经过严重有效的普拉提锻炼，您只需十分钟就可以挤进去吗？ 6最好今天尝试

时间是宝贵的，尤其是当您在工作，社交生活，生活管理和试图挤压您的工作时也在。但是，在您辞职以取消所有汗水课程之前，请听取此消息：10分钟可以锻炼严重地有效的。

是的，您读的正确。你真的不存钱，，，，甚至长达60分钟的会议，以使普拉提提供的所有无数心理利益感到更加灵活，更强大并获得了所有的千分之一（当然，如果您喜欢更长的练习，我们也完全认可这些效果）。

10分钟将获得我们与2024年最喜欢的锻炼相关的所有好处。作为这项2016年研究表明，这种做法被证明可以改善姿势一致性，而这项研究，发表在英国运动医学杂志，表明只有八周的常规练习将提高灵活性，有氧运动能力，手抓地力（这是研究显示可以是长寿的重要标记）和腹部肌肉耐力。

不仅如此，而且可以说 - 在欢乐而又压力的节日期间，最重要的好处 - 普拉提可以为您的疯狂思想提供平静的休息，这使它成为了付出的最佳时机。

“普拉提是一种正念的锻炼，对您的副交感神经系统和心理健康具有非常积极的影响，” Pilitapist，普拉提教练和创始人核心LDN，克莱尔·米尔斯。 “它对呼吸和正念运动的关注非常适合心理健康，而且它是全方位的锻炼，具有挑战性的核心，下半身和上身，灵活性和流动性。”

简而言之，您不应该睡10分钟的普拉提是爆炸，因此，如果您想知道如何在节日期间保持有效的运动常规，请继续滚动，以滚动，以便在任何人说圣诞节饼干之前可以做的最好的普拉提锻炼。稍后您可以感谢我们。

完全是普拉提的新手，想知道从哪里开始？查看我们的解释器，这，确切找出，这里。我们也有指南，，，，和，这里。

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10分钟的普拉提锻炼非常适合一年中的任何时候提高健身

10分钟的普拉提锻炼有效吗？

现在我们熟悉一些更一般而言，您可能会问自己是否要进行10分钟的会话真的很有效 - 毕竟，如果您只留出很短的时间，您想知道这是值得的，对吗？

好吧，我们有个好消息。专家都同意，十分钟足以从普拉提实践中获得可观的好处。教练说：“ 10分钟的普拉提锻炼在许多方面确实有效。”Stacy周。 “当您需要轻松锻炼时，他们可以选择自己的收藏夹，而如果您想要挑战，也可以提高强度。较短的会话还可以在一周内创建多样性，这意味着您不太可能感到无聊，更有动力就可以参加下一个锻炼！”

科学同意：研究（例如这项研究，发表在《英国医学杂志》上开放运动和运动医学）表明，较短的10分钟及更少会议的好处与30至60分钟的更长锻炼相当。

但是，如果您想为彼拉提斯（Pilates）获得最大的轰动，我们的教练建议您在会议期间考虑您要关注的内容。米尔斯建议：“如果您想针对特定区域的耐力，力量或调理，我建议您考虑锻炼的目标是什么，以确保其有效。” “通过针对和专注于一个区域10分钟，您将进行最佳的代表和集合，以最大程度地提高肌肉工作，并且您一定会燃烧。”

同样重要的是，在这里也要注意，在锻炼结果方面，一致性每次都会胜过持续时间。 “一致性是关键，将10分钟的普拉提锻炼纳入您的常规健身习惯可能会导致姿势，核心稳定性和整体福祉的明显改善，”Paola的身体Barre，Paola di Lanzo。 “即使是简短的会议也可以帮助提高您的灵活性，核心力量和整体福祉。要获得更明显的结果，您可能会考虑逐渐增加锻炼的频率和持续时间。”

@kic ♬美学-Tollan Kim

谁是10分钟的普拉提锻炼最适合谁？

虽然10分钟的普拉提锻炼对每个人都非常有用，从初学者到经验丰富的普拉提球迷，但它特别适合时间贫困（即使是我们中最繁忙的人，我们一天中总是会发现我们的一天中的10分钟）或那些在休息或受伤后锻炼身体的新手。

此外，短短的10分钟身体爆炸可以帮助我们所有人养成新的习惯。 “如果您不习惯锻炼或不得不休息一下，那么简短的课程是使身体再次在可管理的咬合大小的大块中再次移动的好方法，”几周说。 “以这种方式结合运动也有助于养成一种习惯，从而培养了成就感和积极的心态。”

最好的一点？一旦您锻炼了10分钟，就很可能需要继续前进，从而创造出心情和动作的向上旋转 - 但是如果您在10分钟停下来，您仍然会获得实现目标的心理健康增强 - 因此，这就是胜利，赢得了胜利。

不过，快速的旁注：如果您是一名总体初学者，那么Weeks建议您偶尔参加您的时间表，如果只是检查您的表格和技巧，就可以了。这样，您将最大程度地提高家庭会议的好处。

我每周应该进行多少次10分钟的普拉提锻炼？

当涉及到频率时，锻炼这么短而甜美，天空是极限。如果您想将柔和的普拉提融入日常工作中，请直接前进 - 但是，至少，专家建议将垫子推出每周两到三次。

普拉提教练说：“满足NHS运动指南，旨在积累150分钟的中等活动。”Aleksandra Warburton。 “例如，可以将其分解为15个短普拉提疗程。即使您每天进行10分钟，这些课程也会构成一个始终如一的实践，以支持身体和心理健康。为了平衡，在不同的日子里，请专注于不同的肌肉群体，并尝试在本周内包括某种形式的有氧运动。”