在家锻炼的 12 种简单方法：免费在家中舒适地保持健康

锻炼是必不可少的，不仅可以保持健康水平，还可以促进心理健康——这意味着锻炼从未如此重要。由于健身房关闭，许多人被迫在家锻炼，但如果你没有家庭健身房怎么办？还是所有装备？不要害怕，因为日常家庭必需品可以加倍帮助您免费在家锻炼。

健身教练和运动专家安妮戴德曼提供有关在家锻炼的最佳替代方法的建议。

12个在家锻炼的简单想法

您不需要大量的空间来进行家庭锻炼，但如果您想充分利用波比跳等运动，您使用的区域就需要保持整洁。

1.利用沙发来保持身材

坐在沙发上是最受欢迎的使用方法，但现在我们有一个很好的替代方法，可以通过三头肌臂屈伸来帮助保持手臂良好的形状。

“单人椅子也不错，”安妮说。 “也非常适合上斜俯卧撑、手枪深蹲以及在棘手的平衡动作中保持力量。”一定要移动地毯，这样你的脚就不会打滑。 “在特别剧烈的拉伸过程中，在附近放一个软垫来保护膝盖，”安妮补充道。

2. 靠在没有护墙板的墙壁上

使用墙壁作为支撑非常简单，但又非常有效。进行靠墙深蹲和倒立时，只需一块平坦的墙壁即可。

3、赤脚垫地毯

让您的地板决定您使用的空间。 “地毯（带有弹性衬垫）非常适合赤脚锻炼。”安妮建议赤脚锻炼如何“帮助平衡并招募更多腿部和核心肌肉。”

4.使用茶巾作为临时滑块

硬地板也很好，无论是木地板还是瓷砖地板，都可以为使用滑块提供良好的接地。 “你可以使用茶巾代替滑块，它可以在地毯或硬地板上使用，”安妮说。

5.使用镜子来完善动作

将您的家想象成一个美丽的 Barre 工作室，并使用镜子来设置场景。 “附近的全身镜非常有用，”安妮建议，“可以检查你的技术是否准确，是否击中了正确的肌肉。”

6. 将带子挂在门把手上

安妮建议订购各种强度的阻力带，而不是投资购买不同尺寸的哑铃。这些可以在房子各处使用，因为您只需要一个门把手。

“它们可以挂在桌腿或门把手下面以提供阻力，”安妮解释道。 “如果使用重物或弹力带，请尝试将它们放在橱柜中或在不训练时隐藏在看不见的地方。否则你的生活空间就不再是你休息的地方，而是你的健身房。”

7.靠近窗户锻炼

“如果可能的话，尝试在窗户边锻炼，这样你就能看到世界。你会感觉不那么封闭或疏远，”安妮建议。我们不要忘记，可以打开窗户为空间通风——如果您的锻炼导致温度升高，这一点至关重要。

“如果厨房或杂物间足够大，甚至可以选择厨房或杂物间，这样你就可以打开后门，瓷砖地板可能会更凉爽。”

8. 逃离日常生活

关键是感觉在该区域充分利用任何锻炼计划。 “拿一块垫子，集中注意力，让自己尽可能远离待办事项清单，”安妮说。

“选择您是否要在整洁的空间中锻炼，或者您是否愿意在客厅里锻炼。”每个人都是不同的，但有些人更喜欢清晰的空间来保持清晰的头脑。

“你需要有动力停下工作，站起来，搬到房间去自己锻炼，而没有动力去健身房参加完整的课程。当你习惯了之后，你就会发现什么对你有用。”

9. 创造一个冥想和瑜伽的正念空间

清理出一个空间并铺上瑜伽垫来设置场景。垫子可以轻松卷起，以防止您的练习侵占您日常使用的空间。尽管安妮指出，“有些人喜欢一直把瑜伽垫放在外面，以提醒必须进行锻炼！”

10. 诉诸感官

在锻炼期间使用情绪化的香水可以帮助提升您的情绪，非常适合集中冥想。更重要的是，它可以掩盖剧烈运动时产生的汗味。 Ideal Home 推荐 Espa 的正能量蜡烛或 Neom Organics 的豪华家居喷雾。

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11.转到励志播放列表

虎眼！没有什么比锻炼时更能激发动力的正确途径了。这适用于各种锻炼。如果没有伴随的平静配乐，瑜伽就不会那么专注。

因此，无论您喜欢哪种形式的体育活动，请随着您最喜欢的音乐进行。安妮说：“随着你最喜欢的音乐进行训练和流汗，只会改善你的心情，让你在一天中的剩余时间里步伐轻盈。”

12. 改变你的日常安排

“不要离路由器太远，”安妮指出。 “如果您已经报名参加 Zoom 课程，您将需要良好的互联网（或插入笔记本电脑的以太网线）。如果您对预先录制的锻炼内容感到满意，并且可以忍受看手机，那么任何地方都可以。

安妮·戴德曼 (Annie Deadman) 是一名健身教练、作家、创始人21 天 BLAST 计划以及健康和健身专栏作家。

从家里获得更多：

虽然保持健康很重要，但安全地这样做更重要。专家警告说，极端的 DIY 解决方案，例如自制混凝土重物，可能会导致严重伤害。但请注意，您希望在舒适的家中保持健康。