9 เคล็ดลับและเทคนิคจัดบ้านให้เป็นระเบียบเมื่อรู้สึกหนักใจ

เวลาสารภาพ: ฉันเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบมาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นโรงเรียน นอกหลักสูตร เข้าเรียนในวิทยาลัย หรืองานบ้าน ฉันมักจะพบว่าตัวเองเครียดและเหนื่อยล้าจากความกดดันที่ต้องเก็บทุกอย่างไว้ด้วยกัน

ฉันได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่ามีอาการวิตกกังวลในช่วงฤดูร้อนก่อนที่จะเริ่มเรียนมหาวิทยาลัย (ซึ่งก็คือตอนที่ฉันต้องเผชิญหน้ากับความขึ้นๆ ลงๆ ของการใช้ชีวิตนอกบ้านเป็นครั้งแรก) และพบว่าตัวเองมีตู้เสื้อผ้าและโต๊ะที่ไม่เป็นระเบียบในหอพักของฉันอย่างรวดเร็ว .

คุณคงเคยได้ยินวลี “clean your space, clean your mind” และถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณคงพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นจริง หากฉันพูดตามตรง ฉันยังคงดิ้นรนกับการรักษาพื้นที่ให้ไม่เกะกะเมื่อฉันวิตกกังวล และฉันมีแนวโน้มที่จะเยือกแข็งและหลีกเลี่ยงความเครียดหรืองานบ้านเพิ่มเติมเมื่อชีวิตประจำวันรู้สึกล้นหลามเพียงพอแล้ว

ตลอดชีวิตผู้ใหญ่ของฉัน ฉันได้เรียนรู้วิธีที่เปลี่ยนแปลงชีวิตในการจัดการสุขภาพจิตของฉัน และนั่นทำให้ฉันสามารถทำงานเพื่อให้บ้านสะอาดขึ้นและเป็นระเบียบมากขึ้น ดังนั้นหากจิตใจของคุณ (และพื้นที่ของคุณ) ต้องการความช่วยเหลือในการเคลียร์ด้วยเช่นกัน ให้เลื่อนดู ฉันได้ร่วมมือกับผู้จัดงานมืออาชีพเพื่อสร้างเคล็ดลับและเทคนิคเก้าประการเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ:

1. รีเซ็ตจิตใจตัวเองใหม่

หากการคิดถึงการเริ่มที่จะจัดพื้นที่ที่ไม่เป็นระเบียบให้รู้สึกเหมือนกับความเครียดร้ายแรง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และสิ่งที่คุณรู้สึกก็เป็นสิ่งที่ถูกต้อง ในฐานะผู้จัดงานมืออาชีพและแบรนด์แอมบาสเดอร์ของคริสตินา จิอาควินโตเตือนเราว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีความอ่อนโยนและใจดีต่อตัวเองเป็นอันดับแรก

“หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้หยุดและกดปุ่มรีเซ็ต” Giaquinto กล่าว “การแยกตัวเป็นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ดังนั้นอาจมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจและนี่เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ”

ดื่มน้ำให้เพียงพอ บันทึกเกี่ยวกับเป้าหมายในการกำจัดของกระจุกกระจิก ฝึกการหายใจอย่างมีสติ หรือผ่อนคลายไปกับเสียงเพลงเพื่อการทำสมาธิ ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการกำจัดของกระจุกกระจิกเพื่อช่วยให้ตัวเองมีสมาธิในการทำงานข้างหน้า

เคล็ดลับ: หากคุณไม่เคยลองใช้เทคนิคการหายใจมาก่อน การออกกำลังกายครั้งแรกที่ดีคือการหายใจแบบกล่อง หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นลมหายใจครั้งละสี่วินาที หากคุณต้องการฝึกการหายใจแบบมีคำแนะนำเพิ่มเติม ฉันขอแนะนำแอปนี้ 10/10ซึ่งให้แบบฝึกหัดที่หลากหลายแก่คุณโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

2. จัดพื้นที่ผ่อนคลายให้ตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มจัดระเบียบแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนการดูแลตนเองเพิ่มเติมอีก 2-3 ขั้นตอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ยังคงรู้สึกสบายและผ่อนคลาย แม้ว่าจะต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่บ้างก็ตาม

หากมีกที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น (กลิ่นวานิลลาเป็นสิ่งที่เหมาะมาก) ชาเปปเปอร์มินต์สักแก้วที่คุณถือไว้ในแก้วที่น่ารักที่สุด ภาพยนตร์แนวสบายๆ หรือสารคดีที่คุณรู้จักดี หรือแยมดิสนีย์ แชนแนลย้อนยุคที่คุณใส่ลงไปได้ ในขณะที่คุณร้องเพลงด้วย คุณจะมีความสบายใจที่จับต้องได้เพื่อเป็นศูนย์กลางของตัวเองเมื่อความรู้สึกท่วมท้นเริ่มคืบคลานเข้ามา

