ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยคุณประโยชน์แบบครอบคลุม 8 ประการ รวมถึงความวิตกกังวลที่ลดลง การนอนไม่หลับ และเพิ่มเซโรโทนิน

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ และสิทธิประโยชน์แบบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลากลางวันได้เช่นกัน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดปัญหาสมาธิในตอนกลางวันและลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเราได้เปิดเผยคุณประโยชน์ 8 ประการของผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ไม่สามารถหลับได้ หรือตื่นขึ้นมาเป็นช่วงๆ ให้ลองใช้ผ้าห่มผืนเดียวเพื่อสร้างประโยชน์เชิงบวก

ขณะที่บางส่วนดูสวยงาม นำมาซึ่งความสวยงามและความแข็งแกร่ง ช่วยเหลือผู้ใช้ในหลายด้าน กอดกัน ปักหลัก แล้วมาเริ่มยกน้ำหนักแบบผ้าห่ม 101 กันเถอะ

สิทธิประโยชน์แบบผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมื่อคุณเริ่มใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คุณจะเห็นคุณประโยชน์ในคืนแรก เพียงให้แน่ใจว่าเป็นประจำเพื่อความผ่อนคลายสูงสุดและช่วยให้เกิดผลเชิงบวกในขณะที่คงความสดชื่นและน่าเอนกายนอนข้างใต้

1. นอนหลับพักผ่อน

“ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายยิ่งขึ้น” ดร. Chelsie Rohrscheib หัวหน้าฝ่ายการนอนหลับของโรงพยาบาลกล่าว-ศูนย์ทดสอบการนอนหลับทางคลินิก

ใต้ผ้าห่มหนาๆ คุณอาจพบว่าคุณหลับสบายขึ้น และหลับได้นานขึ้น เมื่อระบบประสาทสงบลง คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเคลิ้มหลับไป

แม้แต่ดาราดังอย่างเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น โอลิเวียสาบานโดยผ้าห่มผ้าฝ้ายออร์แกนิก Bearaby มีจำหน่ายที่ Nordstromและเราไม่สามารถตำหนิเธอได้ ผู้วิจารณ์บอกว่าผ้า "นุ่มเป็นพิเศษ" ไม่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน และเราชอบที่ไม่เพียงแต่ซักด้วยเครื่องได้เท่านั้น แต่ยังปั่นแห้งด้วย

2. ลดการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืน

เมื่อคุณนอนอยู่ใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากถึง 30 ปอนด์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว ถือว่าสมเหตุสมผลแล้วที่คุณจะเคลื่อนไหวได้น้อยลงและนั่นเป็นสิ่งที่ดี!

คุณอาจค้นพบว่าขาที่อยู่ไม่สุขต้องเดินป่าในที่สุด เนื่องจากแรงกดทางกายภาพของผ้าห่มที่มีน้ำหนักสามารถบรรเทาระบบประสาทอัตโนมัติได้ และบังคับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อนมากขึ้น

“ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะกระจายแรงกดไปทั่วร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดอาการสงบโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นด้านข้างของระบบประสาทที่ทำหน้าที่พักผ่อนและผ่อนคลาย” เชลซีอธิบาย

มีเหตุผลที่การกอดกันทำให้รู้สึกดี และไม่ใช่แค่ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น ความกดดันที่แพร่หลายซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณถูกบีบคอกับคนที่คุณรักเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำได้

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด Chelsie แนะนำให้ผ้าห่มคลุมทั้งหน้าอกและลำตัว ซึ่งเป็นบริเวณที่คุณต้องการเน้นการกระจายแรงกดทับ “ลองใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักกับผ้าปูที่นอน โดยหลีกเลี่ยงผ้าห่มผืนใหญ่อื่นๆ เพื่อไม่ให้เกิดความร้อนมากเกินไปในตอนกลางคืน” เธอกล่าวเสริม..

ผ่อนคลายสักหน่อยเพื่อเพลิดเพลินไปกับสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นโดยมีการพลิกตัวน้อยลง เพื่อนร่วมเตียงของคุณจะขอบคุณเช่นกันที่รบกวนเวลากลางคืนน้อยลงและหลับตาได้มากขึ้น

ดรเชลบี แฮร์ริสผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับของ Sleepopolis กล่าวเสริมว่าน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคือประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ ในขณะที่เด็กควรมีน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์ เพียงหารน้ำหนักของคุณด้วย 10 เพื่อหาน้ำหนักของคุณ

เธอกล่าวว่า "หากคุณมีขนาดไม่เท่ากัน ฉันแนะนำให้เพิ่มขนาดเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าห่มมีแรงกดเพียงพอ"

3. ลดอาการนอนไม่หลับ

Chelsie อธิบายว่า “การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะนอนหลับได้นานขึ้น ลึกขึ้น และมีโอกาสนอนไม่หลับน้อยลง”

หากคุณเป็นคนที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับได้ ตรวจสอบปัจจัยรวม (ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตื่นกลางดึกเนื่องจากความร้อนสูงเกินไป

ที่ผ้าห่ม Cooling Weighted ของ Gravity Store มีวางจำหน่ายใน Amazonได้รับชื่อในคู่มือ 'ดีที่สุด' หลายรายการ ด้วยคุณสมบัติในการทำความเย็น และคำแนะนำในการดูแลรักษาที่เป็นมิตรกับเครื่องที่ซักง่าย มีทั้งหมดหกสี ช่วยให้เข้ากับสไตล์ห้องนอนของคุณได้ง่าย ในขณะเดียวกันก็ปรับแต่งตามน้ำหนักและขนาดได้ ตั้งแต่ 15-35 ปอนด์

