4 วิธีในการทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีขึ้น – 'ไอเดียเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ!'

สภาพแวดล้อมของคุณมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ ในขณะที่เราทุกคนตระหนักรู้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากขึ้น และความสำคัญของการนอนหลับต่อการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก็ถึงเวลาที่เราจะคิดถึงผลกระทบของสิ่งรอบตัว

เมื่อสร้างกการออกแบบ การเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดอาจไม่ใช่หนึ่งในความสำคัญสูงสุดของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้เปิดเผยว่ามีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนประสบการณ์การนอนหลับของคุณ และแนวคิดของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ด้วยการตัดสินใจอย่างมีสติไม่กี่ครั้ง คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสี่ประการที่คุณควรรู้ และคุณจะยินดีที่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อสไตล์ห้องนอนที่สวยงามของคุณเช่นกัน

1. ใช้วัสดุจากธรรมชาติ

วัสดุธรรมชาติเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมให้กับทุกห้อง ทุกรูปแบบ โดยเฉพาะในห้อง- วัสดุเครื่องนอนของคุณไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกในการออกแบบเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ MD ของ Woolroom กล่าวคริส แทตเตอร์ซอลล์แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณด้วย 'การปรับเปลี่ยนวัสดุเครื่องนอนของคุณเพียงเล็กน้อย เช่น การเปลี่ยนจากตัวเลือกขนนก/ขนดาวน์หรือวัสดุสังเคราะห์ไปเป็นผ้าปูที่นอนที่ทำจากขนสัตว์ อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ' เขากล่าว

เมื่อเลือกวัสดุสำหรับหมอน ที่นอน และผ้านวม มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา 'ผ้าขนสัตว์มีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้ค่ำคืนสบายและผ่อนคลายมากขึ้น' Chris กล่าว 'ผ้าขนสัตว์แตกต่างจากวัสดุสังเคราะห์ตรงที่ระบายอากาศได้ตามธรรมชาติ ช่วยให้อากาศหมุนเวียนและควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เอื้ออำนวยมากขึ้น ป้องกันความร้อนสูงเกินไปในคืนที่อากาศอบอุ่น และรักษาความอบอุ่นในอุณหภูมิที่เย็นกว่า

ผ้าไหมเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องนอนที่สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณได้ โดยให้ความหมายใหม่กับคำว่าการนอนหลับที่สวยงาม ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะพบว่าตัวเองเพลิดเพลินกับการนอนหลับสบายขึ้น สะอาดขึ้น และพักผ่อนได้เต็มที่

2. เลือกใช้ผ้าม่านทึบหรือมู่ลี่

ความมืดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แต่ก็น่าแปลกใจที่หลายๆ คนไม่ได้คำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อออกแบบห้องของตน ผ้าม่านโปร่งอาจเป็นในขณะนี้ แต่พวกเขาไม่ได้สร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติสำหรับการนอนหลับอย่างแน่นอน 'การได้รับแสงสว่างในเวลานอนอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท' กล่าวทอม เฮเมลริกซีอีโอของบริษัทนอนหลับสุดหรู แบรด โดรว์ซี่

ตามหลักการแล้ว ห้องนอนควรมีผ้าม่านทึบแสงหรือมู่ลี่เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวนจากแสง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่กล้าที่จะละทิ้งผ้าปิดตา ผ้าปิดตาอาจเป็นทางออกสำหรับการนอนหลับพักผ่อน 'ผ้าปิดตาปิดกั้นแสงที่ขัดขวางการนอนหลับได้ 100% ช่วยให้นอนหลับได้ลึกและสงบยิ่งขึ้นจนกว่าคุณจะพร้อมตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ' Thom กล่าว

3. เพิ่มผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ในฤดูหนาว ผ้าห่มเป็นสิ่งที่ต่อรองไม่ได้ แต่ก็มีวิธีพิเศษในการโยนผ้าห่มซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการทำให้คุณอบอุ่น 'ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักให้ประโยชน์หลายประการ เช่น การลดความเครียด การคลายความวิตกกังวล และการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Silk & Snow กล่าวเลซีย์ รัสเซลล์.'พวกเขาให้แรงกดสัมผัสลึกๆ คล้ายกับการนวด กระตุ้นให้เกิดการปล่อยฮอร์โมน "รู้สึกดี" (ออกซิโตซิน) และลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล)'

หลักการทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจไปบ้าง แต่สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือการนอนใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากจะทำให้คุณนอนหลับได้เหมือนเด็กทารก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่แน่นอนอีกด้วย-

4. อากาศที่สะอาด

ในสังคม ตอนนี้เราทุกคนตระหนักถึงคุณภาพอากาศมากขึ้นกว่าเมื่อห้าปีที่แล้ว แต่พวกเราหลายคนยังไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างอากาศที่สะอาดกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ 'เราใช้เวลาประมาณ 90% อยู่ในบ้าน แต่อากาศภายในอาคารอาจมีมลภาวะมากกว่ากลางแจ้งถึงห้าเท่า' กล่าวลาร์ส ดันเบอร์เกอร์, ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาเทคโนโลยี, บลูแอร์

อากาศเสียนี้อาจส่งผลร้ายต่อการนอนหลับและสุขภาพของคุณลาร์สกล่าว 'อากาศบริสุทธิ์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น และต่อสู้กับอาการภูมิแพ้และโรคหอบหืด' เขาอธิบาย อากาศที่สดชื่นจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการลงทุนกับหนึ่งในนั้นจึงสำคัญมากที่มุ่งเป้าไปที่สารก่อภูมิแพ้ มลพิษ และตัวกระตุ้นทางเดินหายใจอื่นๆ

ทำได้แล้ว ปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ สี่ข้อนี้ แล้วคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ (และวันที่ตื่นนอน)!