10 เทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจเมื่อยล้าที่บ้าน

เคยไปทำงานสายเพราะต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการตัดสินใจว่าจะใส่ชุดอะไรดี? เคยพบว่าตัวเองกำลังกินข้าวเย็นกับสาวๆ อีกครั้งเพราะออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้ว่าการตัดสินใจที่เหนื่อยล้านั้นบั่นทอนจิตใจเพียงใด แต่ด้วยการปรับแต่งบางอย่าง เช่น ของคุณหรือสามารถช่วยบรรเทาและทำให้วันของคุณสดใสขึ้นอีกนิด

นักประสาทวิทยาดร.ธารา สวาร์ตอธิบายว่า 'เมื่อเราตื่นขึ้น เรามีพลังในการตัดสินใจจำนวนจำกัด ซึ่งจะถูกกัดกร่อนจากทุกการตัดสินใจที่เราทำ ในที่สุด เรามีทรัพยากรที่จำกัดในการตัดสินใจและเรารู้สึกเหนื่อย เราอาจมีความตั้งใจที่จะทำความสะอาดบ้านแต่กลับรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำได้ การเลื่อนออกไปจะทำให้เกิดความกดดันและสิ่งแวดล้อมก็ยังไม่สะอาดอีกต่อไป ซึ่งเรารู้สึกไม่ค่อยดีนัก'

เคท อิบบอตสันนักจิตบำบัดและผู้จัดงานมืออาชีพกล่าวเสริมว่า 'เมื่อมันเริ่มเกิดขึ้น ความคิดและตรรกะจะชัดเจนน้อยลง และสมาธิของเราก็จะฟุ้งซ่าน ทำให้เราเสียสมาธิได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเข้ามา โดยเฉพาะอารมณ์หงุดหงิด โกรธ กลัว หรือเศร้า

มันอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้: คุณเหนื่อยเกินกว่าจะตัดสินใจดีๆ ได้ ความยุ่งเหยิงจึงก่อตัวขึ้น... ซึ่งทำให้การควบคุมอีกครั้งยิ่งยากขึ้นไปอีกการศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันพบว่าความยุ่งเหยิงอาจทำให้มีสมาธิกับงานได้ยากขึ้น คอร์เทกซ์การมองเห็นในสมองของคุณอาจถูกครอบงำโดยอุปกรณ์รอบข้าง ซึ่งทำให้เสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่ ดังนั้น ยิ่งคุณเป็นระเบียบน้อยลงเท่าไร ความเป็นระเบียบก็จะยากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจที่บ้าน

หากความรักที่คุณมีต่อความยุ่งเหยิงแบบ 'สร้างสรรค์' หมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลกับเรื่องนั้น โปรดทราบว่าการอาศัยอยู่ในบ้านที่ยุ่งวุ่นวายสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดที่สูงขึ้นได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน-

ดังที่เคท อิบบอตสันชี้ให้เห็นว่า “มันอาจทำให้เครียดได้เช่นกันที่ต้องค้นหาสิ่งที่เราต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันสำคัญหรือเรากำลังเร่งรีบ” การจัดการกับความยุ่งเหยิงรอบตัวเราในบ้านของเราทำให้เรามีสิ่งหนึ่งที่หนักใจน้อยลง การอาศัยอยู่ในบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและควบคุมได้ การรู้ว่าคุณอยู่เหนือสิ่งรอบตัวยังช่วยควบคุมระบบประสาทอีกด้วย การรู้ว่าสภาพแวดล้อมของคุณทำให้คุณมีความสุขหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นน้อยลงหรือกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ

1. ลดขนาดตู้เสื้อผ้าของคุณ

ผู้จัดงานมืออาชีพ Vicky Silverthorn ที่คุณต้องการวิกกี้พูดว่า 'เมื่อฉันถูกถามเกี่ยวกับการเก็บตู้เสื้อผ้าให้เป็นระเบียบและเป็นระเบียบ คำตอบที่วิเศษมีเพียงคำตอบเดียวเท่านั้น ยิ่งคุณมีน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งควบคุมได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายถึงการเพลิดเพลินกับเสื้อผ้าของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมเร็วขึ้นมาก

