การเดินโยคะเพื่อลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายแบบสมาธิที่ทันสมัยนี้ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดได้อย่างไร

ในขณะที่เดินเล่นรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงหรือเดินบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับก้าวเข้ามามันสามารถกลายเป็นซ้ำได้หลังจากนั้นไม่นาน แทนที่จะยึดติดกับกิจวัตรเดียวกันทำไมไม่ลองเดินเล่นโยคะ - การฝึกฝนที่ผสมผสานโยคะการทำสมาธิและการเดิน? แนวโน้มสุขภาพนี้เป็นวิธีง่ายๆในการค้นหาความสมดุลเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน อ่านต่อไปเพื่อค้นหาประโยชน์รวมถึงเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

โยคะเดินอะไร?

แม้ว่าการเดินเล่นโยคะไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่มันก็กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นด้วยการผสมผสานระหว่างการผสมผสานระหว่างการหายใจโยคะและการเดิน “ เมื่อมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจความตั้งใจคือการจับคู่เท้าของคุณและหายใจเพื่อที่คุณจะได้อยู่และหยั่งรากในช่วงเวลาปัจจุบัน” กล่าวJoanna Rajendran-ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดครูสอนโยคะและผู้แต่งดีที่สุด. ชีวิต. เคย-“ มันเปลี่ยนการเดินตามปกติของคุณให้กลายเป็นการทำสมาธิในการเคลื่อนไหว”

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ได้เพียงแค่หยุดเพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติปล่อยพลังงานนิ่งหรือปรับเข้าสู่ร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม Rajendran กล่าวว่าคุณสามารถนำไปสู่อีกระดับโดยการเพิ่มท่าโยคะที่แท้จริง (Asanas) ลงในส่วนผสมเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบาย (เพิ่มเติมในด้านล่าง) “ การเลือกท่าทางที่ทำงานได้ดีในขณะที่เดินเป็นส่วนสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินยังคงลื่นไหลและสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัย” เธอกล่าวเสริม

ประโยชน์ของการเดินโยคะ

ไม่ว่าคุณจะพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ หรือชอบด้านจิตวิญญาณของโยคะมีประโยชน์มากมายที่จะรวมการฝึกฝนที่เป็นเอกลักษณ์นี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ สุขภาพบางอย่างที่คุณคาดหวังได้:

ช่วยลดความเครียด

การเดินบนจิตใจของตัวเองทำให้จิตใจสงบลง แต่การเดินโยคะเดินซึ่งจับคู่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยการหายใจอย่างมีสติช่วยบรรเทาระบบประสาทและส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์Veronique oryผู้สอนโยคะและผู้ก่อตั้งโยคะกับ VeroniqueWalking นอกจากนี้ยังสามารถในขณะที่การเดินในธรรมชาติช่วยล้างจิตใจ

มันช่วยลดอาการปวดเมื่อย

การขยับร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและโยคะเดินสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เสริมสร้างหัวใจเพิ่มความคล่องตัวและลดความเจ็บปวด ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายมากJanet McClureครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองกับ TeachMe.To

นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับข้อต่อของคุณ “ การเดินอย่างอ่อนโยนรวมกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึกฝนทำให้ข้อต่อมีสุขภาพดีและหล่อลื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูง” Ory กล่าวเสริม แม้แต่การเดินโยคะเดินเพียงห้านาทีทุกวันก็สามารถช่วยส่งมอบประโยชน์ได้

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การรวมการเดินกับโยคะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

วิจัยในวารสารการแพทย์วิถีชีวิตอเมริกันพบว่าโยคะเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพราะมันทำให้การเผาผลาญของคุณโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ และเมื่อคุณเพิ่มการเดินไปที่ส่วนผสมคุณจะได้รับการออกกำลังกายรอบด้านที่เผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์

มันช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบัน

การผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายด้วยตารางงานที่ยุ่ง แต่การเดินโยคะทำให้คุณสนใจช่วงเวลาปัจจุบัน “ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรามุ่งเน้นความสนใจไปที่ลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย” กล่าวTshabalala สดผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Seize the Light Foundation “ ในขณะที่มีส่วนร่วมในการเดินเล่นโยคะคุณตั้งใจตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพของการเดินสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณและลมหายใจของคุณ”

มันช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

Ory อธิบายว่าการฝึกโยคะเดินเร็วเช่นอาสนะดั้งเดิมสามารถทำได้ช่วยย้ายอารมณ์ที่นิ่ง (ตัวอย่างเช่นรู้สึกติดอยู่หรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่เป็นลบ) และเพิ่มการไหลเวียน

วิธีฝึกโยคะเดิน

การเดินโยคะเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการรีเซ็ตห้านาทีหรือประสบการณ์ที่ดื่มด่ำอย่างเต็มที่ในธรรมชาติ มันเกี่ยวกับการสร้างการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณมากกว่าที่จะยึดติดกับกฎที่เข้มงวด ที่นี่ Tshabalala แบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเธอสำหรับการเริ่มต้น:

• มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณในขณะที่คุณเริ่มเดิน (กลางแจ้งในธรรมชาติถ้าคุณทำได้) สังเกตการสูดดมและหายใจออกของคุณ ลึกลงไปในการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้งหายใจเข้าและออกอย่างมีสติประมาณห้าครั้งแต่ละครั้ง
• สร้างความตระหนักถึงเท้าของคุณบดมันลงในโลกและมองเห็นนิ้วเท้าแต่ละข้างและพื้นรองเท้าที่เชื่อมต่อกับโลกในแต่ละขั้นตอนที่คุณทำ
• สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณในขณะที่เดินให้สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ (เช่นต้นไม้สีเขียวใบเบา ๆ ที่ไหวในสายลม) เพื่อสร้างความตระหนักในช่วงเวลาปัจจุบัน สังเกตสิ่งที่คุณเห็นและความรู้สึกของคุณ อย่าติดฉลากอารมณ์ใด ๆ ว่าดีหรือไม่ดี - เพียงแค่ยอมรับความรู้สึกของคุณและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป
• หยุดชั่วคราวสำหรับท่า:หากคุณพร้อมให้หาพื้นที่ที่สะดวกสบายในการหยุดเดินเล่นและลองโพสท่าภูเขาท่าทางต้นไม้ท่าทางนักรบหรือโยคะยืนอื่น ๆ โพสท่า/ยืดออกไปสักสองสามนาทีก่อนกลับมาทำงานต่อ
• กลายเป็นปัจจุบันมากขึ้นการปรากฏตัวนี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการเดิน - และชีวิตของคุณ - ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเป็นของแท้

เคล็ดลับการเดินโยคะ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกโยคะเดินจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพของคุณ แต่ด้วยการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณควรจัดลำดับความสำคัญของการทำมันสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ทำงานได้มากถึงประมาณ 40 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม McClure บอกว่าจะฟังร่างกายของคุณ “ บางสัปดาห์คุณอาจต้องการน้อยลงและบางอย่างคุณอาจต้องการมากกว่านี้ แต่การจัดลำดับความสำคัญเวลาในการย้ายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด”

คำแนะนำของ McClure: เตรียมพร้อม “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเส้นทางที่ยาวนานและง่ายดายในดวงตาให้เวลาตัวเองมากพอสวมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่เหมาะสมกับสภาพอากาศและอย่าลืมไปกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลองอะไรใหม่ ๆ ”

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-