจะเป็นของขวัญที่เราเก็บไว้โดยไม่สุภาพ แก้วที่มีตราสินค้า (เพราะเราชอบของแจกฟรี) มรดกตกทอดที่น่ากลัว หรือสิ่งของที่มีความทรงจำด้านลบติดอยู่

เจสซิกา บาร์เคลย์แสดงความคิดเห็นว่า 'ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่จะถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่คุณไม่ได้รัก ฉันอยากได้สิ่งที่ตรงจุดประสงค์ที่สุด ทำให้ฉันมีความสุขที่สุด หากมีคนให้ของขวัญแก่คุณโดยที่คุณไม่ชอบ จุดประสงค์ของของขวัญนั้นคือการให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณ หากพวกเขาทำให้คุณขุ่นเคืองและไม่ต้องการเก็บสิ่งที่คุณไม่ชอบไว้ ฉันก็คงจะตั้งคำถามถึงความสัมพันธ์นี้ ของขวัญตอบสนองวัตถุประสงค์แล้ว และตอนนี้สามารถนำไปใช้อย่างอื่นได้แล้ว

'มรดกสืบทอดไม่ใช่ว่าพวกเขาควรจะไปทั้งหมด แต่แค่เก็บคนที่คุณรักจริงๆ และมีความสัมพันธ์เชิงบวกด้วย ไม่ใช่เพราะคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องส่งต่อสิ่งเหล่านี้ผ่านครอบครัว'

5.ไปเก็บขยะ

จัดสรรเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อเที่ยวชมบ้านพร้อมกับถุงขยะที่รวบรวมทุกสิ่งที่ใช้งานได้ตามวัตถุประสงค์ จดหมายขยะ อาหารที่หมดอายุ ของเล่นที่พัง รองเท้าและเสื้อผ้าที่ไม่สามารถซ่อมแซมได้ จากนั้นคัดแยกเพื่อฝังกลบหรือรีไซเคิล ลูกๆก็นำไปใช้ประโยชน์ได้ถ้าขายเป็นพร้อมรางวัลสำหรับผู้ชนะ

นี่เป็นการลดความยุ่งเหยิง: โค้ชด้านสติ Kate Greenslade กล่าวว่า 'บ้านของเราคือภาพสะท้อนของเรา ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ รู้สึกได้ว่าเรากำลังเปลี่ยนแปลงตัวเอง อัตลักษณ์ของเรา ซึ่งอาจทำให้สับสนได้ การเคลียร์บ้านหรือทำความสะอาดบ้านเป็นการฝึกสติและมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วย'

6. มี 'พิธีกรรม' หนึ่งรายการสัปดาห์ละครั้ง

เลือกสิ่งหนึ่งที่จะบริจาคและใส่ในกล่องที่เตรียมไว้สำหรับร้านการกุศล Tamara Judge ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาเชิงบวกและโค้ชแนะนำว่าสิ่งนี้เป็น 'นิสัยที่ดีในการลดภาระทางจิตที่สภาพแวดล้อมของคุณส่งผลต่อคุณ'

'เลือกช่วงเวลาที่ดีโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่มีความเชื่อมโยงทางอารมณ์ ระวัง “กับดักทางความคิด” (เหตุผลที่จะไม่กำจัดสิ่งของ) หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในภาวะหนึ่ง ให้ค่อยๆ หันกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยการใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ สิ่งที่คุณมองเห็น รู้สึก ได้กลิ่น ได้ยิน และลิ้มรส และปล่อยให้ความคิดหรือความรู้สึกล่องลอยไปโดยไม่เข้าไปมีส่วนร่วมกับมัน

หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มระดับแล้ว ให้เพิ่มวิธีนี้เป็นอาจเป็นขั้นตอนต่อไป

7. มีช่อง 'sleep on it'

หากคุณประสบปัญหาในการปล่อยสิ่งของต่างๆ หรือตัดสินใจไม่ได้ว่าจำเป็นต้องใช้หรือไม่ ให้เก็บสิ่งของเหล่านั้นไว้ในกล่องหรือลัง ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหกเดือน เมื่อถึงเวลานั้นถ้าไม่ได้ใช้ พลาด หรือคิดถึงสิ่งเหล่านั้นก็สามารถกำจัดทิ้งได้อย่างปลอดภัย

Tamara Judge อธิบายว่า 'นี่'เป็นเรื่องดีเพราะมันช่วยให้คุณมีเวลาไตร่ตรองถึงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและจัดการกับความคิดและความรู้สึกใดๆ ที่คุณไม่สามารถปล่อยวางได้ในขณะนั้น'

8. วางแผนการปรับปรุงห้องอย่างช้าๆ

จัดลำดับความสำคัญหนึ่งห้อง แบ่งงานออกเป็นชิ้นๆ ขนาดพอดีคำ – ไม่ว่าจะตามหมวดหมู่ของสิ่งของหรือตามเฟอร์นิเจอร์จัดเก็บแต่ละชิ้น (ตู้หนังสือ ตู้ ตู้…) และสนุกกับการเดินทาง ไม่ว่าคุณจะทำหนึ่งชิ้นต่อวัน สัปดาห์หรือเดือนก็ตาม Tamara Judge กล่าวว่า 'สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะไม่มีแรงกดดันด้านเวลา แต่อาจลากออกไปและนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้หากใช้เวลานานเกินไป

“ในฐานะโค้ช ฉันขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะทำเมื่อใด และคุณจะมีแรงบันดาลใจอย่างไรหากใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้”

คำถามที่พบบ่อย

การกำจัดความยุ่งเหยิงอย่างมีสติมีประโยชน์อย่างไร?

Kate Greenslade โค้ชด้านสติกล่าวว่า 'การมีสติไม่เพียงแต่ทำให้การจัดการเรื่องยุ่งๆ เป็นไปได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย (ศึกษาโดยSaxbe และ Repetti ในปี 2010เผยให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างบ้านที่รกกับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น) และเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยของเราอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งในบ้านของเรามากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เราจะไม่เห็นความยุ่งเหยิงและฝุ่นรอบตัวเรา ดังนั้นเทคนิคนี้จึงช่วยฟื้นฟูมุมมองของเราและตัดสินใจเลือกตามมุมมองที่ได้รับการปรับปรุงใหม่นี้

การทิ้งขยะจะทำให้ 'มีสติ' ได้อย่างไร?

เคท อิบบอตสันนักจิตอายุรเวทและผู้จัดงานมืออาชีพที่ A Tidy Mind กล่าวว่า "การลดความยุ่งเหยิงสามารถช่วยให้คุณฝึกสติได้ เนื่องจากมีความเชื่อมโยงโดยธรรมชาติระหว่างทั้งสอง" พวกมันประกอบกันเหมือนชิ้นจิ๊กซอว์ เมื่อคุณลดจำนวนสิ่งของในบ้าน คุณจะวอกแวกกับความคิดที่เกิดขึ้นน้อยลง

'คุณมีเวลามากขึ้นในการชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งทำให้คุณมีตัวเลือกมากขึ้นว่าคุณจะใช้ชีวิตอันมีค่าและหายวับไปนี้อย่างไร'