'ถอดเสื้อผ้าตามฤดูกาลและเสื้อผ้าสำหรับวันหยุด (เช่น ชายหาดและชุดสกี) วิธีนี้จะทำให้มีพื้นที่ว่างมากขึ้นทันที จิตใจของคุณจึงไม่ต้องต่อสู้กับสิ่งที่ไม่จำเป็นในแต่ละวัน จะมีการเปิดเผยมากขึ้นสำหรับการตัดสินใจเลือกที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

หากคุณประสบปัญหาในการเลือกเสื้อผ้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า ลองพิจารณาหาเสื้อผ้าชุดใหม่เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

2. จัดหมวดหมู่ทุกอย่าง

Vicky กล่าวต่อว่า 'เสื้อพร้อมเสื้อ กางเกงกับกางเกงขายาว และแม้กระทั่งความยาวแขนที่เก็บไว้ด้วยกันสามารถช่วยในการแต่งตัวและค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่นเดียวกับการจัดเก็บสิ่งของต่าง ๆ ในตอนท้ายของวัน บางคนพบว่าการใส่ชุดทำงานเข้ากันก็มีประโยชน์เช่นกัน ถ้ามันแตกต่างจากเสื้อผ้าช่วงสุดสัปดาห์'

สิ่งนี้ใช้ได้เมื่อเช่นกัน: ในตู้เก็บอาหารของคุณ ให้จัดอาหารเป็นกลุ่มเพื่อให้คุณสามารถลดความซับซ้อนของกระบวนการตัดสินใจโดยดูว่าคุณมีอะไรบ้างในอาหารแต่ละประเภท

กฎนี้ยังใช้กับเสื้อผ้าที่รกรุงรังด้วย: Vicky พูดว่า 'หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดระเบียบให้เรียบร้อยเมื่อคุณขว้างสิ่งของบนเก้าอี้ในห้องนอนตัวนั้น อย่างน้อยก็ให้กางเกงกองหนึ่ง จัมเปอร์ในอีกกอง ฯลฯ สิ่งนี้ จะหมายถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณลงมือทำมัน!'

3. วางแผนล่วงหน้า เตรียมล่วงหน้า สั่งล่วงหน้า

Kate Ibbotson แนะนำว่า 'การเพิ่มระบบอัตโนมัติในชีวิตของคุณสามารถลดเวลาของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การใช้บริการสมัครสมาชิกส่งอาหาร' หรือใช้คำแนะนำจากผู้จัดเตรียมอาหารเช่นราชาเตรียมอาหารและใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ทำอาหารและแช่แข็ง/แช่เย็นอาหารสำหรับสัปดาห์หน้า ประโยชน์อื่นๆ ของแนวทางนี้อาจรวมถึงการลดของเสียและค่าใช้จ่ายด้านอาหาร

แนวคิดนี้ใช้ได้กับเสื้อผ้าเช่นกัน: เลือกชุดของคุณสำหรับสัปดาห์การทำงาน เช่น รองเท้า เครื่องประดับ และเสื้อผ้าชั้นใน แล้วแขวนไว้ในห้องนอนที่พร้อมจะใส่ในตอนเช้า

นอกจากนี้ ให้ลองตัดสินใจซื้อสินค้าโดยอัตโนมัติด้วยการตั้งค่ารายการโปรดสำหรับคำสั่งซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตออนไลน์และลงทะเบียนสมัครสมาชิกอเมซอนสำหรับสินค้าที่คุณผ่านได้อย่างรวดเร็ว เช่น อาหารสัตว์เลี้ยง อุปกรณ์ทำความสะอาด และของใช้ในห้องน้ำ

4. มีกิจวัตรตอนเช้า...

การยึดมั่นในแนวคิดเกี่ยวกับระบบอัตโนมัติ โดยการพัฒนาและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถนำสมองของคุณไปใช้ระบบอัตโนมัติได้ Chrissy Halton ผู้จัดงานมืออาชีพของจัดระเบียบบ้านของฉัน, กล่าวว่า ยิ่งหยุดต้องตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น การสร้างกิจวัตรยามเช้าที่กลายมาเป็นนิสัย เช่น เวลาตื่นนอน งานที่คุณทำ ลำดับอะไร และเมื่อคุณออกจากบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรักษากล้ามเนื้อในการตัดสินใจไว้ในส่วนที่สำคัญกว่าของวันได้'

คุณสามารถรวมนิสัยของคุณเข้ากับรอบๆ บ้านของคุณเพื่อตั้งค่าข้อความเตือนเพื่อส่งเสริมกิจวัตรนี้ เช่น เก้าอี้ตรงมุมห้องนอนสำหรับจดบันทึก และแก้วน้ำใบโปรดของคุณที่พร้อมใช้งานข้างกาต้มน้ำ

5.…และการรีเซ็ตตอนเย็น

Chrissy กล่าวต่อว่า 'ฉันมีเวลาจัดบ้าน 10 นาทีทุกเย็นเพื่อจะรีเซ็ตบ้านใหม่' สิ่งนี้ทำให้ทุกคนมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่ง่ายและรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ ในการดูแลรักษาสิ่งต่าง ๆ หากคุณเชื่อมโยงสิ่งนี้เข้ากับการทำสิ่งดีๆ กับเด็กๆ ในภายหลัง พวกเขาจะได้รับลิงก์รางวัลการทำงานซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่เติบโตขึ้นมา คุณสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นว่าการทำงานบ้านด่วนสามารถทำให้คุณมีเวลาทำสิ่งที่ดีกว่าได้…'

ซู สเปนเซอร์ ที่ปรึกษา KonMari (ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคการจัดองค์กรของ Marie Kondo) และเจ้าของชีวิตที่จัดระเบียบมากขึ้นก้าวไปอีกขั้น: 'ฉันเคยใช้ aตัวติดตามเวลาตัวจับเวลาภาพเพื่อช่วยให้ครอบครัวรีเซ็ตกิจวัตรช่วงเย็นได้ นี่คือระบบสัญญาณไฟจราจรแบบเห็นภาพซึ่งจะแสดงให้เด็กๆ ทราบว่าพวกเขามีเวลาเท่าไร

'ฉันใช้มันกับระบบสามขั้นตอน: ใช้เวลาจัดเก็บ 10 นาที (เก็บของเล่นไปเก็บข้าวของ ห้านาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ (กระเป๋านักเรียน กล่องข้าวกลางวัน รองเท้าในที่ที่เหมาะสม); 15 รางวัลนาที (อ่านหนังสือด้วยกันหรือดูทีวี)

6. ตั้งค่าสถานี

Chrissy Halton ให้คำแนะนำว่า 'จัดพื้นที่ในบ้านเพื่อเก็บกุญแจ/กระเป๋าสตางค์ เครื่องสำอาง/ของใช้ในห้องน้ำตอนเช้า อาหารกลางวัน/เครื่องดื่ม สิ่งของทำงาน ฯลฯ และยึดถือที่จะเก็บสิ่งของกลับคืน ซึ่งหมายความว่าคุณตัดสินใจว่าจะวางของไว้ที่ไหนแล้วค่อยผ่อนคลาย!'

Kate Ibbotson ชอบกลยุทธ์นี้เช่นกัน: 'เมื่อเวลาผ่านไป การใส่ของกลับกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ เก็บของไว้ใกล้กับจุดที่คุณจะใช้งาน หากสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องง่ายและมีเหตุผลที่จะกำจัดออกไป คุณจะประหยัดพลังสมองได้'

กุญแจสำคัญในการทำงานนี้และยึดติดคืออย่าให้พื้นที่เก็บข้อมูลของคุณละเอียดเกินไป ตัวอย่างเช่น ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการก่อนที่จะวิ่งออกจากประตู แน่นอนว่ามีหลายสิ่งที่จัดหมวดหมู่ยากอยู่เสมอ หรือบางครั้งคุณก็ไม่สามารถใส่ใจได้ นี่คือที่มาของตะกร้าแบบใช้แล้วทิ้ง: ถาดหรือตะกร้าสำหรับใส่สิ่งของจนกว่าคุณจะมีเวลาจัดเรียงอย่างเหมาะสมในภายหลัง ซึ่งจะทำให้ห้องของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยในขณะเดียวกัน

7. พัฒนานิสัยวันละครั้ง

มอบหมายงานหนึ่งอย่างให้กับแต่ละวันในสัปดาห์ เขียนแผนงานและติดไว้บนตู้เย็นเพื่อหยุดการคิดมากจนเกินไป การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันน่ากลัวน้อยกว่าการใช้เวลาครึ่งสุดสัปดาห์เพื่อทำความสะอาดครั้งใหญ่

