对于患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的人来说，养成清洁习惯可能会让人感到畏惧，因为他们对自己抱有很高的期望，并且害怕在达到自己设定的标准时失败。考虑到这一点，清洁、整理和整理等任务似乎几乎不可能。尽管情况可能如此，但您并不孤单，完全有可能找到适合您需求的清洁和整理空间的方法。
我花时间与维多利亚·杜巴里博士交谈@不平衡心理治疗，他认为患有多动症的人应该停止与他们的大脑作斗争，而开始与他们的大脑一起工作，这一点非常重要。杜巴里向我们讲述了她对患有多动症的人保持空间清洁的重要性的看法，并提供了注意和尊重的建议，供多动症患者遵循以保持他们的生活空间。
为什么拥有一个干净完整的空间对于多动症患者很重要？
杜巴里表示，保持清洁有序的生活环境可以减少焦虑和压力感。通过保持空间整洁来减少干扰，有助于缓解多动症麻痹感，即一种被环境淹没的感觉，这对于可能在组织和时间管理方面存在困难的多动症患者来说是一个常见的挑战。
下面，您还可以找到杜巴里关于患有多动症时如何清洁和整理家庭的十大技巧。
1.使用篮子
每个房间都有一个“包罗万象”的篮子。例如，如果您很难保持咖啡桌清洁，请给自己买一个。一天结束时，咖啡桌上的所有东西都会放进那个篮子里。这是消除任何视觉混乱并整理房间的快速方法。
2.给容器贴上标签
拿一些透明的容器，并给它们贴上标签！这对厨房、浴室、车库——实际上是任何房间都有帮助。确保容器干净将有助于防止多动症患者经常出现的“眼不见心不烦”的想法。
3.设定“杂乱规则”
当杜巴里提到“杂乱规则”时，她的意思是，如果你买了一件新衬衫，你就扔掉两件（这适用于所有家居用品）。这会降低物品堆积的可能性和存在感。杂乱越少越好。
4. 创建一个“启动台”
在前门附近创建一个“发射台”是有益的。发射台可以是一个箱子、架子或墙上的几个挂钩——你想把每次离开家时需要的物品放在这里。想想钥匙、钱包、雨伞、钱包等等。当您在旅途中时，很容易找到并轻松拿取！
5.设置定时器
杜巴里建议使用一个免费的在线计时器，名为番茄钟因为您可以在计时器下添加任务以帮助您保持正轨。这种“专注时间……然后休息时间”的循环有助于重新训练你的大脑一次专注于一项任务并抵制干扰。设置 15 分钟的计时器，然后专注于一项任务 - 一直专注于任务，直到计时器响起。
6.整理你的冰箱
她建议以适合您的方式整理您的冰箱。我们想让事情变得实用。对于注意力缺陷多动症来说，它是“眼不见心不烦”，因此，杜巴里建议将剩菜放在最上面的架子上，将调味品放在保鲜盒抽屉里，将蔬菜放在门或中间的架子上，因为调味品的保质期不会那么快。新鲜蔬菜。总的来说，您希望所有很快过期的东西都能立即被看到。
7. 安排洗衣日
由于洗衣是一项乏味且需要多个步骤的任务，杜巴里建议选择一周中的某一天（假设是星期一）并将其定为洗衣日。就是这样。没有其他家务或“待办事项”。抓住你的计时器，解决它。
8. 尽快整理邮件
邮件可能很快就会失控。为了防止纸张堆积，杜巴里建议在垃圾邮件摆在桌子或书桌上之前将其扔掉。在办公桌或门附近放一个回收箱，以及一个标有“重要邮件”的垃圾箱，这样您就可以快速分类邮件并采取行动。
9. 随身携带消毒湿巾
保持高乐氏每个房间（以及您的汽车！）都配有湿巾和一卷纸巾，以便更快地清理。这样，当发生泄漏时，您可以立即抓住一个并进行处理。
10.如有需要，请务必寻求帮助
不要害怕寻求帮助。杜巴里建议请一位朋友或亲人帮助你将杂物分为四堆——保留、扔掉、捐赠和老化。对于“年龄”项目，请在三到四个月内复习。她建议您也在手机上设置提醒。另外，如果在上述期限之后您还没有碰过某些物品？扔或捐赠！
