5 สิ่งที่ไม่ควรมีในห้องนอน ถ้าอยากนอนหลับสบาย

เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับฝันดี หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับก็คือนาฬิกาซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรมีในห้องนอน มันฟังดูเป็นพื้นฐาน ฉันรู้ แต่เมื่อพูดถึงการจับ Zs การจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินพื้นที่ข้างเตียงของคุณนั้นสร้างความแตกต่างได้จริงๆ

เอามันไปจากฉัน ราชินีแห่งการดิ้นรนที่จะล่องลอยและหลับไป - สิ่งที่คุณมีในห้องนอนของคุณมีความสำคัญ หากคุณต้องการรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนและหลับตาต่ออีกสักสองสามชั่วโมง ถึงเวลาที่ต้องเคลียร์โต๊ะข้างเตียงแล้ว

ตามหาสักหน่อย.นอนแรงบันดาลใจ (ดูสิ่งที่ฉันทำที่นั่น)? รวบรวมทั้งหมดของคุณจากนั้นลองดูทุกสิ่งที่ไม่สมควรอยู่ในห้องนอนของคุณ

สิ่งที่ไม่ควรมีในห้องนอนหากต้องการนอนหลับสบาย

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น มลภาวะทางแสง เสียงพื้นหลัง และแม้กระทั่งความยุ่งเหยิง ที่สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดี ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น การดำเนินการเพื่อทำให้ห้องของคุณเอื้อต่อการนอนหลับสบายมากที่สุดถือเป็นสิ่งสำคัญ

1. แสงสว่างจ้าเกินไป

คุณรู้จักหลอดไฟที่ดูปลอดเชื้อและสว่างมากเหล่านั้นไหม คุณต้องการหลีกเลี่ยงการมีสิ่งเหล่านี้อยู่ในห้องของคุณไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ทำไม เพราะจากการศึกษาเรื่องการนอนหลับต่างๆ การใช้เวลาภายใต้แสงสีขาวที่สว่างจ้าก่อนเข้านอนอาจทำให้การพยักหน้ายากขึ้นเล็กน้อย มุ่งหวังที่จะหาที่สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและอบอุ่น ถ้าห้องของคุณมีหลอดไฟสว่างอยู่แล้ว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงทุนซื้ออุปกรณ์หรี่ไฟ สำหรับหรี่แสงได้คุณสามารถเลือกติดตั้งสวิตช์หรี่ไฟได้ (เช่นสวิตช์หรี่ไฟสามทางนี้จาก Amazon) หรือคุณสามารถใช้หลอดไฟอัจฉริยะ (หลอดไฟ Amazon Basics แบบหรี่แสงได้เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดี) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถหรี่แสงผ่านแอปบนโทรศัพท์ของคุณได้

2. โทรศัพท์ของคุณ

ช่วงสารภาพ: ฉันมีนิสัยแย่มากที่ชอบเข้านอนและเล่นโทรศัพท์ ซึ่งขอแจ้งให้ทราบว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากทำ แสงสีฟ้าที่โทรศัพท์ปล่อยออกมาสามารถลดการผลิตเมลาโทนินได้จริง ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

“ระบบประสาทของคุณต้องการโอกาสในการพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้อย่างสงบ และเมื่อเรามีเทคโนโลยีในพื้นที่การนอนของเรา — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับงาน — มันจะส่งสัญญาณไปยังจิตใต้สำนึกของเราว่าเราต้อง “เปิด” ซึ่งจะเปิดใช้งาน ระบบประสาทของเราและช่วยให้เราไม่หลับลึกลงไป" กล่าวโอลิเวีย ไดรเซน ฮาวเวลล์โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรอง และนักสะกดจิตบำบัดทางคลินิก

คุณอาจรู้สึกว่าต้องใช้โทรศัพท์ไว้ข้างเตียงเป็นนาฬิกาปลุก แต่ควรเก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งหรือเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะข้างเตียงจะดีกว่า ให้ลงทุนในไฟปลุกแบบนี้ซึ่งได้รับคะแนนสูงแทนนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น Lumieจาก-

3. ผ้าม่านที่แสงเข้าได้

การมีฟิลเตอร์กรองแสงเข้ามาในห้องไม่เคยทำให้การหลับไหลหรือหลับสบายเป็นเรื่องง่ายเลยใช่ไหม? เปลี่ยนผ้าม่านหรือมู่ลี่ที่เปิดรับแสงเข้ามาและลงทุนซื้อผ้าม่านกันแสง เหล่านี้ผ้าม่านกันแสงจากอเมซอนได้รับคะแนนระดับห้าดาวมากกว่า 11,000 คะแนน และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันไฟถนน ฟลัดไลท์ หรือไฟหน้าที่น่ารำคาญ

4. ทีวี

ดูสิฉันเข้าใจแล้ว การนอนชมรายการโปรดบนเตียงขณะที่คุณผลอยหลับไปดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี ความจริงก็คือแสงจากโทรทัศน์ส่งผลเสียอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ เป็นความคิดที่ดีกว่ามากที่จะเปลี่ยนโทรทัศน์ของคุณสักระยะหนึ่ง(ชอบทางเลือกของอเมซอนนี้ตัวเลือก) และเก็บค่ำคืนการชมภาพยนตร์มาราธอนของคุณไว้ในห้องนั่งเล่น

5. ความยุ่งเหยิง

สิ่งที่เกี่ยวกับความยุ่งเหยิงก็คือการเห็นมันกระจายออกไปนั้นทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณปิดตัวลงเพื่อเตรียมตัวเข้านอนได้ยากขึ้น แทนที่จะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ในพื้นที่ที่รกหรือยุ่งเหยิง จิตใจของคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดูแลห้องนอนของคุณให้ปราศจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ลงทุนในบางส่วนและจังหวะชีวิตและห้องของคุณจะขอบคุณ

“ผู้คนไม่ตระหนักถึงความสัมพันธ์อันยิ่งใหญ่ระหว่างสุขภาพจิตและความยุ่งเหยิง” กล่าวชานเต้ ดักเวิร์ธผู้จัดงานมืออาชีพและผู้ก่อตั้ง Shantaeize Your Space “ถ้าพื้นที่ของเรารก พลังงานจะรู้สึกรกมาก และการนอนโดยมีเรื่องยุ่งวุ่นวายอยู่รอบๆ ตัวเรามันไม่สนุก มันทำให้เรารู้สึกไม่เป็นระเบียบไปทั้งชีวิต!”

เธอแนะนำให้ซื้อกระเช้าที่เหมาะกับสไตล์การตกแต่งของคุณ ซึ่งคุณสามารถใช้ "สำหรับเสื้อผ้าที่คุณใส่ที่ไม่สกปรก แต่คุณไม่อยากทิ้ง" วิธีนี้จะช่วยลดการใช้เก้าอี้เสื้อผ้าเก่าๆ หรือ "เสื้อคลุมปูพื้น"

การเปลี่ยนแปลงการจัดการนอนหลับในห้องนอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณมีสิ่งสำคัญของสิ่งที่ไม่ควรมีในห้องนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งเคียงข้างคุณเช่นกัน