Chrissy Halton เผยกิจวัตรของเธอ: 'วันจันทร์ – ห้องน้ำและผ้าเช็ดตัว; วันอังคาร – ห้องนอนและเครื่องนอน วันพุธ – ห้องครัว วันพฤหัสบดี – ห้องนั่งเล่น วันศุกร์ – โถงทางเดิน; วันเสาร์ – สวนและการบำรุงรักษา วันอาทิตย์ – รีดผ้าและเตรียมอาหาร

8. ใช้ตัวจับเวลา

Mrs Hinch ผู้มีอิทธิพลด้านการทำความสะอาดชื่นชอบมาก เคล็ดลับจับเวลาสามารถปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ Chrissy Halton แบ่งปันว่า 'ฉันมีงานต้มกาต้มน้ำ มีรายการอยู่ข้างกาต้มน้ำและเมื่อมันเดือด (ประมาณ 2-3 นาที) ฉันสามารถทำเครื่องหมายอย่างน้อยหนึ่งรายการได้ ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาในการสงสัยว่าจะทำอะไรจริงๆ!

'โดยปกติแล้ว งานที่ได้ผลดีที่สุดคือจ่ายบิล จัดอาหารเย็น หรือทำความสะอาดชั้นวาง เป็นเรื่องที่น่าทึ่งสำหรับฉันเสมอว่าคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้กี่งานในหนึ่งสัปดาห์ และเวลาที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเหล่านั้นจะมีผลกระทบอย่างไร'

9. ให้เด็กๆ มีส่วนร่วม

ซู สเปนเซอร์ อธิบายว่า “การรวบรวมสิ่งของที่คล้ายกันไว้ด้วยกัน (เช่น หนังสือหรือของเล่นนุ่มๆ) เป็นขั้นตอนแรกในการจัดระเบียบและการแยกขยะ ดังนั้นให้ตั้งความท้าทายเพื่อดูว่าใครสามารถหาสิ่งของประเภทเดียวได้มากที่สุดภายในระยะเวลาที่กำหนด และ การนำมันกลับไปที่ห้องเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น เตือนให้พวกเขามองใต้เตียงและในกล่องของเล่น และทำให้มันสนุกโดยให้คนที่มีกองใหญ่ที่สุดเป็นผู้ชนะ'

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการใช้สีเพื่อให้เด็กๆ รับผิดชอบต่อความยุ่งเหยิงของพวกเขาเอง: 'เราไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาจัดระเบียบได้ถ้าเราไม่ได้แสดงให้พวกเขาเห็นว่าต้องทำอย่างไร ดังนั้นระบบที่เรียบง่ายซึ่งทำให้ง่ายต่อการคืนสิ่งของให้กับพวกเขา การบ้านช่วยได้จริงๆ ตะกร้าหรือภาชนะที่มีป้ายกำกับชัดเจน (พร้อมรูปภาพหากอ่านไม่ออก) ทำให้เก็บสิ่งของได้ชัดเจนและง่ายดาย'

10. มอบหมายการตัดสินใจ

Chrissy แนะนำว่า 'ทำสิ่งนี้โดยพิจารณาจากสิ่งที่ผู้คนชอบมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ลูกสาวของฉันชอบปัดฝุ่นบ้านจริงๆ (สิ่งที่ฉันไม่ชอบ!) ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลสำหรับเธอที่จะทำเช่นนี้เป็นงานหลักของเธอ บางครั้งเธอก็ชอบดูดฝุ่นหรือทำอาหาร ฯลฯ ดูว่าพวกเขาชอบอะไรเพราะพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ!

'จัดทำแผนโดยคำนึงถึงเวลาที่ผู้คนว่าง เมื่อใด และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ (โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับอายุ) ทำสิ่งนี้โดยเขียนงานบ้านทั้งหมดแล้วให้ครอบครัวนั่งด้วยกันเพื่อจัดการเรื่องทั้งหมด อย่างน้อยพวกเขาทุกคนก็สามารถเห็นได้ว่าอะไรจะเข้ามาดูแลบ้านเมื่อเขียนรายละเอียดทั้งหมดแล้ว เพราะฉันมั่นใจว่าพ่อแม่ส่วนใหญ่จะต้องทำอะไรเบื้องหลังมากมายที่คนอื่นมองข้ามไป'

คำถามที่พบบ่อย

ดูว่าการรวมเคล็ดลับเหล่านี้เพียงไม่กี่ข้อเข้ากับงานประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับพลังและพลังงานในการตัดสินใจเพียงเล็กน้อยได้อย่างไร