3. วางแผนล่วงหน้า

เมื่อคุณอยู่ในระหว่างกระบวนการและพบว่าตัวเองถูกรายล้อมไปด้วยกองสิ่งของที่คุณจะทิ้งหรือบริจาค อาจรู้สึกว่าคุณไม่มีความคืบหน้าใดๆ เลยในการจัดระเบียบห้องหรือพื้นที่ที่คุณทำงานอยู่จริงๆ บน. การเห็นความยุ่งเหยิงและห้องของคุณดูแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นนั้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างยิ่ง แต่การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจกับสิ่งที่คุณได้จัดการไปแล้ว

จัดเตรียมสำหรับเซสชันการแยกขยะโดยเตรียมถุงสำหรับใส่ขยะและการรีไซเคิลแต่ละใบ และถุงหรือกล่องสำหรับใส่เงินบริจาค หากคุณสามารถทำได้ ให้เก็บถุงและกล่องเหล่านี้ไว้นอกห้องที่คุณทำงานอยู่ และ ให้ใกล้กับประตูหน้ามากที่สุด มันจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดเจนว่าคุณมาไกลแค่ไหน และการมีสิ่งเกะกะที่คุณกำจัดออกไปให้พ้นสายตาทันทีก็รู้สึกเหมือนเป็นก้าวสำคัญในทิศทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ การมีสิ่งของไว้ข้างประตูยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะหยิบถุงขยะหรือรีไซเคิลระหว่างทางออกไป หรือนำกล่องบริจาคนั้นไปใส่ในรถของคุณโดยเร็วที่สุด

4. เริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป

คุณไม่จำเป็นต้องรื้อและจัดห้องทั้งห้องให้เสร็จภายในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ต้องพูดถึงทั้งบ้านเลย ให้เน้นไปที่ลิ้นชักหรือส่วนต่างๆ แทน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เคลียร์พื้นที่ที่คุณทำงานอยู่ให้หมด และนั่นจะน่ากลัวน้อยกว่ามากหากเป็นชั้นวางหรือลิ้นชักโต๊ะ แทนที่จะเป็นทั้งห้อง

ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีลิ้นชักขยะที่ถูกละเลยหรือ The Chair™️ ขอร้องให้เคลียร์ ซึ่งทำให้เป็นพื้นที่ที่มั่นคงในการเริ่มต้น เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถไปต่อและเก็บของใต้อ่างล้างจาน จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชั้นวางหนังสือของคุณ และทำงานต่อไปจนถึงโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ เช่น ตู้เสื้อผ้าหรือตู้ในครัว

5. ลดความยุ่งเหยิงในช่วงเวลาที่สั้นลง

การแยกขยะเป็นงานหนัก และการต้องดูแลข้าวของเก่าๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดการงานในช่วงเวลาที่สั้นลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ครั้งละ 15-20 นาที โดยสูงสุดคือ 30 นาที

ตั้งเวลาไว้ และเมื่อมันดังขึ้น ให้ถอยกลับไปหนึ่งก้าว ไม่ว่าพื้นที่ที่คุณทำอยู่จะเสร็จสิ้นหรือไม่ คุณก็สมควรได้พักแล้ว ยืดเส้นยืดสาย สูดอากาศบริสุทธิ์ หรือนอนลงให้เวลาตัวเองท่องเว็บสักสองสามนาที จากนั้นกลับมาที่โปรเจ็กต์ด้วยความรู้สึกสดชื่นและประเมินขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการในช่วงถัดไป

6. หยุดพักบ่อยๆ

หากดูเหมือนว่าคุณชนกำแพงและเริ่มรู้สึกวิตกกังวล นั่นเป็นสัญญาณจากจิตใจและร่างกายของคุณว่าจำเป็นต้องหยุดพัก

“หยุดชั่วคราวแล้วก้าวออกไปครู่หนึ่ง” Giaquinto กล่าว "บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็แค่พักหายใจ น้ำสักแก้ว และหลีกหนีจากความวุ่นวาย"

หากคุณรู้สึกหนักใจมากและจำเป็นต้องจัดของให้เรียบร้อยในแต่ละวัน ก็ไม่เป็นไร ฉันพบว่าการหยิบสิ่งของที่ยังต้องผ่านเข้าไปอย่างรวดเร็วนั้นมีประโยชน์มาก และใส่ไว้ในกระเป๋าเพื่อกลับมาทบทวนอีกครั้งเมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าบ้านของฉันรู้สึกสงบมากกว่าที่จะวุ่นวายและวุ่นวายในขณะเดียวกัน และฉันก็กดดันตัวเองให้ตกแต่งพื้นที่ให้เสร็จก่อนที่ฉันจะรู้สึกพร้อม

