ตกแต่งห้องนอนอย่างไรให้นอนหลับสบาย ตามคำแนะนำของแพทย์ด้านการนอนหลับ

เราทุกคนพยายามที่จะนอนหลับให้มากขึ้นในช่วงนี้ ตั้งแต่การนับแกะไปจนถึงเครื่องเสียงสีขาว ดูเหมือนจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายเสมอไป มันอาจจะน่าหงุดหงิดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ถ้าตอบได้นิดหน่อยล่ะก็.รีเฟรชเหรอ? เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยการคิดเพียงเล็กน้อย ใช้งบประมาณเพียงเล็กน้อย และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. ปรับอุณหภูมิ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดร.ไมเคิล บรูสอุณหภูมิห้องนอนอาจมีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ ห้องที่คับแคบเกินไปหรือเย็นเกินไปอาจทำให้คุณพลิกผันตลอดทั้งคืน เขาบอกฉันว่า “สำหรับคนส่วนใหญ่อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ 65 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจพบว่าการนอนในห้องเย็นหรือช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องยากขึ้น เมื่อคลื่นความร้อนทำให้อุณหภูมิในเวลากลางคืนสูงขึ้น”

หากห้องนอนของคุณเย็น ลองพิจารณาเครื่องทำความร้อนพื้นที่ในช่วงฤดูหนาว เช่นDreo Space Heater สำหรับใช้ภายในอาคาร- เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก ทำงานได้อย่างปลอดภัยและเงียบเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวสั่นใต้ฝาครอบ

ในทางกลับกันพัดลมระบายความร้อนอย่างเช่นพัดลมทาวเวอร์ Dreo Nomad One พร้อมรีโมทเป็นวิธีแก้ไขง่ายๆ สำหรับเดือนที่อากาศอบอุ่น โดยเฉพาะในห้องที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศเพียงพอ

2. อัพเกรดเครื่องนอนของคุณ

หากคุณเคยสงสัยว่าการได้ผ้าปูที่นอนใหม่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นหรือไม่ ดร. บรีสกล่าวว่าคำตอบคือใช่ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณเคยต้องนอนบนผ้าปูที่นอนที่ข่วนหรือเป็นใยสังเคราะห์ คุณก็คงไม่รู้สึกเคลิ้มหลับไป

ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย แผ่นไม้ไผ่ เช่นโคซี่เอิร์ธหรือ(สำหรับผู้มาเยือนสหราชอาณาจักร) เหมาะอย่างยิ่งไม่เพียงเพราะว่ามันนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังเป็นเพราะไม้ไผ่มีผลทำให้ร่างกายเย็นลงด้วย ผ้าปูที่นอน Cozy Earth มีให้เลือกหลายสีมีสไตล์ เช่น สีขาว สีกรมท่า และสีมะกอก แต่หากคุณกำลังมองหาไม้ไผ่ราคาไม่แพงมากพิจารณาผ้าปูที่นอนแบมบูเบย์ที่ได้รับคะแนนสูง

3. พิจารณาติดตั้งม่านบังแสงหรือม่านบังแดด

ดร. บรีสบอกฉันว่าม่านทึบแสงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการปรับปรุงจังหวะการเต้นของหัวใจ “ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คุณมักจะรู้สึกตื่นตัวหลังดวงอาทิตย์ขึ้น และง่วงนอนหลังดวงอาทิตย์ตก นั่นเป็นเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายคุณพยายามประสานกับการเปลี่ยนแปลงของระดับแสง เพื่อช่วยควบคุมเวลาที่คุณตื่นและเมื่อคุณเข้านอน”

ปัญหาเดียวที่บางคนประสบกับม่านบังแสงคือมันมืดจนตื่นเช้าได้ยาก ดังนั้นหากคุณเป็นคนประเภทที่ตื่นตัวขึ้นมาก็สั่งม่านทึบแสงหรือม่านบังแดดได้เลย หากคุณไม่ใช่ คุณอาจต้องพิจารณาว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่ ผู้ที่อยู่ในเมืองที่มีแสงสว่างจ้านอกหน้าต่างจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากม่านบังแสง ในขณะที่ห้องนอนของคุณมืดพออยู่แล้วหรือหันหน้าไปทางตรอกหรือลานบ้านก็อาจไม่คุ้มค่า

ม่านบังแสงอัจฉริยะ เช่นม่านบังแดดแบบมอเตอร์ Greywindก็ควรค่าแก่การพิจารณาเช่นกัน เนื่องจากสามารถตั้งโปรแกรมให้ตื่นขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งได้ ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า เข้ากันได้กับ Google Home และ Alexa เฉดสีนี้สามารถติดตั้งได้เองและมีให้เลือกหลายสีเพื่อเสริมห้องนอนทุกห้อง รวมถึงสีขาว สีเทาเข้ม และสีเทาอ่อน

หรืออีกทางหนึ่ง หากคุณกำลังมองหาเฉดสีทึบมาตรฐานChrisDowa ม่านบังแดด 100%ได้งานทำในราคาที่ดีเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้น มีหลายสีให้เลือก ได้แก่ สีดำ เบบี้บลู และสีขาว

4. ใช้เครื่องเสียง

ดร. บรีสบอกฉันว่าเครื่องเสียงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ไม่ว่าจะเป็นเสียงการจราจร หอพัก หรือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังซึ่งมักจะจัดงานปาร์ตี้ยามดึก “ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดก็ตาม ผลกระทบของเสียงดังที่รบกวนห้องนอนก็มักจะเหมือนเดิม ผู้ที่ได้รับเสียงดังในเวลากลางคืนมีแนวโน้มลดลงการนอนหลับที่มีคุณภาพ” เขากล่าว

ที่เครื่องเสียงสีขาว Housebayเป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่ให้เสียงที่ผ่อนคลายถึง 31 เสียง (คุณจึงสามารถเลือกหรือทดลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ได้) แต่ยังมีความสวยงามของไม้ตกแต่งที่ดูดีบนโต๊ะข้างเตียงหรือโต๊ะ

5. รีเฟรชกำแพงของคุณ

ในกโพสต์ในบล็อก, Dr. Breus กล่าวถึงผลกระทบของสีต่ออารมณ์และการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น สีฟ้าเป็นที่รู้กันว่าทำให้ระบบประสาทสงบลง ในขณะที่สีเขียวช่วยลดความเครียด และสีขาวช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มการตอบสนองทางชีวภาพของร่างกายต่อสีให้สูงสุด คุณสามารถทาสีผนังใหม่หรือเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์และของตกแต่งในเฉดสีใหม่

หากคุณเป็นผู้เช่าและไม่สะดวกในการทาสีใหม่ ให้พิจารณาใช้วอลเปเปอร์แบบลอกแล้วติดแทนได้ วอลเปเปอร์ประเภทนี้ติดตั้งเองได้ง่ายและสามารถลอกออกได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้ผนังข้างใต้เสียหาย ตัวอย่างเช่น,มีสีที่ช่วยลดความเครียด ถึงกระนั้น แม้แต่ผนังเน้นเสียงที่มีการพิมพ์อันซับซ้อนนี้ก็ทำให้ห้องดูโดดเด่นขึ้นมาทันที