นี่คือวิธีทำความสะอาดและจัดระเบียบเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

อาการซึมเศร้าเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวัง ท่วมท้น และโดดเดี่ยว Lakiesha Oliver, LCPC-I, หัวหน้าแพทย์ที่แนวทางแก้ไขของการเปลี่ยนแปลงบอกว่ามันยังทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการจัดการพลังงานทางอารมณ์ที่ใช้ในการทำงานในหลายด้าน หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ให้ทำงานต่างๆ เช่น การทำความสะอาดและสามารถรู้สึกหวาดกลัวได้

ก่อนอื่น หากคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิต ควรปรึกษานักบำบัดหรือพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ดีที่สุด พยายามให้เกียรติตัวเองในขณะที่คุณเผชิญกับช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิต และรู้ว่าการอยู่ข้างหลังและการจัดระเบียบไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว บางครั้งชีวิตก็ต้องรอจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น

“ลักษณะทางกายภาพของการทำความสะอาดและการจัดระเบียบรวมกับกระบวนการคิดที่ใช้ในการจัดลำดับความสำคัญ และการทำงานผ่านแต่ละขั้นตอนอาจทำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าต้องล่าถอยโดยรับรู้ถึงความพ่ายแพ้” โอลิเวอร์อธิบาย

แทนที่จะเดินออกจากพื้นที่ของคุณด้วยความรู้สึกถูกพิชิต ใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อทำให้การจัดระเบียบเป็นเรื่องที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาก็ตาม

แนวทางการทำความสะอาดด้วยทัศนคติที่เข้าใจ

เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในชีวิต สิ่งที่คุณทำได้คือทำให้ดีที่สุด Oliver บอกว่าการมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่คุณทำได้เป็นเรื่องฉลาด “ความก้าวหน้าสามารถสะสมได้ ผู้คนต้องเข้าใจว่าการที่งานดูเหมือนยังไม่เสร็จสมบูรณ์ไม่ได้หมายความว่าความพยายามของพวกเขาจะล้มเหลว” เธออธิบาย

เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ มากกว่าที่จะทำทุกอย่างที่ต้องทำ แม้แต่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้ หากคุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้อง

ทำรายการและใช้เวลาของคุณ

เมื่อจัดการกับความยุ่งเหยิง หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการคิดออกก็คือจะเริ่มจากตรงไหน โอลิเวอร์บอกว่าสำหรับบางคนการทำสามารถสร้างความรู้สึกล้นหลาม แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจมีประโยชน์ได้มาก หากคุณจัดอยู่ในประเภทหลัง การสร้างรายการตรวจสอบของคุณเองสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงานบ้านที่ต้องการความสนใจของคุณมากที่สุดได้ รายการสามารถบอกทิศทางคุณได้ แต่ Oliver บอกว่าให้ระวังจำนวนรายการในรายการที่คุณพยายามทำให้เสร็จ อีกครั้งเริ่มต้นเล็ก ๆ

หากคุณรับรู้ว่าอาหารยังไม่ได้กลับเข้าครัว ให้ใช้เวลาไปจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งเพื่อหยิบจานที่คุณเห็นแล้วนำกลับไปที่ห้องครัว นี่เป็นการเริ่มกระบวนการล้างจาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใส่เครื่องล้างจานทันที หรือล้าง ตากให้แห้ง และเก็บทิ้ง

“อย่าลืมพักผ่อน อาการซึมเศร้าขโมยพลังงานของเรา และไม่เป็นไรที่จะทำสิ่งที่คุณทำได้ เมื่อทำได้” โอลิเวอร์กล่าว

พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการเพื่อประสบความสำเร็จ

หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรวบรวมพลังงานหรือแรงบันดาลใจในการทำความสะอาด จงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จำไว้ว่าส่วนที่สำคัญที่สุดของปริศนานี้คือคุณต้องดูแลตัวเองก่อน

“เมื่อคุณค้นหาพลังงาน ให้เริ่มต้นด้วยการพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการ” Oliver กล่าว “คุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่? คุณกินอะไรหรือยัง คุณขาดน้ำหรือเปล่า? คุณกำลังทำอะไรทางกายภาพเพื่อช่วยรักษาสภาพร่างกายของคุณหรือเปล่า”

Oliver เสริมว่าโดยทั่วไปแล้ว เราไม่ได้ถูกผลักดันให้สร้างแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองในสังคมยุคใหม่ “มีคำกล่าวในอุดมคติที่บอกว่า 'สุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ' แต่ความรับผิดชอบและความคาดหวังที่เรียกเก็บจากเรามักจะมองข้ามความจำเป็นในการดูแลตัวเองในฐานะหน้าที่พื้นฐาน” เธออธิบาย

หากคุณอยู่ในช่วงของชีวิตที่คุณไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบในบ้านได้ ให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เกียรติสิ่งนั้นและติดต่อคนที่สามารถช่วยได้ การดูแลตัวเองก่อนจะสำคัญกว่าเสมอ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกหนักใจ ก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถขอรับการสนับสนุนได้หลายวิธี ไม่ว่าจะผ่านทางเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ

“การขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความคิดและพฤติกรรมจะช่วยลดระยะเวลาที่เราใช้เพื่อผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น” โอลิเวอร์กล่าว “ความเป็นไปได้ก็คือใครก็ตามที่ดิ้นรนกับงานบ้านก็มีโอกาสที่จะมีงานบ้านมากเกินไป”

Oliver ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าบางครั้งภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ “คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า จนกว่าบางสิ่งจะจุดประกายความสนใจของคุณ” เธอกล่าว “สำหรับผู้ที่ปกติสามารถทำงานบ้านได้ พวกเขาอาจจะรู้ได้เร็วขึ้นว่าพวกเขาถูกทิ้งไว้ข้างหลังหรือมีบางอย่างแตกต่างออกไปเกี่ยวกับพฤติกรรมหรือความรู้สึกของพวกเขา”

การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดจะช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับผลลัพธ์เชิงบวกได้อย่างมาก เราแต่ละคนมีความสำคัญพอที่จะขอความช่วยเหลือตามความต้องการส่วนบุคคลของเรา มันไม่เคยเร็วเกินไปหรือสายเกินไปสำหรับสิ่งนั้น