7. ใช้พื้นฐานในการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเชิงปริมาณ

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันเหมือนฉัน คุณอาจคุ้นเคยกับเทคนิคการต่อสายดินเป็นอย่างดีอยู่แล้ว เช่น การสังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ และการนับสิ่งของที่มีสีเฉพาะ หรือที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรบางตัวถึง นำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันและให้จิตใจมีบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งความสนใจไปนอกเหนือจากความรู้สึกเครียด

แนวคิดเรื่องการต่อสายดินยังแปลได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าเป็นการทิ้งขยะเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเดินผ่านชั้นวางสามชั้นหรือรีไซเคิลสิ่งของสิบชิ้น พักหายใจก่อนและหลังทำสิ่งนี้ จากนั้นประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร และคุณต้องการทำซ้ำและดำเนินการต่อในส่วนที่คุณกำลังทำอยู่ หรือหากคุณต้องการหยุดพักให้นานขึ้น .

8. สร้างนิสัยที่ดีด้วยกฎ 8 นาที

ป้องกันไม่ให้มีเรื่องยุ่งวุ่นวายมากองหนุนด้วยการผสมผสานการทำความสะอาดเล็กๆ น้อยๆ และการจัดเซสชันต่างๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะมีงาน AF ยุ่ง แต่คุณมีเวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อช่วยตัวเองให้มีวันหยุดสุดสัปดาห์อันมีค่าในอนาคต

“ตั้งเวลาไว้ 8 นาที และเก็บสิ่งของออกไปทุกวัน” Giaquinto กล่าว "ฉันชอบทำสิ่งนี้ก่อนเข้านอน มันทำให้จิตใจฉันผ่อนคลายและทำให้วันของฉันสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่เหมาะกับคุณ! อะไรก็ตามที่คุณสามารถเก็บเอาไว้ได้ภายใน 8 นาทีนั้นยอดเยี่ยมมาก"

"ในที่สุด สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ พื้นที่ของคุณก็จะไม่มีวันหลุดออกจากการควบคุม เป้าหมายไม่ใช่การทิ้งสิ่งของทุกชิ้นออกไป (แน่นอนว่า หากเป็นเช่นนั้น จะดีกว่านี้) แต่ เพื่อกำจัดสิ่งที่คุณทำได้ออกไปภายในเวลานั้น” เธอกล่าวเสริม

9. รักษาตัวเองให้ดี!

แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีเมตตาต่อตัวเองและทำตามขั้นตอนในการดูแลตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจทั้งก่อนและระหว่างกระบวนการจัดระเบียบ แต่การตกแต่งตู้เสื้อผ้า ห้อง และในที่สุดพื้นที่ทั้งหมดของคุณล้วนเป็นความสำเร็จที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง!

ฉันเชื่อมั่นในพลังของขนมเล็กๆ น้อยๆ และชอบวางแผนรางวัลสำหรับเป้าหมายแต่ละระดับที่ฉันทำสำเร็จ ระหว่างทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ ฉันเดินทางไปที่ร้านเบเกอรี่แถวบ้านเพื่อซื้อคัพเค้กโอรีโอหลังจากทำเสร็จ ซื้อมาส์กไฮเดรชั่นกลิ่นหอมๆ ให้ตัวเองหลังจากตกแต่งห้องนอนเสร็จ และลงทุนซื้ออุปกรณ์จัดแต่งหน้าแบบหมุนได้สวยงามสำหรับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของฉันเมื่อฉันทำเสร็จ ทุกห้องในอพาร์ตเมนต์ของฉัน

ปฏิบัติต่อตนเองในแบบที่เป็นแรงบันดาลใจ และเพิ่มพูนการปฏิบัติเหล่านั้นในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายขององค์กรที่ใหญ่ขึ้น ฉันกำลังพูดถึงสาวฮอตที่เดินไปที่ Starbucks เพื่อซื้อของโปรดของคุณหลังจากที่คุณเคลียร์ลิ้นชักขยะเสร็จแล้ว ลิปสติกใหม่หลังจากที่คุณล้างเครื่องสำอางในห้องน้ำ และของตกแต่งน่ารักๆ หรือเทียนสุดหรูเพื่อสร้างสีสันใหม่ หรือกลิ่นหอมเมื่อคุณจัดบ้านของคุณเรียบร้อยแล้ว