วิธีรักษาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่บ้าน - คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณก้าวต่อไป

วิธีรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจมีหลายปัจจัย คุณตั้งเป้าหมายแล้วหรือยัง? คุณมีแผนการออกกำลังกายหรือไม่? อุปกรณ์ทั้งหมดของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เข้าถึงได้ง่ายหรือไม่ มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายที่การตกแต่งบ้านสามารถนำมาใช้เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ และผู้ฝึกสอน Dalton Wong โค้ชด้านการแสดงและผู้ก่อตั้ง Twenty Two Training รู้วิธีให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วม

เมื่อถึงเวลาจะช่วยได้ถ้าคุณมีพื้นที่เฉพาะสำหรับออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องใช้เฟอร์นิเจอร์มากเกินไป แนวคิดหนึ่งคือการใส่ตุ้มน้ำหนักและอุปกรณ์เสริมของคุณลงในตะกร้ามีล้อซึ่งคุณสามารถนำออกมาและจัดเก็บได้อย่างง่ายดายในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดแต่ละเซสชั่น แต่บางทีการขาดแรงจูงใจของคุณอาจเป็นเรื่องทางอารมณ์มากกว่านั้นและคุณต้องการแรงผลักดันพิเศษใช่ไหม อ่านต่อ

วิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่บ้าน

1. ทำพิธีกรรม

'สำหรับลูกค้าของฉัน ส่วนที่ยากที่สุดในการรักษารูปร่างให้แข็งแรงคือการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดเวลาให้' ดาลตันกล่าว “แต่มีชัยชนะง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที” ฉันบอกลูกค้าให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสควอท 50 ครั้งหรือวิดพื้น 10 ครั้ง ในรูปแบบใดก็ตามที่เหมาะกับระดับความฟิตของพวกเขา (เช่น คุณสามารถวิดพื้นโดยให้เข่าบนพื้น) การออกกำลังกายเมื่อตื่นนอนจะต้องกลายเป็นนิสัย เช่น กาแฟยามเช้าของคุณ

2. บีบความฟิตให้กลายเป็นช่วงเวลาแปลกๆ

'เมื่อคุณทุกคนกำลังดูทีวี แทนที่จะเลื่อนดูโทรศัพท์ในช่วงพักโฆษณา ให้ทุกคนอยู่ในท่าไม้กระดาน (จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับทั้งครอบครัวที่เกี่ยวข้องมากขึ้น)' ดาลตันกล่าว 'ในขณะที่คุณกำลังรอให้กาต้มน้ำเดือด ให้วิดพื้นหรือจุ่มน้ำ หากคุณกำลังรออะไรทำอาหาร ให้นั่งบนกำแพงสักสองสามนาทีหรือออกกำลังปอด (หากคุณมีความกระฉับกระเฉงมากในแต่ละวัน ให้เน้นช่วงเวลาเหล่านี้ไปที่การยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น) เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ คุณก็สามารถสร้างสมรรถภาพของคุณเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าจะสวมเสื้อผ้าปกติก็ตาม และเมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ คุณอาจได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง

3. กำหนดเวลาออกกำลังกายให้ถูกเวลา

'การสร้างคาร์ดิโอในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ' ดาลตันกล่าว 'คุณต้องมีสุขภาพปอดและหัวใจที่ดีเพื่อที่จะสามารถต้านทานการติดเชื้อได้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำท่า Burpee 1,000 ครั้ง คุณแค่ต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจออกเล็กน้อย ทางที่ดีควรจัดตารางเวลาคาร์ดิโอในตอนเช้า (หากอยู่ในไดอารี่ของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะทำมากกว่า) เพราะคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะช่วยได้ จะปลอดภัยกว่าถ้าทำการฝึกแบบใช้แรงต้านในช่วงบ่ายเมื่อคุณมีเชื้อเพลิงมากขึ้นและร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หากคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่า มีกลไกหลายอย่างที่อาจผิดพลาดได้หากร่างกายของคุณไม่อยู่' ไม่พร้อม'

4. เป็นจริง

'ถ้าคุณคิดว่าต้องใช้เวลาทั้งชั่วโมงในการออกกำลังกาย โอกาสที่คุณจะออกกำลังกายก็น้อยลง' ดาลตันแนะนำ โดยแนะนำให้คุณเชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ก่อนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับ- 'หากคุณมีเวลาเพียง 10 นาที ให้ออกกำลังกายแบบสปรินต์ ไม่ใช่เดิน หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยเคตเทิลเบลล์ แทนที่จะบริหารกล้ามไบเซป สิ่งสำคัญคือต้องออกไปให้หมดภายในเวลานั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์'