มันน่าหงุดหงิดเมื่อหน่วยความจำของคุณล้มเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมประจำวันเมื่อคุณต้องการมากที่สุดเช่นการจดจำรายการร้านขายของชำหรือชื่อบุคคลใหม่ ข่าวดี? blips เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มักจะไม่ใช่สาเหตุของความกังวลและพวกเขาไม่ได้ส่งสัญญาณการสูญเสียหน่วยความจำหรือเสมอ- และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคหน่วยความจำอย่างง่ายสามารถช่วยในการใช้งานได้ อ่านต่อไปเพื่อดูเทคนิคหน่วยความจำง่าย ๆ ที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ในวันนี้
การฝึกฝนเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้สามารถช่วยทำให้ปัญหาหน่วยความจำเล็กน้อยเป็นเรื่องของอดีต
ทำซ้ำชื่อสี่ครั้ง
ครั้งต่อไปที่คุณพบคนใหม่ทำซ้ำชื่อของพวกเขาสี่ครั้งในสัปดาห์หน้าและคุณอาจจำได้ตลอดไป เคล็ดลับหน่วยความจำคือการหมุนบนวิธีการ "การเรียนรู้ที่เว้นระยะ" ที่ระบุไว้ในก รีวิวมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย- นักวิจัยอธิบายว่าการเปล่งชื่อของบุคคลในช่วงระยะเวลาที่เว้นระยะ (เช่นขวาหลังจากเรียนรู้ 15 ถึง 20 นาทีต่อมาหนึ่งวันต่อมาและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา) ผลักมันจากธนาคารหน่วยความจำระยะสั้นถึงระยะยาวของคุณ
เคล็ดลับ:สร้างรายการ“ ชื่อ” ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อจดชื่อใหม่อย่างรอบคอบเมื่อคุณพบผู้คนจากนั้นใช้เป็นคู่มือการตรวจสอบที่มีประโยชน์
กลิ่นสีส้ม
เคยสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะหากุญแจของคุณเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการทำงานช้าหรือไม่? ความเครียดปิดสมองของคุณเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าพื้นที่ของสมองที่ช่วยควบคุมความสนใจของคุณปิดกั้นหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ
การแก้ไข: เกาผิวของและสูดดมอย่างลึกล้ำเมื่อคุณรู้สึกสับสนกับสลิปหน่วยความจำ มันอาจฟังดูแปลก แต่การทำเช่นนั้นปิดยีนความเครียด 100 ยีนแนะนำ งานวิจัยญี่ปุ่น- และรบกวนการเกิดความเครียดที่เกิดขึ้นกับหน่วยความจำของคุณอาจช่วยรีบูตสมองของคุณ-
ใช้แสงจ้า
เปิดไฟหรือนั่งข้างหน้าต่างที่มีแดดในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้กฎของเกมกระดานใหม่หรือค้นคว้าเคล็ดลับการทำอาหารที่ดีที่สุดและคุณจะเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูลใหม่ การวิจัยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแนะนำแสงที่สว่างขึ้นปรับปรุงการประมวลผลในภูมิภาคสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความทรงจำ-
ดื่มกาแฟสองถ้วย
เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยอาจปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเป็นเวลา 24 ชั่วโมงแนะนำ การวิจัยของ Johns Hopkins- เครดิตไปถึงระดับคาเฟอีนในระดับที่เหมาะสมของ Double Brew (200 มก.) ซึ่งการประมวลผลของการปรับแต่งในฮิบโปสวิสบอร์ดหน่วยความจำของสมอง เคล็ดลับนี้ช่วยเพิ่มการก่อตัวของหน่วยความจำและช่วยสร้างความทรงจำที่ติด
เคล็ดลับ: ไม่ใช่แฟนกาแฟ? ลองทานของว่างบน 2 ช้อนชา ของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย- สิ่งเหล่านี้ปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายและลดความเสี่ยงของการร้องเรียนหน่วยความจำมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์แนะนำไฟล์ การศึกษาของออสเตรเลีย-
ถามคำถามง่ายๆ
Guinness Record เจ้าของหน่วยความจำDave Farrowแบ่งปันเคล็ดลับที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อจำไว้ว่าคุณใส่อะไรบางอย่าง แต่ลืมไปที่ไหน “ หลังจากการวิจัยมากมายฉันได้เรียนรู้คำถามมักจะมุ่งเน้นไปที่สมอง”
ดังนั้นแทนที่จะถามตัวเองว่าคุณเป็นอย่างไรอย่ารู้ - เหมือนที่คุณทิ้งกุญแจไว้ - ถามคำถามตัวเองทำรู้เกี่ยวกับรายการที่หายไป ตัวอย่างเช่นปุ่มของฉันคือสีอะไร? ฉันมีพวงกุญแจแบบไหน? มีคีย์กี่ตัวบนแหวน?
“ คำตอบคือสิ่งที่ฉันเรียกว่าหน่วยความจำเงา” เขาอธิบาย “ โดยพื้นฐานแล้วการระลึกถึงข้อมูลที่คุณรู้ว่าจะกระตุ้นข้อมูลหมอกและนำมันไปสู่ใจ เทคนิคหน่วยความจำนี้รักษาบล็อกจิต”
อ่านหนังสือในสิ่งพิมพ์
หากคุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อระลึกถึงรายละเอียดของนวนิยายที่คุณอ่านระหว่างการประชุมชมรมหนังสือลองอ่านหนังสือ อ่านหนังสือหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารแทนที่จะเพิ่มความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณอ่านแบบดิจิทัล อัน การศึกษามหาวิทยาลัยโอเรกอนพบว่าผู้คนจำได้มากขึ้นจากกระดาษทางกายภาพมากขึ้น กว่าจากการอ่านเรื่องเดียวกันทางออนไลน์ การพิมพ์ช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนทางออนไลน์เช่นลิงก์ที่ทำลายโฟกัสและกระตุ้นให้สมองของคุณอ่านข้อความ
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
Pamala 
Pamala