5 วิธีจากผู้เชี่ยวชาญในการทำให้เตียงของคุณเย็นสบายและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

ความร้อนนี้ทำให้กิจกรรมส่วนใหญ่ทนไม่ไหว สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยให้เครื่องปรับอากาศเย็นสบาย การเคลื่อนไหวที่มากเกินไป หรือการทำงานด้านการรับรู้ทั่วไปนั้นไม่มีประโยชน์ น่าเสียดายที่รายการนั้นรวมการนอนหลับด้วย คุณคงคิดว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของเราจะปลอดภัย แต่คลื่นความร้อนดูเหมือนว่าจะรบกวนสิ่งนั้นเช่นกัน

แล้วเวลาพลิกหมอนด้านเย็นไม่ได้ ผ้าปูที่นอนก็เหนียวจนหยุดอยากล้มไม่ได้ จะทำอย่างไร? โชคดีที่มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้และเตียง

เราได้รวบรวมคำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมากมายเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและผ่อนคลาย

1. แช่แข็งผ้าปูที่นอนและหมอนของคุณ

อาจฟังดูยืดเยื้อไปสักหน่อย และคุณอาจคิดว่าช่องแช่แข็งควรเก็บไว้สำหรับลาซานญ่าและถั่วแบบโฮมเมดโดยเฉพาะ แต่ฟังเราหน่อย

'เคล็ดลับการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็วคือการนำเครื่องนอนไปแช่ในช่องแช่แข็งสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวแกรนท์ ลูอิส- 'นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอุณหภูมิเตียงของคุณอย่างมาก'

ก่อนที่คุณจะปฏิเสธแฮ็คนี้เนื่องจากไร้สาระ ให้ลองก่อน และขอบคุณเราในภายหลัง เพียงวางผ้าปูที่นอนของคุณในถุงสุญญากาศแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งในขณะที่คุณทำส่วนที่เหลือ- ก่อนที่คุณจะปฏิเสธแฮ็คนี้เนื่องจากไร้สาระ ให้ลองก่อน และขอบคุณเราในภายหลัง

2. ทำให้ห้องนอนของคุณมืด

วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการทำให้เตียงของคุณเย็นก็คือการป้องกันไม่ให้เตียงร้อนตั้งแต่แรก พูดง่ายแต่ทำ แต่การรักษาห้องให้เย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือจุดเริ่มต้น

'ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายโดยใช้เครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น' โค้ชการนอนหลับกล่าวคาร์ลี กาเซีย,'พร้อมบังแสงแดดและความร้อนด้วยผ้าม่าน'

การเปิดหน้าต่างตั้งแต่เช้าเพื่อให้อากาศเย็นเข้ามาแล้วปิดมู่ลี่ ผ้าม่าน และบานเกล็ดจะช่วยให้คุณรักษาห้องนอนที่เย็นสบายได้ รู้สึกเศร้าที่ต้องปิดบังแสงแดดและซ่อนดีไซน์ห้องนอนสวยๆ ของคุณไว้ แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือถ้าคุณต้องการเตียงเย็นๆ กลับมานอนหลังเลิกงานของวัน

3. การเลือกใช้วัสดุ

เราเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของเราจากฤดูหนาวเป็นฤดูร้อนเพื่อให้เลือกใช้ผ้าที่เบากว่าและระบายอากาศได้ดีกว่า แต่ทำไมเราไม่ทำแบบเดียวกันกับเตียงของเราล่ะ นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อมาถึงฤดูร้อน

ประการแรกผ้านวมนั่นเอง แม้ว่าพวกคุณหลายคนจะทิ้งเรื่องไร้สาระไปโดยสิ้นเชิง แต่ฉันก็รู้ว่าจะมีบางคนที่ทนความคิดนี้ไม่ได้

'ลดคะแนน tog ของคุณลงเหลือประมาณ 2.5 tog เพราะมันช่วยควบคุมอุณหภูมิได้ดีกว่า' Grant แนะนำ 'คุณควรพิจารณาการเติมผ้านวมด้วย' เขากล่าว ผ้าขนสัตว์และขนห่านได้รับการยกย่องในเรื่องการระบายอากาศ อย่างไรก็ตามในขณะที่เราดำเนินการต่อไปการเดินทาง เราได้ค้นพบทางเลือกสังเคราะห์มากมายที่ทำงานได้ดีเช่นกัน

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว มันก็ลงบนแผ่นงาน มันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล แต่เรากลับเพิกเฉยต่อมันมาจนถึงตอนนี้ ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนที่ระบายอากาศได้ดีคือสิ่งสำคัญในฤดูร้อนหากคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาความเย็น

'ผ้าปูที่นอนเป็นผ้าปูเตียงในอุดมคติ 365 วันต่อปี เนื่องจากมีคุณสมบัติในการควบคุมอุณหภูมิ แต่จะกลับคืนมาในคืนฤดูร้อนอันแสนอบอุ่น' กล่าวเจสสิก้า แฮนลีย์ผู้ก่อตั้ง Piglet in Bed 'ผ้าลินินที่ทออย่างมีเอกลักษณ์และเส้นใยธรรมชาติที่มีความยาวช่วยให้อากาศไหลผ่านเนื้อผ้าได้อย่างอิสระ ความร้อนจึงสามารถระบายออกมาได้ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเย็นสบายขณะนอนหลับ เป็นวัสดุดูดซับได้สูง ดังนั้นเหงื่อที่เสกขึ้นมาในตอนกลางคืนจึงถูกขับออกไป ทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวนน้อยกว่าทางเลือกสังเคราะห์ โครงสร้างที่มีน้ำหนักเบาหมายความว่ามันจะไม่ยึดติดกับผิวของคุณเหมือนกับวัสดุที่หนักกว่า ดังนั้นธรรมชาติจึงเป็นทางออกของค่ำคืนหนึ่งหากไม่อย่างนั้นจะต้องพลิกผัน" เธออธิบาย

เราไม่ต้องการข้อแก้ตัวในการซื้อผ้าปูที่นอนแสนสวยของ Piglet in Bed แต่ตอนนี้เรามีแล้วและเราก็อดใจไม่ไหว

4. การวางตำแหน่งพัดลมเชิงกลยุทธ์

บางครั้งพัดลมก็เป่าลมร้อนไปทั่วห้อง แต่หากวางไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสม อาจเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณและเตียงของคุณเย็นสบาย

'ใช้พัดเพื่อสร้างลมพัด' ผู้เชี่ยวชาญ Grant กล่าว ลมพัดผ่านเกิดขึ้นโดยการผลักอากาศร้อนออกในขณะที่อากาศเย็นหมุนเวียน โดยให้พัดลมหนึ่งตัวหันหน้าออกไปนอกหน้าต่าง ดันอากาศร้อนออกไปข้างนอก จากนั้นพัดลมอีกตัวเข้าไปด้านในเพื่อกระจายลมเย็น การเดินไปถังน้ำแข็งหน้าพัดลมตั้งพื้นก็ช่วยในการสร้างความรู้สึกเย็นสบายของแอร์ได้เช่นกัน

อาจจะฟังดูมากเกินไป แต่ ณ จุดนี้ เราหมดหวังที่จะนอนหลับสบายสักคืน ดังนั้นมันอาจจะคุ้มค่า

5. แผ่นรองที่นอนระบายความร้อน

อะไรก็ตามที่มีคำว่า "ความเย็น" อยู่ข้างหน้า ถือเป็นวัตถุดิบหลักในขณะนี้ แผ่นรองที่นอนและหมอนระบายความร้อนเหล่านี้ไม่แตกต่างกัน

'แผ่นรองหรือผ้ารองที่นอนที่เย็นสบายสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายขณะนอนหลับ' โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับกล่าวอิซาเบลลา กอร์ดอน- ในฐานะชาวออสเตรเลีย ฉันคิดว่าเธออาจจะรู้ว่าเธอกำลังพูดถึงอะไรในเรื่องนี้

หรือคุณสามารถทำให้เย็นลงด้วยขวดน้ำร้อนโดยเติมน้ำเย็นลงไป การมีไว้บนเท้าจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายทั้งหมดได้ แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีเท่ากับแผ่นทำความเย็น แต่ก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการใช้สิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ เพื่อให้เตียงของคุณเย็นสบาย