4. ลดความวิตกกังวล

“ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจได้ดี” ดรเชลบี แฮร์ริส, ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับของ Sleepopolis

เธอเสริมว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากมักถูกเปรียบเทียบกับการกอดที่ผ่อนคลาย และนั่นช่วยให้หลายๆ คนสงบสติอารมณ์และปลอบใจตัวเองได้ มีเหตุผลที่เด็กทารกสงบลงได้ด้วยการกอดและห่อตัว และเป็นธรรมชาติของเราที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งนี้ พิจารณาว่าเป็นปุ่มโกง 'ไปนอน' ตามธรรมชาติ

ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวลในระหว่างวัน ให้ดึงผ้าห่มที่ถ่วงน้ำหนักออก และพยายามทำจิตใจให้สงบสักสองสามนาทีขณะที่ปล่อยให้น้ำหนักนั้นสงบระบบประสาทของคุณลง

ไชโยสำหรับการทำงานจากที่บ้านโดยไม่มีใครเห็นว่าคุณพันตัวระหว่างการประชุมทางวิดีโอ! และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วของเราจะช่วยคุณค้นหาจุดที่เหมาะสมเพื่อซ่อนของคุณ

5. เพิ่มสมาธิ

“บางคนรายงานว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยเพิ่มความสามารถในการเพ่งสมาธิได้เช่นกัน” เชลบีกล่าว มันสมเหตุสมผลดีเช่นกัน

หลังเลิกงาน หากคุณนอนหลับดีขึ้น รู้สึกวิตกกังวลน้อยลง และพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิม ความสามารถในการมีสมาธิระหว่างวันและกับงานยากๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับและการสูญเสียสมาธิดังนั้นประโยชน์ที่ได้รับจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเพิ่มผ้าห่มลงในรายการวันเกิดของคุณ

6. ยกระดับอารมณ์

หากคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณจะมีอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวัน การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณถือเป็นสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย

อารมณ์ดียังนำมาซึ่งคุณประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมายนอกเหนือจากความรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในตัวเอง รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น ความใคร่ และระดับคอร์ติซอลที่ลดลง ทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ

7. สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่แสนสบาย

กลับไปสู่แนวคิดเรื่องการห่อตัว ทุกครั้งที่มนุษย์ (และสัตว์หลายชนิดด้วย) ไม่เพียงแต่เราจะรู้สึกสบายและสบายใจเท่านั้น แต่ความดันโลหิตของเราลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองได้รับการเสริมกำลัง โดยทำงานร่วมกันกับ ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

ด้วยการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เราสร้างสภาพแวดล้อมคล้ายรังไหมที่ทำให้รู้สึกปลอดภัย มั่นคง และพร้อมที่จะหลุดลอยไปได้อย่างง่ายดาย นำไปสู่สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้น (นิสัยที่ดีในการส่งเสริมการหลับตาคุณภาพสูง) และคุณก็เดาได้ — นอนดีกว่า!

ท้ายที่สุดแล้ว หากการเข้านอนรู้สึกดีขนาดนั้น คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะยึดติดกับตารางการนอน เข้านอนให้ตรงเวลา และวางโทรศัพท์ลงเพื่อล่องลอยไปในดินแดนลา-ลา...

8. เพิ่มเซโรโทนิน

“มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักให้สัมผัสแรงกดลึกซึ่งพบว่ามีการหลั่งสารเซโรโทนิน สิ่งนี้สามารถส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น” มาร์เทน คาร์ลสัน โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของกล่าวความชัดเจนของที่นอน-

เราต้องการฮอร์โมนอย่างเซโรโทนินเพื่อการนอนหลับและนอนหลับ ดังนั้นผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการเพิ่มการผลิต

แม้ว่าค่าใช้จ่ายเริ่มแรกสำหรับผ้าห่มถ่วงน้ำหนักบางผืนอาจสูงชัน (สูงถึง 350 ดอลลาร์สหรัฐฯ) แต่ก็ถือว่าคุ้มค่ากับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ข่าวดีก็คือ เราได้ค้นหาสินค้าราคาไม่แพงที่ได้รับคะแนนดีมาพิจารณาแล้ว

คำถามที่พบบ่อย

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไร?

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคือผ้าห่มที่มีน้ำหนักอยู่ในผ้าห่ม และใช้เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทไม่ว่าคุณจะพักผ่อนบนโซฟาหรือพยายามจะหลับไปบนเตียง โดยทั่วไปแล้วจะเต็มไปด้วยวัสดุที่มีน้ำหนัก เช่น เม็ดแก้วขนาดเล็กหรือเม็ดพลาสติก

วัสดุเหล่านี้กระจายทั่วผ้าห่ม เมื่อคุณนอนอยู่ใต้ผ้าห่มที่ถ่วงน้ำหนัก คุณจะรู้สึกถึงน้ำหนักที่แน่นอนบนร่างกาย แต่ไม่รู้สึกหายใจไม่ออก

ดร. Chelsie Rohrscheib แนะนำให้เริ่มต้นที่ 10 ปอนด์และพยายามเพิ่มขึ้นตามความจำเป็น

“น้ำหนักที่ต้องการของผ้าห่มของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาด น้ำหนัก และความชอบส่วนบุคคล เป็นการฉลาดเสมอที่จะเริ่มต้นอย่างเบาๆ และพยายามไต่ระดับขึ้น” เชลซีอธิบาย

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะคิดบางอย่างหากต้องการเก็บของคุณไว้ในตอนเช้า ให้ลองซ่อนไว้ใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า คุณสามารถเก็บของคุณไว้ในเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย