与您可能拥有的任何先入为主的观念相反，您不需要滴汗，喘着气或在健身房里喘气即可享受优质的锻炼。实际上，最好的20分钟家庭瑜伽锻炼可以帮助您提高力量和灵活性并减轻压力 - 您甚至不必离开四堵墙来享受这些好处。
只要接受这个2021研究例如。研究人员发现，在家中只有十分钟的每日瑜伽可以减少肌肉骨骼的不适和情绪障碍。而第二部分研究，发表在循证互补和替代医学杂志，，，，，结论是，家庭实践的“频率”对于帮助人们改善健康行为或与生活方式相关的健康状况似乎“非常重要”。
提示人们在2025年在家里推出垫子的原因之一，Charlie HollinsheadBlanc Space Studios，说：“越来越多的人不仅优先考虑健身，而且还优先考虑，压力缓解和流动性。随着混合动力的工作仍然很普遍，瑜伽（例如瑜伽）非常适合繁忙的例程。”
有很多类型可供选择 - 我们正在看着您，，，，，，，，，，，， 和- 您确实被宠坏了。挣扎着适合上课，或者只是喜欢向下狗和海豚从您自己的客厅舒适地摆姿势？下面，我们向经过认证的瑜伽老师询问了他们发誓的20分钟瑜伽锻炼。
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渴望在家伸展吗？ 5个最佳20分钟的家庭瑜伽锻炼
20分钟的瑜伽锻炼有效吗？
他们绝对可以。 “ 20分钟的瑜伽流，尤其是与更具挑战性的形状和锻炼元素融合的瑜伽流，对于我们这些拥有更多精力使用的人来说，这是惊人的，但更少的时间进行。”猫Meffan，瑜伽老师和创始人灵魂庇护所。
梅芬补充说：“我们总是必须记住瑜伽远不止是一种锻炼。”瑜伽总是融合了呼吸。 “这就是为什么瑜伽锻炼可以非常有效的原因，因为它们正在增强身体，增强了我们和，所有这些都将我们与呼吸联系起来，从而帮助我们找到更多的镇定和扎根。”专家补充说。
Hollinshead同意，并指出结构良好的20分钟瑜伽课可以提高力量，灵活性和心理清晰度。她说，但是关键是优先考虑每个运动的质量。 Hollinshead说：“专注于受控运动，呼吸和适当的对齐方式可以使短暂的会话非常有效。”
另外，根据学习，瑜伽的20分钟回合也可以改善重点和工作记忆。而第二学习在700多人中，发现瑜伽姿势每天锻炼12分钟可改善其骨骼健康。
@sofjamk 每天做瑜伽，在健身之旅中极大地帮助了我。不仅在身体上而且在精神上！瑜伽有很多好处，在这里我只分享其中4个。它不仅使您更加灵活，而且可以同时构建streght。它有助于压力和炎症，这是您可以在早晨或睡觉前做的一种做法。我喜欢它
♬地狱n背 - 🤍
谁是20分钟的瑜伽锻炼最适合谁？
Meffan认为，这些类型的课程非常适合刚开始瑜伽练习的人。他们可能还适合那些正在寻找的人由于他们的在线性质，他们可以在自己的时间内做。
尽管Hollinshead表示短时间20分钟的瑜伽课也可以很好地效果，例如那些像忙碌的专业人士或父母这样的时空的人，但强调它们是“建立信心和发展日常工作的可管理方式”。
专家说，他们也可以与那些人合作。 “短暂，正念的休息可以帮助重置身心。”
我应该每周进行几次20分钟的瑜伽锻炼？
这NHS体育锻炼指南建议每周至少两天完成所有主要肌肉组的加强活动。他们还建议每周完成至少150分钟的中等强度活动，每周均匀分布4到五天，这相当于30分钟的运动。
看到您很可能会补充20分钟的会议，霍林谢德说：“对于一般福祉，每周三到四个会议可以改善并减少。如果您想建立力量或更快的进步，请瞄准五到六个会议。即使是每天20分钟的练习，随着时间的推移也会产生重大影响。”
5个最佳20分钟瑜伽锻炼可以在家尝试
1。瑜伽与艾德琳 - 早晨的瑜伽流
什么？一个 流动以帮助提高灵活性，提高整体健康状况，降低压力水平并帮助您醒来。
为什么？霍林斯海德说：“巨大的充满活力的流动，轻轻地唤醒了身心。”
多长时间？20分钟
早晨的瑜伽流| 20分钟的早晨瑜伽练习 - YouTube 
2。SarahBeth Yoga - 深度伸展灵活性
什么？一个深度伸展瑜伽会，将针对臀部屈肌，四边形和腿筋。
为什么？Hollinshead说：“尤其是在锻炼后，尤其是在锻炼之后，是改善移动性和释放张力的理想选择。”
多长时间？20分钟。
20分钟深的伸展瑜伽以进行灵活性：臀部屈肌，四边形，腿筋 - YouTube 
3。CatMeffan - 力量和流瑜伽
什么？通过这种功率瑜伽流来建立力量和耐力。
为什么？Hollinshead说：“将灵活性与核心力量结合在一起，以进行全面的练习。”
多长时间？20分钟。
电力瑜伽|全身力量流|猫Meffan- YouTube 
4。核心瑜伽锻炼
什么？一种瑜伽锻炼，会唤醒您的核心肌肉。
为什么？梅凡补充说：“仅针对核心肌肉，这种ABS瑜伽锻炼将使您拥有最好的辛辣燃烧的感觉和成就感。”
多长时间？20分钟。
ABS瑜伽|唤醒核心|猫Meffan- YouTube 
5。阳光称瑜伽锻炼
什么？全身20分钟的瑜伽锻炼，将呼吸与一系列姿势结合在一起。
为什么？Meffan解释说：“使用传统的太阳致敬，但增加了许多变体和挑战身体的方法，可以帮助我们感觉到锻炼的感觉，同时保持结构化的流动。”
多长时间？20分钟。
第1天：权力致敬|进入您的权力挑战|灵魂保护区 - YouTube 
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瑜伽需要多长时间来调整您的身体？
“结果各不相同，但始终如一，您可能会在三到六个星期内变得更强壮，更加色调。”Blanc Space Studios说。 “如果与或有氧运动，进度可能更快。瑜伽色调通过建立精益肌肉，，随着时间的流逝，核心力量的增加。”
